昨天有個(gè)女患者來門診咨詢,說自己的腳后跟經(jīng)常疼,有時(shí)走一走就好了,有時(shí)一天都疼,特別是早上剛起床的時(shí)候,疼得厲害,這是怎么回事?是不是月子沒坐好?我告訴她,月子病一般不會(huì)造成腳后跟疼,她的疼痛或許是其他原因造成的,要通過檢查找找原因。
腳后跟,你為什么總是疼?暴露了4個(gè)問題
原因一、骨刺(其實(shí)它不算病)
骨刺這個(gè)話題大家應(yīng)該比較熟悉,聽名字就像針扎似的,其實(shí)它的出現(xiàn)是身不由己,并且你還挺需要它。我們都知道每天活動(dòng)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來磨損,它受傷了就要進(jìn)行修復(fù),于是骨刺就慢慢地長了出來,也就是說,是你讓它產(chǎn)生,但是你還嫌棄它,想把它去除。事實(shí)上,骨刺只要不戳到皮膚,就不會(huì)感覺到疼痛,比如說有的腰痛患者,整天喊腰疼,但是沒過幾天又不疼了,就是因?yàn)楣谴套屟蹈€(wěn)定了,所以不能說骨刺是個(gè)壞事。
原因二、各種炎癥問題(跟腱炎、筋膜炎、滑囊炎)
我們的腳可謂勞苦功高,走到哪都離不開它,在身體最下面,承受了太多的苦,有時(shí)還要跑、跳、跨,它的炎癥一般和過度運(yùn)動(dòng)、久站有關(guān),比如說暴走、站著上課、站著做手術(shù)等等,都會(huì)刺激到腳后跟部位,出現(xiàn)刺痛、紅腫的現(xiàn)象。
原因三、有淤血,腳后跟部位血流不暢
可以看一下自己的腳后跟是不是腫脹、發(fā)紅的,按壓疼痛,說明內(nèi)部有淤血,應(yīng)盡快活血化瘀,促進(jìn)血流通暢。建議按摩委中穴、承山穴以及腳后跟處的昆侖、申脈、仆參三個(gè)穴位。教大家一個(gè)按摩方法,將一顆黃豆放在穴位上,用大拇指按揉,有條件的也可以找中醫(yī)施針。
原因四、肝氣、腎氣不足
不僅腳后跟疼,站立、行走時(shí)還有腿腳酸軟、腰痛的情況,說明肝腎虧虛,這種情況一般出現(xiàn)在中年男性或者產(chǎn)婦身上,身體比較虛弱,足底被寒氣入侵,所以才出現(xiàn)疼痛,建議穿厚一點(diǎn)的襪子,或者是讓家人幫忙按摩腎俞、太溪兩個(gè)穴位,注意保養(yǎng)肝臟和腎臟。
以上幾種原因大家可以逐一排查,找到病因盡快治療,另外,有時(shí)穿的鞋子不合腳,走路多了也會(huì)造成腳后跟疼,一般過幾天就好了,女性朋友不要總是穿細(xì)跟的高跟鞋,若是腳后跟已經(jīng)疼了,建議換雙運(yùn)動(dòng)鞋。
經(jīng)常腳后跟疼,應(yīng)該如何緩解?
①如果是長了骨刺,疼痛不是很厲害,一般不用醫(yī)治,平時(shí)適當(dāng)鍛煉,活動(dòng)關(guān)節(jié),經(jīng)常更換姿勢,可以減少疼痛,若是已經(jīng)影響睡眠了就要手術(shù)治療。
②炎癥引起的要多休息,過度使用可能會(huì)加重疼痛,如果你非常胖,建議通過科學(xué)的方法減輕體重,減少對(duì)足跟的壓力。平時(shí)出門走遠(yuǎn)路穿有彈性的鞋子,不要選擇薄鞋底、硬鞋面的款式。貼膏藥、針灸、泡腳也有一定緩解作用,大家可以嘗試。
③教大家三招足底鍛煉方法,沒事的時(shí)候在家做一做,有助于緩解疼痛:
第一招,腳趾抓毛巾,把干毛巾放在腳下,控制腳趾彎曲抓取毛巾,也可以抓取橡皮、紙巾、電池等小點(diǎn)兒的物品。
第二招,扳腳掌,把腳放在腿上,用手扶住五個(gè)腳趾頭用力向腳背處扳,重復(fù)進(jìn)行幾次。如果有腳氣不想用手,可以借助彈力帶或者是細(xì)長的布帶,從腳底穿過,兩手一起用力拉。
第三招,墊腳上臺(tái)階,類似跳水運(yùn)動(dòng)員跳水前的動(dòng)作,盡可能踮起腳,走上臺(tái)階后再下來,來回鍛煉幾次。
不管是什么原因引起的,大家在平時(shí)的生活中都要注意這幾個(gè)問題,不要讓體重一直往上漲,要適當(dāng)減肥;鞋子好看沒有用,舒服才行;運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好,但是要適度,訓(xùn)練結(jié)束后要拉伸;工作時(shí)找機(jī)會(huì)坐下來休息幾分鐘,盡量穿平底鞋;出現(xiàn)問題及時(shí)檢查,注意休息。
腳后跟疼的問題可大可小,自己一定要重視,了解是什么原因,若是曾經(jīng)骨折過、摔傷過、疼痛持續(xù)1個(gè)月以上,正常走路都無法進(jìn)行,就不要再忍了。