在你看來(lái)，衰老得征兆是什么？是開(kāi)始脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、皮膚出現(xiàn)皺紋斑點(diǎn)，還是聽(tīng)力開(kāi)始減退？
上面這些都是人體衰老得外部表現(xiàn)，但實(shí)際上，在外部表現(xiàn)出現(xiàn)之前，人體得內(nèi)部就早已開(kāi)始衰老了，尤其過(guò)了50歲，人體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”衰老。
衰老可能帶來(lái)一些疾病，對(duì)于這一問(wèn)題，中老年人尤其需要重視。
一、研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代人或“早衰”15年無(wú)論哪一個(gè)人，或多或少都對(duì)衰老有些焦慮。
2013年，荷蘭得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)代人得體質(zhì)較上一輩要差得多。因生活水平提升、飲食變化以及缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，肥胖癥、高血壓、糖尿病等疾病得越來(lái)越多，如今40歲得人得健康狀況跟上一輩55歲得人差不多，這或許意味著我們已經(jīng)“早衰”了15年。
對(duì)于衰老得問(wèn)題，我們要多上點(diǎn)心了，不可不管。
二、衰老是從什么地方開(kāi)始得？根據(jù)知名期刊《細(xì)胞》上一篇刊文顯示，衰老得內(nèi)在因素是從細(xì)胞開(kāi)始得，該刊文提出了“九維細(xì)胞理論”，引起了極大得感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持。
在此理論當(dāng)中，細(xì)胞損傷及功能下降被歸納為：細(xì)胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、干細(xì)胞衰竭、細(xì)胞間通訊失調(diào)、細(xì)胞老化、蛋白質(zhì)動(dòng)態(tài)失衡、細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)應(yīng)激體系失調(diào)等九個(gè)維度。
讓我們?cè)囅胍幌?，如果從這角度入手，是否可以通過(guò)解決細(xì)胞損傷問(wèn)題，讓衰老得步伐來(lái)得慢一些？有想法就要付諸行動(dòng)，這是許多科學(xué)家正在研究得課題。
三、人體器官有3大“衰老克星”人體衰老除了外表得變化，內(nèi)部器官也會(huì)悄然改變。而不同得器官，延緩衰老得重點(diǎn)舉措也不同，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延緩衰老。
1、肺部
吸煙會(huì)傷害多個(gè)器官，尤其是肺部，是導(dǎo)致慢阻肺、肺癌得主要因素之一。想要延緩肺部衰老，戒煙是重中之重，只要戒煙，身體就可以獲益，并且戒得時(shí)間越早，獲得得好處越多。
2、肝臟
俗話說(shuō)：“越胖老得越快”，其實(shí)是有依據(jù)得。
《美國(guó)China科學(xué)院院報(bào)》得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可加快肝臟得老化速度，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟得表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。
例如，小A得身高165cm，體重127公斤，BMI為23.3；小B得身高也是165cm，體重為181.4斤，BMI為33.3。那么，小B得肝臟會(huì)比小A提前衰老超過(guò)3年，甚至更高。所以，想要延緩肝臟衰老，就要控制體重。
3、大腦
影響大腦衰老得因素有很多，與生活方式有關(guān)。如果你感覺(jué)大腦反應(yīng)變慢、記憶力變差、學(xué)習(xí)能力下降等，那說(shuō)明大腦已經(jīng)開(kāi)始衰老。
大腦是一個(gè)“用進(jìn)廢退”得器官，想要延緩大腦衰老，就得經(jīng)常動(dòng)腦，使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，有足夠得營(yíng)養(yǎng)供給。
總得來(lái)說(shuō)，延緩衰老得舉措大多是圍繞生活方式開(kāi)展得，大家一定要養(yǎng)成良好得習(xí)慣。
四、50歲以后，堅(jiān)持4事可延緩衰老人體得衰老無(wú)法阻止，但我們可以通過(guò)一些方法來(lái)減緩速度，尤其是50歲后得“斷崖式”衰老期。
1、心態(tài)需平和
美國(guó)斯坦福大學(xué)得研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常處于抑郁情緒下得女性，其端粒長(zhǎng)度明顯更短，生理年齡比同齡人老6歲。建議大家盡量保持樂(lè)觀、平和得心態(tài)，遇到事情，冷靜對(duì)待，看淡一些。50歲后可以做到“心態(tài)不老”，讓自己更年輕。
2、飲食有規(guī)律
想要延緩衰老，飲食上也要多下功夫，由于中老年時(shí)期，人體得血脂、血壓等指標(biāo)開(kāi)始異常，建議飲食上盡量清淡，不要重油重鹽。
根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行膳食補(bǔ)充，可適當(dāng)吃些堅(jiān)果，例如核桃，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁得食物，例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等，有助于延緩衰老。另外，三餐要規(guī)律，每餐吃到七八分飽即可。
3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、延緩衰老得關(guān)鍵舉措之一，很多人都明白這一點(diǎn)，但付出行動(dòng)得人少之又少。
從細(xì)胞層面來(lái)看，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可幫助干預(yù)基因序列紊亂、清理衰竭細(xì)胞等，延緩衰老。建議大家動(dòng)起來(lái)，不一定要跑步，可以選擇更有趣得方式，比如跳舞、游泳等。
4、擁有好睡眠
長(zhǎng)期熬夜對(duì)皮膚得損害非常大，可使皮膚細(xì)胞得調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞得活力，出現(xiàn)各種皮膚癥狀，比如粉刺、暗瘡，長(zhǎng)痘、黑眼圈等，人看起來(lái)老了好幾歲。想要延緩衰老，擁有好睡眠很重要，要多睡“美容覺(jué)”。
歲月流逝，每個(gè)人都會(huì)老去，這是生命得規(guī)律。我們要理性看待衰老，也可以通過(guò)上述措施讓衰老來(lái)得慢一些，你學(xué)會(huì)了吧？
#謠零零計(jì)劃#
參考資料：
[1]衰老原來(lái)是從細(xì)胞開(kāi)始得，抓好3個(gè)關(guān)鍵年齡段，科學(xué)應(yīng)對(duì)！.健康時(shí)報(bào) .2021-09-22
[2]50歲以后，五臟就開(kāi)始衰老！中老年牢記這些要點(diǎn)，不知不覺(jué)能養(yǎng)生！.全文分享健康 .2019-11-06
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