注意!什么時候起床最好?你這個年紀(jì)應(yīng)該睡多久?睡不好有什么危害?今天終于睡有答案了
晚上睡不著?早上醒不過來?這恐怕是現(xiàn)在大多數(shù)人的睡眠狀態(tài),那么什么時候起床最好呢?你這個年紀(jì)應(yīng)該睡多久?
早在2011年,世界著名的心血管雜志《循環(huán)》就指出,失眠者患心臟病的風(fēng)險比睡眠充足者高27-45%。
研究人員進(jìn)一步分析,每天入睡困難(躺下后30分鐘內(nèi)無法正常入睡)的人,心臟病發(fā)病率會增加30%。對于那些經(jīng)常感到抑郁和早餐后無法恢復(fù)的人來說,心臟病的發(fā)病率將增加45%。
有研究指出,失眠與吸煙、酗酒、肥胖、缺乏運(yùn)動和高熱量飲食一樣,是心血管疾病的高危因素。
每天睡多久才能滿足人們的日常睡眠需求?對于這個問題,人們的回答也大相徑庭。有人說要睡到自然醒,也有人說至少要見面8個小時。然而,真的是這樣嗎?
其實(shí)不同的年齡段需要不同的失眠時間!以下四個階段逐一說明:嬰幼兒、青少年、青壯年、老年人。
一.嬰兒期。
新生兒除了吃飯還在睡覺。因?yàn)樾?,不能動,處于發(fā)育階段,嬰兒比普通人需要更多的睡眠時間,所以有些嬰兒睡半天以上。
第二,青春期。
青春期的孩子往往精力越來越充沛,似乎每天都在上躥下跳,絲毫不覺得累。因此,青春期的孩子每天至少要睡8個小時,才能保持每天精力充沛。
第三,中青年時期。
對于年輕人來說,沉重的工作學(xué)習(xí)壓力,以及生活瑣事,占據(jù)了他們大部分的時間,這讓他們不堪重負(fù),無法自理,所以他們往往沒有太多的時間來保證睡眠的時長。
然而,處于中青年時期的人,如果每天睡眠時間過長,甚至可能患上肥胖癥和糖尿病。但是,如果睡眠時間不夠,也會對自己的健康產(chǎn)生一定的影響。因此,這個階段的人每天可以睡8到9個小時。
第四,老年。
隨著年齡的增長,身體很多部位開始退化衰老,動作變得緩慢,能量需求也會相應(yīng)減少。所以老年人每天只需要6個小時的睡眠就可以保持身體所需的能量。
但是,如果老年人總是臥床休息,保持體力,體內(nèi)發(fā)揮不出來的能量會讓老年人感到更加疲勞,對身體健康產(chǎn)生不良影響。
可見,并不是所有的人在每個時期都需要相同的睡眠時間。因此,不要對睡眠時間一概而論。那些不同年齡段的錯誤睡眠時間甚至可能對身體造成額外的傷害。
臥床會傷害你嗎?如果你起不來怎么辦?
雖然保證睡眠時間是必要的,但臥床不起、晚起是有害的。
年輕人總是對床有一種莫名的留戀~
但是躺在床上之后,嗯?你感到頭暈、無力和無精打采是什么感覺?
因?yàn)榕P室的空氣中會含有大量的細(xì)菌、微生物和二氧化碳。
長時間處于這種環(huán)境中很容易咳嗽和頭暈...
此外,臥床后,我感覺四肢無力,因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息,我的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會變得放松。
如果醒來后不臥床,起床不僅能增強(qiáng)肌肉張力,還能加速血液循環(huán),使肌肉組織盡快得到修復(fù)。
臥床的人錯過了活動的最佳時機(jī),起床后會感到腿軟、四肢無力。
美國體育協(xié)會也指出,喜歡臥床的人爆發(fā)力差,反應(yīng)慢。
所以,別老賴了!
還起不來?養(yǎng)生君給
你一些小妙招~
(1)要有毅力,連起床這么簡單的事情,你說你能做到嗎?
②改變枕頭的顏色,在床邊放一瓶彩色的花。
哈佛大學(xué)的研究表明,紅色、黃色、橙色或深棕色的枕頭可以刺激人的大腦神經(jīng),幫助人更快醒來。你可以試試。
③醒來后喝一杯鮮亮的果汁,也能加快醒來的速度。
當(dāng)你睡得好的時候,你的心情自然會清爽。
另外,醒來的方式也很重要。不要大喊大叫、掀被子、用力拖醒!