水是生命之源,參與體內(nèi)很多代謝工作,對健康的影響重大,大家都覺得常喝水有益健康,特別是多喝熱水最好,但喝水真的是多多益善嗎?每天喝多少水才是合適的呢?該喝什么水?喝水也有講究,喝對了才對身體好,喝錯了反而易傷身,你都喝對了嗎?
人體的補水方式,一是直接飲用進體內(nèi)的水,二是從食物中攝取,三是人體的內(nèi)生水,就是蛋白質(zhì)脂肪等物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的水。根據(jù)我國膳食營養(yǎng)參考指南,在沒有大量出汗和環(huán)境濕度基本適宜的情況下,成年男性和女性每天所需要的水總量是3000和2700毫升左右,其余的就是通過前兩種方式獲取。
一般來說,每人每天應飲水1500-2000毫升,假定一個杯子的容積是200毫升,大概就是八杯水左右,剩余的是從食物中獲取,蔬菜水果,米粥、牛奶和魚蝦等食物都是人體水分的良好來源。
不過不同人群對喝水也有不同的需求,對于小孩子來說,6個月到1歲每日水分總量應達到900毫升,1-2歲應滿足1300毫升,20-7歲單日飲水量建議滿足600-800毫升,7-10歲要到1000毫升。
喝水過少,機體可能處于脫水狀態(tài),會降低認知能力和體能,也會影響到泌尿系統(tǒng)和血管的健康,而喝水過多,會增加機體的壓力,尤其是會增加腎的代謝和過濾負擔。特別是對于中老年人來說,身體濃縮尿液的能力減退,新陳代謝減慢,也降低了機體對水平衡的調(diào)節(jié)能力,應主動規(guī)律的飲水,不要等口渴了才喝水。
而水的種類也非常多,但最有益健康的水是白開水,像很多的含糖碳酸飲料,雖然口感更好,但卻不利于健康,經(jīng)常喝會增加身體代謝負擔,還易肥胖,還或許會帶來一系列的健康隱患,白開水容易獲得又經(jīng)濟,經(jīng)過高溫煮沸后的白開水,安全且衛(wèi)生,也不會擔心長胖。
但喝水也有注意事項,由于外面使用的自來水都是經(jīng)過消毒的,氯與水中殘留物會結合產(chǎn)生不好物質(zhì),大家在燒水的時候不妨先將自來水接出后放置一會再燒,水開后燈3分鐘熄火,里面的的物質(zhì)會降至安全飲用標準;若是愛喝桶裝水的,要定期的清洗飲水機,這能大大減少其中的灰塵和微生物。
同時,喝水的時間也需注意,建議大家晚上睡覺別大量的喝水,以免起夜次數(shù)增多,增加身體代謝負擔又影響睡眠質(zhì)量,可以少喝一小杯,建議早起后喝杯白開水,能及時補水,也能通潤腸道,促進排便,及時排出體內(nèi)的毒素和垃圾。
結語_正常情況下成人每日的飲水量應為1500-1700毫升,不過具體要喝多少水,也要根據(jù)自身實際情況來定,并且喝水的方式、時間以及喝什么水都是需要注意的,避開誤區(qū),正確喝水,才能喝出健康。