有些人總會覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對于大多數人來說 1 小時最佳,為什么呢?
其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降,因為....
1、隨著時間的增加,我們的專注力會下降
在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在 40 分鐘左右,之后隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那么出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。
尤其對于剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對于健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。
3、訓練強度>訓練時間
至于要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就 5 分鐘過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現盡管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效,要多多去感受肌肉的收縮,注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,才是正道,訓練時間越長,越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。