#如何才能讓自己盡快的有八塊腹肌#
擁有出色的身材比例,好看的身材線條,可以提升一個人的魅力指數,可以駕馭更多好看的衣服,可以讓你變得更加自信。
女人希望擁有馬甲線,男生希望擁有腹肌線條,無論是腹肌還是馬甲線,這都是好身材的標準。但是,體脂率超標、健身不夠自律的人,是很難擁有好身材的。
想要擁有清晰的肌肉線條,第一步需要做到的是:你的體脂率必須控制在20%以下,因為肌肉組織在脂肪層下面,過量的脂肪會覆蓋住肌肉,無論你多努力進行腹肌訓練,都無法讓肌肉重現出來。
而刷低體脂率的方法不能靠局部訓練,而需要靠全身性的有氧運動,比如跳繩、慢跑、有氧操等運動,每天堅持40-60分鐘運動,堅持2個月時間,你的體脂率自然會下降,腰腹贅肉也會減少。
第二步是進行科學的腹肌訓練,才能讓你的腹肌線條凸顯出來。有的人每天進行虐腹訓練,但是腹肌卻無法凸顯出來,這是為什么呢?
練腹肌之前,你要明白幾點:
1、腹肌是否對稱是先天基因決定的,而不是后天努力能夠改變的。腹肌訓練只能讓肌肉線條變得粗壯起來,但是無法改變腹肌的形狀。也就是說我們的先天基因決定了你的腹肌形態。
2、腹肌是一個小肌群,單純單純的卷腹訓練是無法練出多塊腹肌的,腹肌是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等多個小肌群組成的,我們要加入俄羅斯轉體、仰臥舉腿等多個動作全方位刺激,才能高效練出腹肌線條。
3、練腹肌不需要每天打卡,每天鍛煉的效果反而會差。腹肌訓練保持隔天訓練一次即可,給肌肉一定的休息時間,這樣肌肉才能生長得粗壯起來。
4、腹肌的雕刻不是一勞永逸的事情,如果你練出了腹肌線條,這不意味著你可以永久保留腹肌。一旦你停止腹肌訓練,一段時間后肌肉線條就會退化,腹肌就會慢慢消失。想要維持住腹肌,你最好保持一周2-3次的訓練。
最后,推薦一組適合新手的腹肌訓練,每個動作15次,重復3-4組,讓你高效打造腹肌、馬甲線身材!
動作1、仰臥卷腹
動作2、仰臥兩頭起
動作3、仰臥對角提膝卷腹
動作4、俄羅斯轉體
動作5、坐姿后仰剪刀腿
動作6、獵鳥犬
6個動作堅持60天,相信你的腹肌線條會快速凸顯出來!