對于跑步來說,月跑量多少合適,其實這個是一個偽命題,不同的跑者對月跑量是有追求的,我們不能用專業大神的標準去衡量普通跑者的跑量,普通跑者也不用去羨慕那些動輒幾百公里上千公里的大神,決定著你月的跑量是你對自己設下的目標。小編在此簡單地做一個不同階段跑者月跑量的參考,覺得有用的可以借鑒一下。
普通健康跑者
這一類跑者跑步的目的不盡相同,有減肥的、有減壓的、有跟風的。目標就是以健康為主,一般都不會太在意自己的月跑量。給自己定的目標一般是一周3次左右,每次5到10公里,跑起來是比較隨意的,這一類跑友其實就是以跑得舒適為主,平均配速在6分30秒以外。這樣的健康跑者,月跑量基本在50公里左右。
初中級跑者
這類人群在嘗試了跑步后,覺得跑步這項運動確實對自己帶來了幫助或者好處,自然是越跑越是熱愛。對于初中級跑者來說,他們會有一個比較基礎的跑步訓練計劃并盡可能的按計劃去完成他。一般每周3至4次,每次8到10公里,平時也會加強力量訓練,平均配速在5分至6分30秒之間。初中級跑者的月跑量,大概是80至150公里之間。
精英跑者
隨著跑步時間的增長,對跑步有著自己的理解和堅持,同時也結識了一眾同水平的跑友,他們有嚴格的訓練計劃并不折不扣地去執行計劃,月跑量的多少是與自己想要的成績相關的。他們每周正常跑步4至5次,每次10公里起步。除了跑步訓練以外,也會增強身體的核心力量訓練。每周也會跟幾個同水平的跑友一起拉一LSD來提升自己耐力,精英跑者一般配速在4分左右。所以精英跑者的月跑量基本都是在200至300公里之間。
專業跑者
對專業跑者來說,他專職跑步,比起其他跑者有更多的時間來做訓練計劃,同時也頻繁地參加比賽來以賽代練,在夏季和冬季有計劃地參加集中訓練。他們背后往往有著專業的團隊、機構及教練,月跑量往往都是我們望塵莫及的,專業跑者平均配速在3分多一點,月跑量大多是300至500公里,甚至更多。