中午跟朋友吃飯,關于睡覺出現了以下對話:
T:我這快遞上面都標注了,送到代收點就可以,不用打電話,還一直打!
W:打電話通知一聲不是挺正常的嗎?
T:可是,我昨晚失眠了,一整夜都沒睡,直到天亮。
W:怎么了?失戀了?工作不順利?家里出事兒了嗎?
T:都沒有,就是昨天晚上躺在床上一點睡意沒有,然后就開始折騰,結果,就一夜沒睡著……
W:你都干啥了……
一、吃宵夜
T:因為工作了一天,還加了班,到家的我已經饑腸轆轆,怎么能不獎勵自己一頓吃的呢?于是我就點了外賣,喜歡吃的炸雞,啤酒,小龍蝦,還要辣條!
W:那你還真是睡不著呢,本來人在入睡的時候,消化系統就會減緩工作效率,但你吃飽就要睡,此時的腸胃可以說“火力全開”在消化你吃的辣條,小龍蝦,怎么會睡得著?
以后睡覺前的2-3小時就別再吃東西了,除非你今天晚上準備熬個夜,那吃點宵夜情況也沒有那么糟糕,畢竟身體在持續工作的時候也是需要能量的。
W:并且,你吃的還是小龍蝦,辣條之類,辣的食物,胃里灼熱不舒服,入睡就更別提了。
T:就是啊,所以說我吃完東西之后,睡意全無,然后就又喝了一點小酒……
二、喝了酒
T:因為常聽他們說,喝酒暈暈的,入睡更快,所以就想試試……
W:我的天,誰給你說的,下次記得給他說:睡前飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于放松,從而就會出現打呼嚕,呼吸暫停的現象,從而影響睡眠質量。
W:另外,如果喝多了,頭暈暈的,啥都不知道,第二天醒來的時候渾身難受,還影響工作。
T:你別說了,我現在渾身難受……
W:你現在就是酒精上頭,沒有從根本上解決問題……
T:反正,我喝完酒之后,準備躺床上培養睡意,然后……
三、玩手機
T:看了一下手機的時間,結果就看到“娛樂”新聞推送,忍不住點了進去,結果越看越精神……
W:哎,你這個“追星族”,首先,手機電腦之類的電子設備會反射出“藍光”,而這些光會影響到我們的生物鐘,推遲入睡的時間。
W:并且,你還看了自己最想看的新聞,結果就越來越興奮,腦細胞越來越活躍,就更睡不著了……
T:就是啊,就因為這樣,我看時間已經快凌晨3點了,把手機扔在一旁,強制自己不看,便點上了煙……
四、抽煙
W:你說說你這個人,都睡不著了還抽煙,越抽越精神,煙里所含有的尼古丁屬于“興奮劑”具有跟咖啡因一樣的作用,只會讓人更清醒……
T:你別說了,說得好像失眠是自己整出來的一樣。
W:你說說的你做的事情,大半夜吃辣的食物,喝酒,玩手機,抽煙……哪一件不是影響睡眠的事情。
T:害,這就跟“蝴蝶效應”一樣,牽一發而動全身。
想必,看完對話,你應該若有所思吧,這些事情是不是就像自己昨天晚上還在做,今天依舊會做的事情。
趕緊改正吧少年,白天的工作已經夠不容易了,晚上在失眠,小心身體“垮”掉啊……