練瑜伽,體式有很多分類,而其中單腿平衡類體式尤為經典,練習單腿站立平衡體式不僅可以增加雙腿力量,還能加強足弓,穩定腳踝!喜歡崴腳得伽人更應該多練習單腿站立平衡體式。
今天,小編整理了8個單腿站立平衡類體式,一起來看看你能完成幾個吧?
01、樹式
山式站立,雙腿分開與髖同寬吸氣,雙手上舉,延展脊柱呼氣屈右膝,右腳掌貼左大腿根保持5個呼吸,換反側練習02、舞王式
山式站立,屈右膝,腳跟靠近臀部右手向后抓右腳背,髖部擺正吸氣左手上舉,呼氣身體前屈右大腿向上抬高,小腿向后拉停留5個呼吸,換反側練習03、單腿屈膝半蓮花蹲
山式,屈右膝,腳背貼左腹股溝屈髖屈膝向下蹲,左腳跟拎高雙手合十于胸前,保持脊柱延展停留5個呼吸,換反側練習04、單腿站立手抓腳趾式
山式站立,屈右膝,右手抓右大腳趾吸氣延展脊柱,呼氣伸直右腿向前然后右腿外展,左手向旁側打開轉頭看向左側,保持5個呼吸,換邊05、單腿站立脊柱扭轉式
從站立手抓大腳趾,換左手抓右腳右手向旁側打開,轉頭看右手指尖注意核心收緊,脊柱延展,打開胸腔下方腿伸直,保持5個呼吸,換邊06、戰士三
站立,吸氣手臂上舉,延展呼氣身體前屈,抬左腳向上髖部擺正,左腿有力向后延展核心收,保持5個呼吸后,換邊07、半月式
從側角式,右手左腳向前一小步移重心到右腳,抬左腿向上下方腿穩定支撐,左手向上伸直注意髖部擺正,核心收緊,胸腔打開保持5個呼吸,換反側練習08、完全半月式
從半月式,上方腿屈膝,手抓腳髖部完全打開,胸腔肚臍朝前穩定身體,保持5個呼吸,換反側這8個體式你能全部完成么?歡迎文末留言與大家分享你得練習心得!