肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人關(guān)注的身體健康問題,想要解決這些問題,最先要關(guān)注的是飲食。只有健康的飲食習(xí)慣才能減少病從口入的機會,防止產(chǎn)生肥胖、便秘等身體健康問題。
對于飲食控制,除了要吃新鮮的食材外,還要控制食量,吃的過多也會給腸胃帶來負(fù)擔(dān),誘發(fā)身體疾病的發(fā)生。那怎樣的食量才不會對腸胃的消化和吸收帶來壓力呢?
告訴大家,食量其實等于胃容量,如果吃的太飽,就會感到腹脹,有種肚子要被撐破的感覺。正常人的胃容量大約在1125ml左右,進(jìn)食后可以擴大到2250-3375ml,隨著年齡的增長,胃容量也會不斷增加,但具體胃容量因人而異,所有每個人的饑飽度是不一樣的。又些成人吃一個蘋果就飽了,又些成人吃三個饅頭也飽不了,因此不要對比別人的飯量改變飲食習(xí)慣,這都是不科學(xué)的。
人的胃不可以撐到無限大,如果暴飲暴食,還會有撐破胃的可能。為了保證胃的健康,建議大家吃飯時按照自身食量,控制在七分飽即可,給胃部一個緩沖的空間,更好的幫助消化和吸收。
飲食過量,除了對胃部有影響,也會對腸道造成負(fù)擔(dān)。胃不斷運作,將消化的食物送進(jìn)腸道,腸道也需要進(jìn)行消化和吸收,如果食物過多,就會影響腸道蠕動的速度,造成食物殘渣堆積在腸道內(nèi),容易形成便秘。時間久了,腸胃壁會被撐大、變薄,失去應(yīng)有的彈性,容易導(dǎo)致食量增大,誘發(fā)肥胖,還會導(dǎo)致腸胃炎癥或其他腸胃疾病,對身體造成危害。
提醒大家,吃飯只吃七分飽,還要定時吃飯,減少吃夜宵的次數(shù),避免增加腸胃負(fù)擔(dān);吃飯細(xì)嚼慢咽,每口飯咀嚼20次以上,將食物充分?jǐn)嚑€,更好的消化和吸收;正常吃三餐,少吃零食、甜品、奶茶等高糖、高熱量食物的攝入。