低頭、含胸、弓腰的體態(tài),常被人們稱為“駝背”。在醫(yī)學(xué)上,“駝背”被稱作脊柱后凸畸形。她是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎向后突起所引起的脊柱形態(tài)改變。
駝背都有哪些類型?如果駝背了該怎么辦?今天,方塔中醫(yī)醫(yī)院針推科主任醫(yī)師張海濱、針灸科徐沖走進(jìn)松江廣播,做客直播間,一起來探討關(guān)于駝背的那些事。
本期嘉賓
松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院針推科主任張海濱
松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院針推科徐沖
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導(dǎo)致駝背的常見原因
骨質(zhì)疏松
老年人骨質(zhì)疏松致使椎體容易造成壓迫性骨折,多發(fā)生在腕部、脊椎和髖骨部位,大約有30_的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折,約有20_的50歲以上男性發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折,一旦發(fā)現(xiàn)老人逐漸彎腰駝背就要小心患上了骨質(zhì)疏松癥。
被褥沒有選好
嬰兒墊被的選用也非常重要。嬰兒骨骼柔軟,正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,過軟的彈簧床墊或海綿墊,會(huì)導(dǎo)致嬰兒的脊柱經(jīng)常處于彎曲狀態(tài),容易引起脊柱變形,甚至發(fā)生駝背。
缺乏維生素D
由于體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病和成人的骨軟化癥并存骨質(zhì)疏松癥,同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等器官的功能,嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
駝背的危害
影響個(gè)人形象
駝背的人常常表現(xiàn)為低頭、 含胸、弓腰??雌饋聿粌H沒有精氣神,也非常影響個(gè)人的形象氣質(zhì)。
影響身體發(fā)育
青少年長(zhǎng)期駝背會(huì)導(dǎo)致脊柱的發(fā)育不良,除了長(zhǎng)不高,還會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)育不良、雙肩不等高、骨盆傾斜等。
導(dǎo)致頸肩背腰部疼痛
長(zhǎng)期含胸駝背,會(huì)導(dǎo)致頭頸部、肩背部及腰背部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),容易勞損,出現(xiàn)頸部、肩背部以及腰腿酸痛,甚至還會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛等。
心肺功能受損
駝背時(shí)含胸弓腰,導(dǎo)致胸廓變小、胸腔容積縮小,肺活量和呼吸的通氣量受到影響,影響心肺功能。
影響消化
駝背會(huì)減少腹腔容量,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,造成營(yíng)養(yǎng)不良等。
導(dǎo)致心理異常
含胸駝背使人產(chǎn)生自卑的心理,不愛與其他人說話,也不愛表現(xiàn)自我。
駝背有哪些類型
圓背畸形
胸背部呈現(xiàn)出后弓的姿態(tài),背部看上去圓鈍厚實(shí),胸部下垂。多是因不良姿勢(shì)引起的。
伸頭駝背
頸椎生理曲度變化,頭部弓曲引起頭部的重心前移,為了保持平衡,胸背部會(huì)加大向后弓,來維持上半身重心的穩(wěn)定。多由于長(zhǎng)期低頭及長(zhǎng)時(shí)間伏案工作引起。
懶人體態(tài)駝背
全身的肌肉都處于軟弱無力的狀態(tài),整個(gè)人頭耷拉著、含胸、肩膀部前凸、腰背部下沉、膝關(guān)節(jié)前屈等等幾乎包含了各種不良體態(tài)。
腰段駝背
腰部向后凸起明顯,多伴有臀部的下垂。比較常見于老年人。
日常生活中如何預(yù)防駝背?
睡覺時(shí)候平臥,要睡適當(dāng)硬一點(diǎn)的床,不要睡軟床。硬墊床利用體重的重力作用可以預(yù)防駝背發(fā)展。
仰臥位枕頭不要過高,枕頭墊得過高,頭頸部向前屈曲會(huì)加重駝背的形成。
平時(shí)生活中,坐、走路一定要昂首挺胸,不要向前窩著,時(shí)間一長(zhǎng)習(xí)慣性駝背。
可以練飛燕式,趴在床上,以腹部為支點(diǎn),腳、頭、頸向后挺,正好與駝背的姿勢(shì)相反,也可以有效地糾正一些早期的駝背。
如果實(shí)在沒有時(shí)間,可以使用背背佳,強(qiáng)制昂首挺胸,也能預(yù)防駝背的發(fā)生。
日常訓(xùn)練的改善方法
手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上半身盡量向前靠,挺胸、向前伸腰,腳不要前移,胸貼住墻。
坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子上,臀部盡量往里靠,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量抬頭挺胸。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿分開,與肩同寬,兩手臂向前平伸,然后再向兩側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原。要求向后擴(kuò)胸速度要快,要有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
俯臥兩頭起
俯臥地墊上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊腳尖,雙臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背部肌肉緊縮,然后還原。起床時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。
文字、音頻_王衛(wèi)衛(wèi)
編輯_周正豪