投稿問題_
有很多話想跟親朋好友說,但不敢開口怕說錯話引起他人反感,也不知道怎么說,不喜歡和人有身體接觸,再好的朋友也會有防備心,不會完全信任一個人,不喜歡人多的地方,喜歡一個人待著,不希望別人打擾,甚至和家人都有防備心,不知道怎么說話該說什么,家人之間始終有隔,內(nèi)心糾結(jié),上下樓的時候會不由自主的查樓梯的層數(shù),做完事要反復(fù)檢査好幾次才行,反復(fù)反復(fù)再反復(fù),還會莫名焦慮,心慌,緊張,有感興趣的事卻突然沒興趣了,坐立不安,從來沒有完全信任過一個人,想把自己完全封閉起來,誰也不見。請問該怎么自我調(diào)解呢?
回復(fù)_
你好,從你的描述來看,你喜歡一個人待著,不喜歡人多的地方等等,但是又似乎渴望能夠與他人建立更多的連接,可以傾訴自己內(nèi)心的想法??墒且?yàn)椴恢廊绾闻c他人溝通,擔(dān)心說錯話讓他人反感,加上對他人缺少足夠的信任感,所以讓你感到很糾結(jié)。
那接下來,讓我們根據(jù)你提供的有限信息,來分析一下形成這些問題的可能性,看看能否對你有些幫助。所謂知其然知其所以然,如果能夠看清問題的本質(zhì),問題也就解決一半了。
首先,缺少安全感。沒有辦法完全信任一個人,甚至家人,可能和安全感不足有關(guān)。也許幼年的成長環(huán)境或者成長過程中經(jīng)歷的一些事或遇到一些人,當(dāng)時讓你感到害怕、恐懼或焦慮,而這些負(fù)面情緒沒有及時處理,于是這些情緒感受留在了你的肌肉記憶里,為了不讓自己再次受到傷害,就會將自己包裹或封閉起來,選擇不去信任他人,即使現(xiàn)在的環(huán)境是安全的,但還會不由自主的擔(dān)心焦慮。
所以可以去覺察一下,現(xiàn)在的自己是否受之前一些事情的影響,也許有些事情我們?yōu)榱吮苊馔纯噙x擇忘記,但是她們并不會因?yàn)槟氵z忘而消失,她們會潛藏在你的潛意識中,影響著你的感受,你的情緒,你的行為,就像一股無形的不可控的力量影響著你,就比如你會感到莫名焦慮,心慌,緊張。但現(xiàn)在的你已經(jīng)是成年人了(沒有看到關(guān)于年齡的信息,暫且認(rèn)為是成年人),比之前的自己更加成熟,可以面對小時候無法承受的感受了,當(dāng)潛意識里被壓抑的負(fù)面情緒打開并被釋放掉,身體本能的運(yùn)作方式才能改變。
如何提高安全感呢?先從讓你感到安全的人或環(huán)境中,嘗試打開自己,不斷提升自己內(nèi)心的力量,擴(kuò)大心理容器,具體的也可以去查閱一些關(guān)于和安全感有關(guān)的資料和文章。
其次,和天生氣質(zhì)有關(guān)。一個人的人格由先天氣質(zhì)和后天性格組成。先天氣質(zhì)是遺傳因素,性格與后天成長環(huán)境有關(guān)。天生氣質(zhì)偏內(nèi)向的人,不喜歡人多,喜歡獨(dú)處,思考。外向的人似乎更受人歡迎和被接納,所以很多偏內(nèi)向的人就會對自己產(chǎn)生懷疑,甚至不接納自己的性格特點(diǎn),這也會為自己帶來不必要的煩惱。天生氣質(zhì)沒有好壞之分,只有特點(diǎn)和不同的優(yōu)勢??梢匀チ私庖幌氯说臍赓|(zhì)類型,看看自己偏哪種類型,接納并發(fā)揮自己的優(yōu)勢特長,你依然可以成為最好的自己。
第三,溝通技巧的欠缺。不知道怎么與他人交流溝通,可能和暫時沒有掌握溝通的技巧和方式有關(guān)。恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)會讓你收到良好的反饋,也會增加你的自信心,但如果不會表達(dá)或表達(dá)的不恰當(dāng),會讓自己越來越不敢表達(dá)。溝通是一門技能,但家庭和學(xué)校也許并沒有專門教過我們,那么現(xiàn)在可以通過學(xué)習(xí)和刻意練習(xí)獲得。很多情況下不知該怎么辦,和儲備的知識或技能有關(guān),這就像你人生工具箱里的工具越多,解決問題的方法就越多。隨著在現(xiàn)實(shí)生活中解決問題能力的提升,就會變得越來越自信。
需要補(bǔ)充的是,要想獲得好的溝通效果,除了學(xué)習(xí)一些技巧,打開心扉是關(guān)鍵,真誠和真實(shí)往往最能打動人,而這一點(diǎn)的前提還是要有足夠的安全感。
第四,強(qiáng)迫行為。你提到上下樓的時候會不由自主的查樓梯的層數(shù),做完事要反復(fù)檢査好幾次才行,這種反復(fù)行為明知不合理不必要,但無法控制或擺脫,這些行為類似強(qiáng)迫癥的行為表現(xiàn),但是不知道這些癥狀的程度如何,包括你的內(nèi)心感受度是怎樣的,所以無法明確是否是強(qiáng)迫癥。建議去醫(yī)院或?qū)I(yè)的心理機(jī)構(gòu)去做一個測評。而對于你來說,控制想法或情緒或許不是最好的選擇,因?yàn)樗齻兂霾怀霈F(xiàn)并不能被自己所控制,但當(dāng)這些情緒和想法出現(xiàn)時選擇如何反應(yīng),是可以控制的,所以可以了解一些對這些癥狀有幫助的治療方法,比如接納承諾療法(ACT),正念認(rèn)知療法(MBCT),森田療法等等,或許對你有幫助。
謝謝你的問題,祝福你!
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