都說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之，尤其是對(duì)于女性而言，誰(shuí)不想自己無(wú)時(shí)無(wú)刻都是美美噠。但是隨著懷孕、寶寶出生，很多寶媽的注意力都轉(zhuǎn)移到了寶寶身上，忽略了對(duì)自身的保養(yǎng)，這樣導(dǎo)致很多寶媽產(chǎn)后身材一直不能恢復(fù)，失去自信。

近日，一位95后的寶媽卻因?yàn)橥昝郎聿脑诰W(wǎng)絡(luò)走紅，收獲大量粉絲。

最初這位寶媽只是在社交平臺(tái)曬自己和娃的合照，但是沒(méi)想到寶寶沒(méi)火，反而是自己因?yàn)槌叩念佒岛屯昝赖纳聿难杆僮呒t，引得許多網(wǎng)友向她請(qǐng)教如何保持身材。

從圖片上可以看出這位寶媽不僅五官精致，身材也十分好，小蠻腰大長(zhǎng)腿一點(diǎn)不像生完孩子的寶媽?zhuān)聿闹鴮?shí)抗打。走紅后這位寶媽表示，自己生完孩子后也出現(xiàn)過(guò)身材走形的情況，也曾苦惱過(guò)。但是苦惱過(guò)后只能加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉，沒(méi)時(shí)間去健身房就買(mǎi)健身器材在家鍛煉。

這位寶媽還分享：自己最喜歡的就是近幾年比較火的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)塑性效果是其他運(yùn)動(dòng)的幾倍，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合在家?guī)薜膶殝尯蜕习嘧?。?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，她的身材也越來(lái)越好，這才有了大家羨慕的完美身材。

看完這位95后寶媽的分享，很多網(wǎng)友都感嘆又燃起了減肥的信心，原來(lái)不是只有明星生孩子不胖，普通人也可以。確實(shí)懷孕生子不長(zhǎng)胖不僅僅是女明星的專(zhuān)利，只要管住嘴邁開(kāi)腿，大家都可以做到。

那么，到底要怎么做呢？

一、管住嘴，均衡飲食

孕期寶媽過(guò)了孕吐期胃口都會(huì)比較好，加上很多老一輩人都覺(jué)得孕期寶寶需要營(yíng)養(yǎng)于是各種給寶媽大量進(jìn)補(bǔ)，寶媽們?yōu)榱藢殞毧紤]也會(huì)聽(tīng)老人的盡量多吃。但是其實(shí)孕期的營(yíng)養(yǎng)重質(zhì)不重量，并不是越多越好，營(yíng)養(yǎng)均衡才是正道理。

1、孕早期：這階段的寶媽可以多吃富含高纖維復(fù)合碳水和葉酸的食物，比如五谷雜糧、綠葉蔬菜等，既能增進(jìn)飽腹感還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2、孕中期：孕中期的寶媽一般胃口會(huì)比較好，需要注意控制食量不能過(guò)度。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如奶制品、魚(yú)、蝦、蛋、牛肉等，滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需求，同時(shí)需要注意控制油脂的攝入，少吃高熱量食物，如甜食、油炸食品等。

3、孕晚期：這階段的寶媽需要注意補(bǔ)充鈣和鐵，多吃富含鈣鐵的食物，如低脂牛奶、菠菜，也可以遵循醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。除此之外，這階段還需要補(bǔ)充體力，為后期生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，三餐之間可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的零食。

二、邁開(kāi)腿，適量運(yùn)動(dòng)

很多寶媽一旦懷孕后就小心翼翼，生怕運(yùn)動(dòng)一下影響腹中的寶寶。但是根據(jù)相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)人的身體反而是處在亞健康狀態(tài)，養(yǎng)成良好的健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅有助于提高身體抵抗力，還能有效預(yù)防血栓、改善便秘，并且體質(zhì)好了生產(chǎn)的時(shí)候也能輕松許多，產(chǎn)后也更容易恢復(fù)。那么，不同階段寶媽都適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、孕早期：孕早期也就是懷孕0~3個(gè)月時(shí)期，考慮到胚胎著床問(wèn)題，一般不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。這階段可以進(jìn)行一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、走樓梯、小重量的手臂、胸、背的無(wú)氧訓(xùn)練這些都是可以的。

2、孕中期：即懷孕4~7個(gè)月，這階段胎兒已經(jīng)穩(wěn)定著床，可以適量增加運(yùn)動(dòng)量，可選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也增加了。比如瑜伽、游泳、分娩球操、慢跑等，但是需要注意，這里所說(shuō)的增加運(yùn)動(dòng)量是指可以提高運(yùn)動(dòng)的頻率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。并且每個(gè)寶媽的個(gè)體差異不同，具體做什么運(yùn)動(dòng)最好事先征得醫(yī)生同意，量力而行。

3、孕晚期：即懷孕8個(gè)月后，這階段胎兒已經(jīng)比較大，寶媽們應(yīng)該適量減少運(yùn)動(dòng)，避免勞累過(guò)度引起早產(chǎn)、過(guò)敏性宮縮等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以慢為主，可以做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，如：孕婦操、散步等。

另外這階段的寶媽也可以做一些臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備，可以做一些助產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如淺下蹲、盤(pán)腿坐練習(xí)，鍛煉骨盆關(guān)節(jié)的靈活度，增加背部、大腿肌肉的力量和會(huì)陰部皮膚彈性，有助于后期順利分娩。

4、產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后42天至6個(gè)月是寶媽產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，這階段寶媽們需要特別注意飲食，休息好，加適量運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

不管如何，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，都是保持好身材的真理，相信只要保持科學(xué)的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)，寶媽們也能像女明星一樣保持好身材！

關(guān)于今天的話(huà)題，你還有什么想法嗎？歡迎留言評(píng)論，和我們一起交流哦。

免責(zé)聲明：本人的科普，科普內(nèi)容為個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，僅供參考，與本人就職單位無(wú)任何關(guān)系。如果我的科普內(nèi)容有誤，請(qǐng)留言告訴我，我非常愿意核實(shí)并更正。部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如果涉及到您的版權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我刪除。#雨滴醫(yī)生說(shuō)育兒##育兒事務(wù)所#