俗話說(shuō)“大個(gè)門前站，怎么看都好看”，我們也常說(shuō)：胖或許是一時(shí)的，但矮就沒(méi)有辦法了，只能是一輩子的。

隨著我們生活水平的提高，家長(zhǎng)對(duì)孩子身高的關(guān)注有了空前的提高。如果小時(shí)候孩子的身高在發(fā)育期沒(méi)有長(zhǎng)到理想的高度，不僅家長(zhǎng)擔(dān)憂，孩子可能一生都在為此執(zhí)著。

除了70%的先天因素外，剩下的30%環(huán)境因素中，飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是支撐孩子后天長(zhǎng)高的三大主要因素。

那么，運(yùn)動(dòng)為什么能夠促進(jìn)孩子的身高生長(zhǎng)呢？

首先，骨骺的長(zhǎng)度決定了人體的高度。而骨骺生長(zhǎng)的根本原因，是骨骺端生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞的不斷增殖骨化。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的垂直應(yīng)力對(duì)生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖的作用最為顯著。

其次，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)數(shù)分鐘后，生長(zhǎng)激素水平開(kāi)始上升，一小時(shí)左右達(dá)到峰值，之后開(kāi)始下降，但仍高于運(yùn)動(dòng)前水平。

但是不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓孩子長(zhǎng)高，一不注意運(yùn)動(dòng)選錯(cuò)了，將會(huì)毀了孩子的身高。

一、什么運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)個(gè)

1、全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)就是那些強(qiáng)度不高，可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，人體的肌群會(huì)進(jìn)行收縮，需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)，幫助心血管系統(tǒng)進(jìn)行工作。為了滿足需求，人體的血液會(huì)加速循環(huán)運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，骨骼能夠趁機(jī)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行生長(zhǎng)，最后促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

除了長(zhǎng)身高之外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)孩子的心肺功能，肌肉力量，身體平衡感等都有很多的好處！

以慢跑為例：

慢跑可以改善兒童的睡眠質(zhì)量，并且大腦的血液和氧氣供應(yīng)量可以增加25％，因此夜間的睡眠質(zhì)量也將增加，分泌的生長(zhǎng)激素將增加，從而有助于直接長(zhǎng)高。

同時(shí)，慢跑時(shí)，兒童的肺活量，心率和心率顯著提高，心率，血壓和血管壁彈性也增加，血液中攜帶的氧氣量也將大大增加，促進(jìn)白細(xì)胞和熱原。

它們可以殺死兒童中的許多病毒和細(xì)菌。兒童堅(jiān)持定期慢跑運(yùn)動(dòng)，將增強(qiáng)對(duì)肌腱，韌帶和關(guān)節(jié)損傷的抵抗力，減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。

李玫瑾老師曾經(jīng)大力推薦家里的爸爸帶著孩子經(jīng)常去慢跑，理由是增加孩子的體力和耐性。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)還有騎自行車、游泳、打球等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)一般人都可以做，對(duì)于小一點(diǎn)的孩子來(lái)說(shuō)是比較安全和好控制的，非常方便。建議孩子多做全身類的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、彈跳運(yùn)動(dòng)

說(shuō)到彈跳力的運(yùn)動(dòng)，很多人想到的就是跳繩，彈跳運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)生更多生長(zhǎng)激素方面幫助孩子長(zhǎng)高，而且還可以產(chǎn)生作用于生長(zhǎng)板的“外力”。

因?yàn)樵趶椞倪^(guò)程當(dāng)中，跳起來(lái)落下時(shí)，我們的下肢骨骼就會(huì)承受來(lái)自身體的壓力，而這種壓力就會(huì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。

彈跳運(yùn)動(dòng)的種類是所有運(yùn)動(dòng)中最多的，常見(jiàn)的彈跳運(yùn)動(dòng)有跳皮筋、跳繩、打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)等。以跳繩和籃球?yàn)槔?/p>

跳繩。跳繩可以促進(jìn)骨骼密度的增長(zhǎng)，增加骨骼重量，改善結(jié)構(gòu)并加強(qiáng)骨骼形成，這有利于身高增長(zhǎng)。跳繩可以在任何地方，任何環(huán)境下進(jìn)行，非常適合兒童。

但方法要對(duì)。跳繩不要求快，關(guān)鍵是跳得高，要跳到距離地面10公分以上，心率達(dá)到120，堅(jiān)持20分鐘以上，這樣才能在一定程度上激發(fā)自身生長(zhǎng)激素分泌。

注意：1分鐘跳60至100下即可，高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，則可能破壞生長(zhǎng)板，反而長(zhǎng)不高。在做這類運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿著彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，減少對(duì)骨骼的傷害。

籃球。打籃球也是一種運(yùn)用彈跳比較多的綜合運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打籃球的孩子比同齡孩子的身高長(zhǎng)得快。

籃球運(yùn)動(dòng)可以使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，還能增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，使骨密度增加，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，最終有利于身高增長(zhǎng)。

而且戶外進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)通過(guò)紫外線照射促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，增加身體對(duì)鈣的吸收，也有利于新陳代謝和骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)。

看足球比賽的時(shí)候，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)一些足球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在場(chǎng)邊高抬腿，其實(shí)這就是拉伸運(yùn)動(dòng)，它的主要目的是減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的損傷。

拉伸類的運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最安全有效的增高運(yùn)動(dòng)方式，能夠促進(jìn)孩子韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間的配合，有效恢復(fù)骨間組織的最佳厚度，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。而且拉伸運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的踢腿也可以促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育。

拉伸分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。

主動(dòng)拉伸一般很難堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)，能堅(jiān)持10秒左右就好了，常規(guī)的動(dòng)作，比如單腿站著的時(shí)候，向后抬起另一條腿，雖然是主動(dòng)拉伸，但是很難堅(jiān)持。

單腿站立的動(dòng)作，向后抬腿時(shí)，如果靠墻壁或者其他物體，就是被動(dòng)拉伸。這樣的拉伸是可以堅(jiān)持30秒的。

拉伸運(yùn)動(dòng)也十分方便，隨時(shí)隨地都可以做。孩子自己在家就能完成。做這類運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在早晨，每周做4次左右即可，每次就做幾分鐘，孩子也比較容易接受。

比較常見(jiàn)的拉伸運(yùn)動(dòng)包括游泳，瑜伽，體操等。

二、什么運(yùn)動(dòng)最毀身高

1、負(fù)重運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)是最“毀”身高的運(yùn)動(dòng)，像是舉重、扔鉛球等等。都會(huì)對(duì)孩子的身體造成傷害，他會(huì)壓縮我們骨骼之間的縫隙和軟骨組織，還可能對(duì)關(guān)節(jié)和脊椎造成損傷。

而且，孩子的太小的話，肌肉承受能力差，一旦過(guò)度使用就會(huì)影響發(fā)育，還很容易給孩子造成心肺負(fù)擔(dān)。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合讓孩子在16歲以前進(jìn)行。

2、高強(qiáng)度的單側(cè)運(yùn)動(dòng)

有的運(yùn)動(dòng)比如羽毛球、乒乓球、高爾夫等，在大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是只有單側(cè)在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)的。這樣就很容易造成孩子兩側(cè)身體發(fā)育不平衡，也可能過(guò)度損耗關(guān)節(jié)，對(duì)骨骼造成傷害，那些著名的男性乒乓球運(yùn)動(dòng)員，身高普遍都在一米七左右。

3、超過(guò)孩子耐受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

比如馬拉松長(zhǎng)跑。

前面說(shuō)過(guò)，慢跑其實(shí)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺的發(fā)育、生長(zhǎng)激素的分泌都非常有幫助，但是馬拉松已經(jīng)和慢跑完全不同，其強(qiáng)度過(guò)高，會(huì)給青春期的孩子身體帶來(lái)較大壓力。

長(zhǎng)時(shí)間的跑步，不僅讓孩子非常勞累、體力不支，還可能會(huì)損傷孩子骨骼，起到完全相反的效果，和原來(lái)的期望背道而馳。

4、過(guò)度拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)

比如伸屈膝、過(guò)度伸展、關(guān)節(jié)扭曲等運(yùn)動(dòng)，生活中這類運(yùn)動(dòng)是比較少見(jiàn)的，但是健身房里的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常豐富的，都是需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)，常人不適合訓(xùn)練。這類的運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)16歲以下的青少年身體發(fā)育不利，青春期的小孩子不要輕易去做。

三、不同年齡段，適合保持不同的運(yùn)動(dòng)

3歲以前：

人的長(zhǎng)高黃金期有兩個(gè)，一個(gè)是三歲以前，一個(gè)是青春期。如果錯(cuò)過(guò)了3歲生長(zhǎng)黃金期，那就要等到青春期的時(shí)候再將身高追上來(lái)。

3歲以前的孩子不想錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)高黃金期，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)盡可能地給孩子提供有舒展的活動(dòng)空間，讓他們提高活動(dòng)的能力，家長(zhǎng)不要過(guò)多的保護(hù)和限制孩子的運(yùn)動(dòng)。保持適度的戶外活動(dòng)非常重要，

3-6歲

這個(gè)年齡段的孩子適合多一些跳操類的運(yùn)動(dòng)，廣播操或者是一些幼兒體操等全身性的運(yùn)動(dòng)。幼兒園的老師經(jīng)常帶領(lǐng)孩子做幼兒體操，這些運(yùn)動(dòng)符合孩子的生長(zhǎng)規(guī)律。

6歲以上到青春期前期（9—13歲）

這個(gè)年齡段最佳的運(yùn)動(dòng)就是彈跳類的運(yùn)動(dòng)或者球類運(yùn)動(dòng)，比如健身操、籃球、排球、羽毛球和網(wǎng)球這類彈跳性的運(yùn)動(dòng)。

最好這些運(yùn)動(dòng)從六歲開(kāi)始一直持續(xù)到青春中期，也就是13歲這段時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的刺激生長(zhǎng)板軟骨的增長(zhǎng)，身高的增長(zhǎng)才會(huì)加速。

青春中后期的運(yùn)動(dòng)（青春中期13—16歲，青春后期16—18歲）

這個(gè)時(shí)期適合進(jìn)行一些有利于塑形的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，游泳的過(guò)程中肩關(guān)節(jié)劃水也會(huì)得到一個(gè)應(yīng)力，刺激肩關(guān)節(jié)周圍相應(yīng)骨骼的發(fā)展，可以讓孩子脊柱更健康，減少脊柱的后凸和側(cè)彎，如果孩子的脊柱是挺拔的，那孩子正常的身高就可以發(fā)揮，如果孩子是側(cè)彎后凸，含胸駝背的話，孩子的正常身高，可能就又少了一兩厘米。

在不同的年齡段，都保持不同的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)久地堅(jiān)持下來(lái)，孩子的身高生長(zhǎng)將會(huì)達(dá)到理想的狀態(tài)。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是王道

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：

低齡兒童最好每天至少有2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間；

5～17 歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

每個(gè)孩子的體質(zhì)是不一樣的，家長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)方面要懂得什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更適合孩子。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適合自家的孩子呢？

如果一個(gè)孩子神情自若談笑風(fēng)生，那么說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是比較低的，比如說(shuō)散步，

如果孩子心跳加快，說(shuō)話帶喘微微出汗，那么說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)是中強(qiáng)度，比如說(shuō)做操，

如果孩子根本就沒(méi)法說(shuō)話，呼吸非常的急促，那么這就是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。高強(qiáng)度訓(xùn)練可以大量消耗糖原，訓(xùn)練后會(huì)有較強(qiáng)烈的饑餓感，可促進(jìn)食欲。

處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，運(yùn)動(dòng)的前提是保護(hù)骨骼。所以，增高的重點(diǎn)就是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且根據(jù)孩子的接受程度，保持合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，以及注意運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的保護(hù)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。

家長(zhǎng)切勿強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響孩子的情緒，不利于長(zhǎng)高。