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    想要保持標準體重_每天應該吃多少_怎么才能做

    放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-28 17:32:03    作者:企資自媒體    瀏覽次數:49
    導讀

    文/營養師周啟祥肥胖已成為繼心腦血管疾病和癌癥之后_影響人類健康的第三大敵人健康體重的判斷標準以下列舉三個簡單又常用的判斷身體是否肥胖的常用指標_1.體質指數_目前我們最常用的判斷健康體重的標準是體質指數(

    文/營養師周啟祥



    肥胖已成為繼心腦血管疾病和癌癥之后_影響人類健康的第三大敵人

    健康體重的判斷標準

    以下列舉三個簡單又常用的判斷身體是否肥胖的常用指標_

    1.體質指數_目前我們最常用的判斷健康體重的標準是體質指數(BMI)。

    她的計算方法很簡單_就是用體重(kg)除以身高(m)的平方。

    體質指數_體重(千克)_÷_身高(米)的平方(kg/m2)_算式寫法_BMI_體重/(身高)^2

    我國人體重標準_正常范圍18.5~23.9_超重24.0~27.9_肥胖≥28.0

    2.標準體重(kg)_身高(cm)-105

    舉例_

    一個身高170厘米的男子_他的標準體重應該是_170(厘米)-105_65(千克)。

    超過標準體重10_者為偏重_超過20_以上者為肥胖;低于標準體重10_者為偏瘦_低于20_以上者為消瘦。

    注意_上述計算方法只適用于成年人__對兒童_老年人_或者身高過于矮小的人士并不適用。

    3.腰圍_

    判斷標準_男性<85cm_女性<80cm。

    腰圍作為測定脂肪分布異常的指標_簡單直觀好判斷。腹部脂肪過度堆積危害性最強_稱為"腹型肥胖“或者”中心性肥胖“_是判斷一個人身體是否健康的重要參考標準。



    一個正常成年人的每日能量攝入標準是多少

    一個成年人的能量需要量_跟年齡、性別、生理狀態、體重、職業、氣候、地理環境和身體活動量有關。

    能量是維持基本生命活動的基礎_根據《我國居民膳食營養素參考攝入量(DRLs)2013版》_我國成年人(18-50周歲)輕體力勞動者每日能量需要量為_

    男性2250千卡_女性1800千卡。



    怎么做到食不過量

    食不過量指的是_每天吃進去的所有食物提供的能量_既不超標又能滿足身體的需要。

    不同的食物品種所含的能量值不同_如大部分蔬菜類屬于低能量食物_肉類、動物油、植物油、酒精、甜品等屬于高能量食物。

    要做到食不過量_就要合理搭配各種不同的食物_在保證營養均衡的基礎上保證能量平衡。

    掌握以下方法_有助于幫助我們養成良好的飲食習慣_做到食不過量_

    1.定時定量進餐_

    就像睡覺會有生物鐘作用一樣_一日三餐養成固定時間進餐_做到吃飯有規律_可以避免因為過度饑餓而引起大腦吃飽信號反應遲鈍_出現饑不擇食、暴飲暴食、進食過量的問題。

    吃飯時創造輕松愉快的進餐環境_細嚼慢咽_避免進食過快、狼吞虎咽_不知不覺中吃的過多。

    就餐時養成先吃菜后吃主食的習慣。

    2.堅持七八分飽_每頓少吃一兩口_

    “冰凍三尺非一日之寒”_胖子不是一天吃出來的_堅持每頓只吃七八分飽_每頓少吃一兩口_千萬不要吃到撐才下桌。

    3.杜絕吃高能量食物_

    養成看食品標簽的習慣_成品食物經常看一看標簽上的“營養成分表”_學會計算常見食材的能量值_少吃高能量、高脂肪、高糖食品。



    4.盡量少吃高鹽、辛辣食物_做飯時少放佐料_

    少吃高鹽和辛辣食物_高鹽和辛辣食物多數都是“下飯”菜_容易使主食吃得過多。

    做菜盡量少放佐料_佐料放得多_不但失去了對原汁原味食物的敏感性_習以為常之后容易養成口味重的飲食習慣_對控制體重沒有任何好處。

    5.盡量減少在外就餐的次數_

    在外面就餐_容易受環境和氛圍影響_吃飯的時間長_跟朋友同事一起吃飯免不了要喝酒_不知不覺中能量就超標了。

    6.分餐制_

    如果條件允許_可以嘗試實行分餐制。

    我國居民習慣了大家一起聚餐的吃飯習慣_很多人不適應分餐制的吃法。

    聚餐制熱鬧、氛圍好_但是容易吃多。經過2003年非典和2021年的新冠病毒事件_越來越明確了聚餐制對預防傳染性疾病的蔓延_沒有什么好處。

    工作餐、盒飯這樣的吃法_有她明顯的優勢。每餐按照一人份定制_一份就這些_再想吃也沒有了_避免了吃得過多的問題。



    結語_

    想要保持標準體重_達到減肥的目的_最關鍵的還是要看自己有沒有那份決心。真正在意自己的健康_真心想減肥_辦法有很多_只要意志堅定_目標明確_沒有做不到的。

    我是營養師周啟祥_每天為您分享營養與健康知識_感謝閱讀_歡迎關注。如果您有什么問題_可以私信或者評論區留言。

    _END

     
    (文/企資自媒體)
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    本文為企資自媒體推薦作品?作者: 企資自媒體。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.rebor.cn/news/show-167119.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
     

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