凡事都要講究度,不管是做事還是吃飯,一旦超過(guò)其標(biāo)準(zhǔn)值,勢(shì)必會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),即使再營(yíng)養(yǎng)的食物也是如此,不妨來(lái)了解一下健康常識(shí)中的度。
一天吃多少才算合適?幾點(diǎn)睡算健康?坐多久才不算久坐?
1、一天吃飯量
身體上大部分營(yíng)養(yǎng)主要從食物中獲取,吃的太少,不僅僅感覺(jué)到饑餓,而且會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,引發(fā)胃下垂或其他疾病。但吃的太多會(huì)影響食物消化,導(dǎo)致身體肥胖。對(duì)成年人而言,每天需吃250~400克薯類(lèi)和五谷類(lèi),蔬菜大約300~500克,深色蔬菜需占到50_,水果在200~350克之間。蛋類(lèi)保證在40~50克,禽畜肉在40~75克。
2、體重
體重是否達(dá)標(biāo)并不看身體是否肥胖,標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是身高減100,然后乘以0.9,比如身高是160厘米,其中應(yīng)該保持在54公斤上下。還有一個(gè)指標(biāo)是體脂率,是體重除以身高的平方,正常情況下應(yīng)該在18.5~24.99之間,若是25~18說(shuō)明體重過(guò)重,超過(guò)32,說(shuō)明身體太肥胖。最后還有一個(gè)指標(biāo)是腰臀比,也就是腰圍除以臀圍,女性需在0.8以下,男性不能超過(guò)0.9。
3、熬夜
有的人認(rèn)為晚睡就是熬夜,其實(shí)熬夜也有判斷標(biāo)準(zhǔn)。傳統(tǒng)認(rèn)為23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是最適合進(jìn)入睡眠狀態(tài)的,也就是說(shuō)23點(diǎn)后入睡就是熬夜。不過(guò)也有的人23點(diǎn)后睡著,早晨能按時(shí)醒來(lái),每天能睡夠7~8個(gè)小時(shí),早晨醒來(lái)后精神振奮,這不算熬夜。若有時(shí)22點(diǎn)睡,但每天的睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí),這樣會(huì)使得生物鐘不規(guī)律,紊亂內(nèi)分泌,某種意義上也算是熬夜。
4、掉頭發(fā)
通常頭發(fā)有生長(zhǎng)和衰老周期,掉發(fā)是新陳代謝的結(jié)果,但有的人不管梳頭、洗頭,還是扎頭發(fā)都會(huì)掉發(fā)。若一天脫發(fā)量超過(guò)100根就算是脫發(fā),尤其是早晨睡醒后,枕頭上的頭發(fā)超過(guò)30根以上,也說(shuō)明是嚴(yán)重脫發(fā)。不妨自測(cè)一下,洗完頭發(fā)第2天,用5個(gè)手指夾住一柳頭發(fā),用力緩慢的往下拉,若拉下來(lái)的頭發(fā)超過(guò)10根以上,提示脫發(fā)嚴(yán)重。此類(lèi)人每天晚上睡覺(jué)前對(duì)頭皮按摩,可促進(jìn)血液循環(huán),幫助軟化頭皮,利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
5、坐著的時(shí)間
因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)因素,人們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐著,但久坐會(huì)誘發(fā)多種疾病,通常連續(xù)坐的時(shí)間不能超過(guò)90分鐘,也有的認(rèn)為只要每天有8~12個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)就是久坐。超時(shí)間坐著會(huì)引起身體肥胖,增加血管和心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)下肢靜脈血栓,甚至?xí)黾踊忌瞎谛牟★L(fēng)險(xiǎn)。因此每坐一個(gè)小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,也可以伸伸懶腰,不僅僅能緩解疲勞感,而且利于血液快速回流。
溫馨提示
凡事過(guò)于而不及,希望做什么事情都要把握好度。還有每天的吃鹽量不能超過(guò)6克,大約是一啤酒瓶蓋,每天烹飪油不能超過(guò)25克,堅(jiān)果吃一小把即可。每天至少睡夠7~8個(gè)小時(shí)就不算是熬夜,若脫發(fā)嚴(yán)重,需及時(shí)就醫(yī)治療。
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參考資料_
1、《一天吃多少才算合適?幾點(diǎn)睡算健康?坐多久才不算久坐?欠你們的解釋來(lái)了 》,找我測(cè),2021-08-31
2、《「健康早知道」一天吃多少?幾點(diǎn)睡算健康?》,我國(guó)食品工業(yè)雜志, 2021-08-31