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跑步是一項喜聞樂見的運動,
我們堅持可以看到跑步人的身影。
跑步主要指的是慢跑,
慢跑可以有效提升心肺功能,
提高身體活動代謝,促進體脂率的下降,
大多數女生健身運動也會優先考慮慢跑。
不過,過多地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來,
卻無法有效強化肌群,提高身材比例。
這里小編的建議是:
多做深蹲訓練,不要只進行慢跑。
深蹲不是男人的專利,
女生多做深蹲訓練也能收獲多個好處。
堅持做深蹲與不做深蹲的人,
只需要看臀型你就能知道了。
無深蹲,不翹臀,
深蹲可以幫您鍛煉臀肌,練出翹臀,
塑造緊實大長腿,有效提高身材比例。
長期久坐不動的人,臀型容易變得扁平,下垂,
身材肥胖的人容易出現肥臀、
單純進行慢跑訓練的人,瘦下來后臀型會比較干癟,
只有堅持深蹲訓練的人,才可能擁有渾圓、飽滿翹臀。
無論同性還是異性,
對于翹臀都是沒有抵抗力的,
當你擁有緊俏的臀型,意味著你穿上緊身褲的時候,
身材曲線也會更加好看。
想要提升臀圍,改善臀型,
你可以從徒手深蹲開始,
每次累計100-200個,2-3天訓練一次,
剛開始訓練后會覺得臀腿酸疼,走路軟綿綿的,
堅持一段時間后,
酸疼感會減弱,說明肌肉得到了發展,臀型有所改善。
這個時候我們可以進行負重深蹲訓練,
提升訓練強度,給肌肉更深的刺激。
堅持2個月時間,你會發現臀圍獲得了明顯的提升。
除了擁有翹臀之外,
你會發現雙腿看起來顯長了,
腰圍看起來也更細了,
平時久坐的腰酸背痛疾病也消失了。
為什么要建議你堅持深蹲訓練呢?
主要有這幾個原因:
1、深蹲耗時短、有助于燃脂
相比于跑步訓練來說,深蹲訓練的耗時比較短,可以強化下肢肌群,而腿部屬于身體大肌群。肌肉屬于耗能組織,肌肉的生長可以提升基礎代謝,促進身體減脂,可以幫你燃脂塑形。
2、深蹲對關節磨損較小
跑步對于膝蓋關節的壓迫磨損是體重的2-3倍,而深蹲訓練的損傷相對較小,可以有效保護關節,而肌群的提升也能保護關節跟骨骼。
3、深蹲可以提升下肢力量
雖然跑步可以提升活動代謝,卻無法提升腿部力量,而深蹲鍛煉臀腿肌群的同時,提升下肢力量,提高身體爆發力,讓你進行一些復合型運動的時候,表現力更加出色。
4、深蹲幫你打造易瘦體質
跑步訓練雖然可以讓你瘦下來,但是復胖幾率也不低,因為慢跑過程中會分解脂肪的同時損耗肌肉。
而深蹲訓練可以強化肌肉,肌肉的來源是肌糖原,它們可以幫您儲存碳水化合物,避免脂肪的堆積,有助于打造一副易瘦體質,降低復胖幾率。
5、深蹲可以提高身材比例
如果你不想瘦下來后身材曲線過于干癟,如同紙片身材,你需要縮短有氧運動時長,加入深蹲訓練,這樣可以提高腰臀腿比例,腰圍更細,雙腿顯長,瘦下來后身材曲線更有魅力。
這5個原因告訴你,多做深蹲訓練是很有必要的。