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誰人不愛美?哪個(gè)女人不戀花?美美的開始卻被大肚子寶媽的苦惱所感同身受了。女兒們一旦懷了孩子,還哪有美可言?
不能化妝,會(huì)傷害了孩子;必須要多吃供給孩子足夠的營養(yǎng),然后你再看看寶媽,哪個(gè)孕媽不是肥了四五十斤?哪個(gè)孕媽不是肥頭大耳?支撐寶媽的動(dòng)力只有那十月懷胎之后卸貨的日子了。
快生產(chǎn)的媽媽聚在一起所討論的,除了孩子的狀況外就是自己的體重了。
生寶寶前后體重會(huì)有怎樣的變化呢?
?一般的情況下,從懷孕到生產(chǎn),孕媽媽的體重會(huì)有30--40斤的體重提升,這是在正常的范圍之內(nèi)。
如果超過40斤,孕媽的體重增長了50-60斤,就要控制一下了。
有的情況是孩子長的很大,如果孩子太大是非常不利于自然生產(chǎn)的,甚至?xí)幸驗(yàn)楹⒆哟蠖霈F(xiàn)難產(chǎn)的情況。
另一個(gè)情況就是,體重增長過多,營養(yǎng)不一定都給了孩子,有可能都被孕媽媽吸收了,如果媽媽過于肥胖一方面對(duì)孩子不利,另一方面也不利于寶媽的產(chǎn)后恢復(fù),長幾斤肉容易,減幾斤肉是非常困難的。
?孕媽生產(chǎn)之后體重會(huì)減少十斤左右,包括寶寶的重量,胎盤和羊水的重量。
寶寶大概6--7斤左右,胎盤不是很重1--2斤左右,血液和羊水的重量在2斤左右。這樣計(jì)算下來,直接減重會(huì)在十斤左右。
由于生完孩子之后,身體有水腫和虛胖的情況,再加上產(chǎn)婦在產(chǎn)后要以清淡為主,吃月子餐。一般過一個(gè)星期之后,體重會(huì)有個(gè)大幅下降,加上之前的10斤一般體重會(huì)掉十五斤--20斤之間。
當(dāng)然這個(gè)還是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同,數(shù)字也會(huì)有所差異!
產(chǎn)后的媽媽,沒有特殊情況建議母乳喂養(yǎng),因?yàn)槲痰扔谖?,母乳喂養(yǎng)的寶媽,身邊有很多的例子都是快速恢復(fù)了身材。當(dāng)然個(gè)別情況還是有的,依然有媽媽沒有瘦下來,估計(jì)是伙食太好了。
產(chǎn)后如何進(jìn)行身體恢復(fù)呢?
寶媽們一定要注意了,產(chǎn)后的一年是最佳的恢復(fù)時(shí)期,如果錯(cuò)過了,再減肥不是那么容易。
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
首先需要寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),最少要喂到六個(gè)月后,而且要保持心情愉悅。
六個(gè)月后由于孩子的成長,媽媽們的奶水營養(yǎng)有些跟不上了,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是適當(dāng)?shù)慕o孩子添加輔食。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的好處就是,母乳是母體的精華,母乳喂養(yǎng)有助于母體的排脂減重。
母乳喂養(yǎng),每天都會(huì)消耗400左右的卡路里,無形當(dāng)中,孩子也在幫媽媽減肥。
2、合理的膳食搭配
合理的膳食搭配對(duì)寶媽的減肥也起到了非常關(guān)鍵的作用。
產(chǎn)后寶媽是不能節(jié)食的,一方面要進(jìn)行身體恢復(fù),一方面需要給寶貝提供足夠的營養(yǎng)。
這時(shí)需要寶媽少吃多餐,雖然在懷孕的時(shí)候已經(jīng)把自己養(yǎng)成了大胃王,但是產(chǎn)后一定要注意控制。
多喝粥,以清淡為主,可以喝紅棗湯,補(bǔ)血;可以喝青菜湯。
多吃蔬菜水果,多補(bǔ)充些維生素D,可以促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪的燃燒。
多吃一些瘦肉,多喝牛奶。
忌食生冷的食物
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉
由于懷孕,寶媽的身材基本都已經(jīng)走樣了,產(chǎn)后塑形是必須可少的,愛美之心人皆有之嘛。
媽媽們因?yàn)樯a(chǎn)的關(guān)系前兩個(gè)月不要輕舉妄動(dòng),可以做簡單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。用完餐后,不要立即坐著或者是躺著,在房間內(nèi)散散步或者做一些簡單的家務(wù)。
半個(gè)小時(shí)之后再坐或者是躺下,在床上可以做提肛運(yùn)動(dòng)、每天都要坐,一次提肛50次,有利于盆底肌的恢復(fù),以免出現(xiàn)漏尿的狀況。
出了月子就要多走動(dòng)走動(dòng),身體恢復(fù)的差不多了,兩三個(gè)月的時(shí)候可以加大運(yùn)動(dòng)量,盡量做有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持15--30分鐘。
?溫馨提示_
寶媽在產(chǎn)下寶寶后,不要為了減肥瘦身而不擇手段,月子內(nèi)不但不能減肥,不能節(jié)食,而且要營養(yǎng)充足。
寶媽要多注意休息,以保證足夠的睡眠和體力,不能熬夜,且莫影響自己身體的恢復(fù)。
寶媽們,沒懷孕前你是怎樣的美麗?懷了寶寶后你又經(jīng)歷了什么樣的心路歷程?生了寶寶后你又是如何重回顏值巔峰的?歡迎大家評(píng)論區(qū)留言探討呀!
我是糖果媽媽,一名高級(jí)育嬰師,高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師,一個(gè)四歲寶寶的媽媽,有育兒方面和家庭教育方面的問題都可以給我留言哦~