“小王,又加班了啊”
“是啊,林姐,打工人日常”
“飯又沒吃吧?趕緊去吃點,不然餓壞了”
“沒呢,估計餓過頭了,現在倒覺得沒那么餓了,不太想吃,就當減肥了吧”
“多少還是吃點,這樣下去身體肯定受不了”
因為加班等原因而無法按時吃飯的情況很常見,而等工作忙完,餓過了頭之后,發現已經沒有餓的感覺了,這是怎么回事呢?
身體是如何感知饑餓的?
我們先來了解下,人體日常生活所需的能量是怎么來的,主要就是由吃進入的食物轉化成多糖從而給身體以足夠的能量,而多余的糖類會儲存在肝臟中。
當沒有進食時,體內的糖便會短缺,大腦皮質會感覺到饑餓,胃腸道便會發出空腹信號,此時中樞就會向攝食中樞發出進食(興奮)指令,這時候你還不及時吃東西,那便會感覺很餓。
“餓過頭就不餓了”,是怎么回事?
而像文章開頭提到的小王,想要靠饑餓來減肥的這種做法,其實并不靠譜,而且很傷身。
因為人在饑餓(空腹)的狀態下,人體的胃腸道里也是空空的,而胃腸道壁上又有大量的胃酸,腸道中還有胰液,都可給胃腸壁帶來一定的刺激,時間長了很容易引發胃病等問題。
并且當餓過了頭,機體為了防止血糖進一步降低,肯定要想方設法,尋找別的途徑來補充能量。這時很多人都以為會通過消耗脂肪來補充能量,其實不然。
當“饑餓感”爆棚時,身體會動員肝糖原分解來補充能量。肝糖原就是之前進食為人體供應能量后多余的糖類轉化形成的,一直儲存在肝臟中,起到臨時功能作用。
而肝糖原被完全消耗后,人體的血糖就會上升,血糖上升了就等于告訴身體里的葡萄糖的量已充足;加上長期讓自己處于饑餓狀態,饑餓中樞也會引起錯覺,所以人們就不會再有餓的感覺。
而此時如果還不能及時攝入食物,人體就會開始分解身體的蛋白質來幫助維持身體機能,可蛋白質是維持人體自身正常生理功能的基礎元素之一,并不是作為能量來進行儲備的,所以過度消化蛋白質,可對人體多個器官造成傷害。
所以,想要靠饑餓來減肥是不現實的,因為當人餓的時候,首先消耗的并不是脂肪而是肝糖原,那自然也就不會瘦。而且一直餓著,對身體健康是非常不利的。
餓過頭還要不要再進食?
總是讓自己餓肚子,不僅不能減肥,還會給身體健康帶來多種危害,因為我們的胃分泌胃酸和胃蛋白酶原主要就是由食物刺激產生的。
如果長期饑餓、缺乏食物的刺激,便會導致胃酸分泌不足,影響食物的消化。不僅如此,長期讓自己餓著,少了食物的刺激,膽汁也無法很好地排出,而會滯留在膽囊,導致水分吸收增多,長期下去很容易誘發膽結石。
所以,即便是餓過頭了,胃口不好也不能放棄進食,不然多種健康問題都可能找上門。而關于餓過頭后的進食,建議盡量選擇一些稀粥、餛飩等質地比較軟、爛的食物,讓胃適應一下。
之后再逐漸吃一些質地稍微緊致的肉類、蔬菜、米面等。注意餓過頭后的飲食選擇,要盡量避免食用那些辛辣刺激、堅硬的食物,以免刺激腸胃。
同時還要注意避免狼吞虎咽,不然突然吃過多的東西,也可刺激到胃腸道,所以要細嚼慢咽。
長期沒有饑餓感,該怎么辦?
有的人,明明一天沒吃飯,或吃得很少,但是也一直感覺不到餓,這是怎么回事?
1、胃腸出問題:要知道我們的胃腸是“以降為順”,當它出現問題比如血瘀、氣滯、宿便、火毒、有痞塊等,時間久了便會導致患者長期沒什么食欲,感覺不到餓。
2、壓力太大:生活節奏逐漸加快,所以很多人都面臨巨大的壓力,而如果長期處于這種狀態下,多好的飯菜也會成為人體的負擔。
3、吃得太精細:如果經常吃一些高脂肪、高蛋白、高糖、高能量的食物,可能吃一頓一天,甚至第二天都感覺不到餓。
再加上現代人又貪圖享受不愛運動,吃得多動得少,消耗得少,人自然也不容易感到餓。
長期感覺不到餓,是身體給我們發出的“求救”信號,大家不要不當回事,長期如此對健康危害是很大的,所以我們要及時找出原因,然后針對性的解決。
如果是胃腸疾病引起的,那就及時進行治療調理,比如胃動力不足引起的,可在醫師指導下服用一些增強胃動力的藥物,如枸櫞酸莫沙必利、嗎丁啉等;或復方阿嗪米特、復方消化酶膠囊等促消化的藥物。
同時,在飲食上盡量避免暴飲暴食、狼吞虎咽,以清淡易消化的食物為主。另外,學會放松,每個人都有壓力,我們只能盡量地去調節,盡量保持一個樂觀的心態。
平時飲食上盡量做好粗細搭配、均衡膳食,同時多鍛煉,促進消化。
總結:長期餓肚子,對腸胃以及身體健康都會造成一定的傷害,所以為了健康著想,建議大家還是按時按量吃飯,擁有一個健康的身體,才可以去做更多我們喜歡做的事情。
參考資料:
[1]《別企圖靠餓能把你的胃縮小》.北京青年報.2020-01-18
[2]《餓過勁為什就沒有饑餓感了?》.知乎.五號醫生吳昊.2019-11-02
未經感謝分享允許授權,禁止轉載