導(dǎo)語(yǔ):維生素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這是一個(gè)大的分支,里面有很多不同種類的維生素,而不同的維生素,在補(bǔ)充方式上也存在著一些不同,我們今天就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。
朱先生今年53歲,平時(shí)會(huì)注意鍛煉,所以身體一直很好。但是最近,公司在忙著上市,他也是忙前忙后,有時(shí)候還經(jīng)常要熬夜加班。前幾天氣溫驟降,朱先生沒(méi)有注意加衣服,然后就感冒了。
朱先生一直覺(jué)得感冒是小問(wèn)題,也沒(méi)必要看醫(yī)生,而且自己感冒是免疫力低下,應(yīng)該注意補(bǔ)充免疫力才對(duì)。于是朱先生就去藥店買了維生素C片,也沒(méi)注意看說(shuō)明書,就覺(jué)得維生素C是對(duì)身體有好處的,每天多吃點(diǎn)才行。于是他就早晚各吃4片,一天8片。
然而,不遂人意的是,朱先生總感覺(jué)自己的免疫力越來(lái)越差了,一直沒(méi)精神,左側(cè)腰部隱隱作痛,排尿的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)尿液竟然呈淡紅色,這可把他嚇壞了,趕緊去醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)尿液中的紅細(xì)胞含量明顯增加,是血尿,B超檢查之后發(fā)現(xiàn)輸尿管有結(jié)石。
醫(yī)生在了解情況后,認(rèn)為是因?yàn)槊刻爝^(guò)來(lái)服用維生素C引起的,需要立即停用,并且最好再去做個(gè)肝臟檢查,以免伴隨其它問(wèn)題。
維生素C的補(bǔ)充不是越多越好
維生素C作為一種人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),各種文章里面都會(huì)推薦多補(bǔ)充,多吃水果蔬菜,能夠提高免疫力,這不假,但是也得有個(gè)度才行。對(duì)于補(bǔ)充維生素C的人來(lái)說(shuō),服用劑量和療程是非常關(guān)鍵的,如果盲目服用,就有可能引起腎臟、肝臟的疾病。
一般來(lái)說(shuō),正常成年人每日補(bǔ)充的維生素C應(yīng)該控制在70mg,而朱先生每天吃8片,含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了,這些多余的維生素進(jìn)入體內(nèi),就會(huì)增加人體肝臟、腎臟的代謝負(fù)擔(dān),最終會(huì)形成草酸,在腎臟代謝過(guò)程中會(huì)成為草酸鹽,這種物質(zhì)很容易跟尿液中一些堿性物質(zhì)結(jié)合,形成尿路結(jié)石,引起血尿。
因此,維生素C不是補(bǔ)充越多就越好的 。同理,還有其他維生素,比如說(shuō)維生素B9、維生素B12,都有各自的補(bǔ)充方式,要科學(xué)補(bǔ)充。
維生素B9、維生素B12、維生素C,怎么補(bǔ)充比較好?
第一,需要提醒一點(diǎn),當(dāng)我們?nèi)梭w內(nèi)并不缺少維生素,身體一切正常的時(shí)候,其實(shí)是沒(méi)必要補(bǔ)充任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的,不管是維生素還是別的保健品,能夠繼續(xù)保持現(xiàn)在健康狀態(tài)就挺好了,吃錯(cuò)了反而有風(fēng)險(xiǎn)。
第二,在日常生活中,維生素的平常補(bǔ)充,其實(shí)通過(guò)食物就可以獲取,尤其是在綠葉蔬菜以及新鮮水果中,含量非常多。推薦大家多吃點(diǎn)西紅柿、菠菜、獼猴桃、葡萄,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,對(duì)身體沒(méi)害處。
第三,如果體內(nèi)真的缺少維生素,需要通過(guò)藥劑含片補(bǔ)充的,也需要注意一些補(bǔ)充事項(xiàng)。
【維生素B9】
這就是我們常說(shuō)的葉酸,不僅有助于同型半胱氨酸的代謝,還參與了DNA和RNA的合成,所以比較適合H型高血壓人群以及孕婦服用。孕婦需要在備孕期以及懷孕后的前三個(gè)月補(bǔ)充,具體吃多少,要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)。此外,建議把葉酸放在飯后服用,減少對(duì)胃部的刺激。
【維生素B12】
這種維生素的補(bǔ)充也是相當(dāng)關(guān)鍵的,如果人體內(nèi)缺失維生素B12,不僅會(huì)導(dǎo)致疲憊、虛弱,還會(huì)引起記憶力衰退、口腔潰瘍、巨幼紅細(xì)胞貧血等問(wèn)題,還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)病變,所以需要補(bǔ)充。
為了維生素B12更好地吸收,建議大家餐后服用。不過(guò),對(duì)于巨幼紅細(xì)胞貧血患者來(lái)說(shuō),用藥之后血紅蛋白合成加速,這時(shí)候或許還需要補(bǔ)充鐵劑,以免體內(nèi)缺鐵。而對(duì)于糖尿病神經(jīng)病變的患者來(lái)說(shuō),糖尿病藥物的服用也不能忘,維生素B12應(yīng)該作為糖尿病的補(bǔ)充藥劑。
【維生素C】
維生素C的每日用量前文有提過(guò),成年人應(yīng)該在70mg以內(nèi),在此基礎(chǔ)上,建議大家每天服用2克以內(nèi),并且最好在飯后半小時(shí)服用,盡量減少對(duì)胃黏膜的刺激。此外,提醒一下,維生素C不應(yīng)該和阿司匹林同時(shí)服用,否則可能會(huì)影響維生素C的吸收效果,所以建議大家最好在中間間隔一小時(shí)服用。
結(jié)語(yǔ):維生素B9、維生素B12以及維生素C,雖然都是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是這些維生素的服用都不可以盲目進(jìn)行,也不是吃的越多越好,用法用量都應(yīng)該遵循標(biāo)準(zhǔn),以身體健康為第一前提,科學(xué)服用。