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    一個月減掉多少斤,算減肥成功?過快過慢都不好

    放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-03 07:41:25    作者:本站小編:楊旭    瀏覽次數:52
    導讀

    減肥,只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎?顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣,因為每個人對胖瘦的定義也不一樣,現在不少看上去已經很瘦的女生,還是整天嚷嚷著要減肥,這個不敢吃那個不敢吃,相反,有些

    減肥,只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎?顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣,因為每個人對胖瘦的定義也不一樣,現在不少看上去已經很瘦的女生,還是整天嚷嚷著要減肥,這個不敢吃那個不敢吃,相反,有些“啤酒肚”已經相當明顯的中年大叔,還是依舊不肯多走幾步路,到了夏天啤酒喝得越來越歡……

    不過,對于部分減肥的人來說,確實能夠順利減到自己心目中理想的體重,但是到了這兒還不算成功,只是階段性的勝利而已。因為好不容易減下來了肥肉,就要開始跟“反彈”作斗爭了,一旦斗爭失敗,就很可能一夜回到解放前,不但容易胖回去,甚至還會比原來更胖,更可怕的是胖了之后又沒有當初那么容易減了。

    為什么會反彈?

    先說結論:反彈的發生,都是因為減肥太快。就算你沒減過肥,相信你一定也沒少看過類似的標題或者內容:某某減肥法,一周減15斤,兩周減25斤,三周減40斤……還有什么13天瘦20斤,總之只有你想不到,沒有做不到。

    不得不說,這些快速減肥的方法看起來相當誘人,對于一心想著減肥的人來說,簡直就像個救命稻草。然而,它們的本質還是節食,也就是讓每天攝入的能量遠遠低于消耗的能量。舉個例子,每天吃三根黃瓜兩個雞蛋,一共也就攝入了400千卡左右的能量,而就算不運動,正常成年人每天需要的能量也得達到2000千卡,這樣吃個十天半個月,體重當然會蹭蹭往下掉了。

    與此同時,你的基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉。大家或許早已忘了,減肥的關鍵是減掉脂肪,而不只是體重,可是在多數人的心里,已經默認將體重與脂肪劃上等號了。我們的體重可不僅僅由脂肪組成,還有70%的水和肌肉等,而所有能夠快速減掉體重的方法,其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水,還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

    這些物質的流失,尤其是肌肉的流失,往往就意味著基礎代謝的下降,也就相當于你把自己減成了“易胖體質”。再舉個例子,原來你可能需要吃2000千卡才能滿足一天的能量消耗,現在代謝低了,吃個1500千卡就夠了,但是你自己并不知道,一旦停止減肥,恢復原來2000千卡的飲食,就是能量攝入過剩了,雖然確實沒有暴飲暴食,但是平白無故多吃了500千卡,怎么會不長胖呢?

    一個月減掉多少斤,算減肥成功?

    像一周減5-10斤這種快速減重,減掉的首先都是身體里的水,稍微一多吃點,這些“水膘”刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度,以每周1-2斤為佳,一個月也就是4-8斤,不是每天1斤!但這也不絕對,還要根據個人具體情況來定。比如體重200斤的人,每周減2斤就算成功了,再多就過快了,一般來說每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右,減到后面速度還要再放慢些,因為隨著體重的下降,基礎代謝率會降低,相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

    很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心,想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得沮喪,于是就開始嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁,還希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉,建議有這些傾向的朋友,把反彈兩個字寫在自己經常能看見的地方,時刻提醒自己減慢一點兒。

     
    (文/本站小編:楊旭)
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