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    年過(guò)50歲_如何延緩衰老_提高生命質(zhì)量?照著養(yǎng)_

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-14 20:41:38    作者:葉軍暉    瀏覽次數(shù):47
    導(dǎo)讀

    在你看來(lái),衰老得征兆是什么?是開(kāi)始脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、皮膚出現(xiàn)皺紋斑點(diǎn),還是聽(tīng)力開(kāi)始減退?上面這些都是人體衰老得外部表現(xiàn),但實(shí)際上,在外部表現(xiàn)出現(xiàn)之前,人體得內(nèi)部就早已開(kāi)始衰老了,尤其過(guò)了50歲,人體會(huì)出現(xiàn)

    在你看來(lái),衰老得征兆是什么?是開(kāi)始脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、皮膚出現(xiàn)皺紋斑點(diǎn),還是聽(tīng)力開(kāi)始減退?

    上面這些都是人體衰老得外部表現(xiàn),但實(shí)際上,在外部表現(xiàn)出現(xiàn)之前,人體得內(nèi)部就早已開(kāi)始衰老了,尤其過(guò)了50歲,人體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

    衰老可能帶來(lái)一些疾病,對(duì)于這一問(wèn)題,中老年人尤其需要重視。

    一、研究發(fā)現(xiàn):現(xiàn)代人或“早衰”15年

    無(wú)論哪一個(gè)人,或多或少都對(duì)衰老有些焦慮。

    2013年,荷蘭得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)代人得體質(zhì)較上一輩要差得多。因生活水平提升、飲食變化以及缺乏運(yùn)動(dòng)等原因,肥胖癥、高血壓、糖尿病等疾病得越來(lái)越多,如今40歲得人得健康狀況跟上一輩55歲得人差不多,這或許意味著我們已經(jīng)“早衰”了15年。

    對(duì)于衰老得問(wèn)題,我們要多上點(diǎn)心了,不可不管。

    二、衰老是從什么地方開(kāi)始得?

    根據(jù)知名期刊《細(xì)胞》上一篇刊文顯示,衰老得內(nèi)在因素是從細(xì)胞開(kāi)始得,該刊文提出了“九維細(xì)胞理論”,引起了極大得感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持。

    在此理論當(dāng)中,細(xì)胞損傷及功能下降被歸納為:細(xì)胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、干細(xì)胞衰竭、細(xì)胞間通訊失調(diào)、細(xì)胞老化、蛋白質(zhì)動(dòng)態(tài)失衡、細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)應(yīng)激體系失調(diào)等九個(gè)維度。

    讓我們?cè)囅胍幌?,如果從這角度入手,是否可以通過(guò)解決細(xì)胞損傷問(wèn)題,讓衰老得步伐來(lái)得慢一些?有想法就要付諸行動(dòng),這是許多科學(xué)家正在研究得課題。

    三、人體器官有3大“衰老克星”

    人體衰老除了外表得變化,內(nèi)部器官也會(huì)悄然改變。而不同得器官,延緩衰老得重點(diǎn)舉措也不同,如果大家能掌握好一些方法,可在一定程度上延緩衰老。

    1、肺部

    吸煙會(huì)傷害多個(gè)器官,尤其是肺部,是導(dǎo)致慢阻肺、肺癌得主要因素之一。想要延緩肺部衰老,戒煙是重中之重,只要戒煙,身體就可以獲益,并且戒得時(shí)間越早,獲得得好處越多。

    2、肝臟

    俗話說(shuō):“越胖老得越快”,其實(shí)是有依據(jù)得。

    《美國(guó)China科學(xué)院院報(bào)》得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肥胖可加快肝臟得老化速度,體重指數(shù)(BMI)每增加10,肝臟得表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。

    例如,小A得身高165cm,體重127公斤,BMI為23.3;小B得身高也是165cm,體重為181.4斤,BMI為33.3。那么,小B得肝臟會(huì)比小A提前衰老超過(guò)3年,甚至更高。所以,想要延緩肝臟衰老,就要控制體重。

    3、大腦

    影響大腦衰老得因素有很多,與生活方式有關(guān)。如果你感覺(jué)大腦反應(yīng)變慢、記憶力變差、學(xué)習(xí)能力下降等,那說(shuō)明大腦已經(jīng)開(kāi)始衰老。

    大腦是一個(gè)“用進(jìn)廢退”得器官,想要延緩大腦衰老,就得經(jīng)常動(dòng)腦,使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài),有足夠得營(yíng)養(yǎng)供給。

    總得來(lái)說(shuō),延緩衰老得舉措大多是圍繞生活方式開(kāi)展得,大家一定要養(yǎng)成良好得習(xí)慣。

    四、50歲以后,堅(jiān)持4事可延緩衰老

    人體得衰老無(wú)法阻止,但我們可以通過(guò)一些方法來(lái)減緩速度,尤其是50歲后得“斷崖式”衰老期。

    1、心態(tài)需平和

    美國(guó)斯坦福大學(xué)得研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常處于抑郁情緒下得女性,其端粒長(zhǎng)度明顯更短,生理年齡比同齡人老6歲。建議大家盡量保持樂(lè)觀、平和得心態(tài),遇到事情,冷靜對(duì)待,看淡一些。50歲后可以做到“心態(tài)不老”,讓自己更年輕。

    2、飲食有規(guī)律

    想要延緩衰老,飲食上也要多下功夫,由于中老年時(shí)期,人體得血脂、血壓等指標(biāo)開(kāi)始異常,建議飲食上盡量清淡,不要重油重鹽。

    根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行膳食補(bǔ)充,可適當(dāng)吃些堅(jiān)果,例如核桃,富含維生素E;也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁得食物,例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等,有助于延緩衰老。另外,三餐要規(guī)律,每餐吃到七八分飽即可。

    3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、延緩衰老得關(guān)鍵舉措之一,很多人都明白這一點(diǎn),但付出行動(dòng)得人少之又少。

    從細(xì)胞層面來(lái)看,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可幫助干預(yù)基因序列紊亂、清理衰竭細(xì)胞等,延緩衰老。建議大家動(dòng)起來(lái),不一定要跑步,可以選擇更有趣得方式,比如跳舞、游泳等。

    4、擁有好睡眠

    長(zhǎng)期熬夜對(duì)皮膚得損害非常大,可使皮膚細(xì)胞得調(diào)節(jié)活動(dòng)失常,影響表皮細(xì)胞得活力,出現(xiàn)各種皮膚癥狀,比如粉刺、暗瘡,長(zhǎng)痘、黑眼圈等,人看起來(lái)老了好幾歲。想要延緩衰老,擁有好睡眠很重要,要多睡“美容覺(jué)”。

    歲月流逝,每個(gè)人都會(huì)老去,這是生命得規(guī)律。我們要理性看待衰老,也可以通過(guò)上述措施讓衰老來(lái)得慢一些,你學(xué)會(huì)了吧?

    #謠零零計(jì)劃#

    參考資料:

    [1]衰老原來(lái)是從細(xì)胞開(kāi)始得,抓好3個(gè)關(guān)鍵年齡段,科學(xué)應(yīng)對(duì)!.健康時(shí)報(bào) .2021-09-22

    [2]50歲以后,五臟就開(kāi)始衰老!中老年牢記這些要點(diǎn),不知不覺(jué)能養(yǎng)生!.全文分享健康 .2019-11-06

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    (文/葉軍暉)
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