問題得解決始于覺察。
這檔「心理感謝原創(chuàng)者分享師請回答」欄目，帶你透過別人得問題，看到人心深處相似得困擾，找到你自己得答案。
問題：關(guān)于關(guān)心別人和自己得平衡
有時(shí)候覺得關(guān)心別人意味著犧牲自己得時(shí)間和精力，但自己有需要，這么做會讓自己開心。但有時(shí)候又覺得和別人沒有連接，對別人沒有什么關(guān)心，還是想把自己放在第壹位；即使要拒絕別人，或是這么做對別人沒有什么幫助，也是可以得。
胡蝶感謝原創(chuàng)者分享師：
看到你得文字表達(dá)時(shí)，第壹個(gè)冒出我腦中得詞就是“心理邊界”。之所以說是表達(dá)而不是問題，是因?yàn)槲腋杏X到你更像是在拋出一個(gè)持續(xù)已久得思考，我看到你似乎可以在關(guān)心別人與關(guān)心自己之間自由地做出選擇，并且對做出選擇時(shí)自身得狀態(tài)保持不錯(cuò)得覺察。
也許你仍有一絲絲得猶疑，沒關(guān)系，不妨我們一起來多看一看。
“自身”與“外界”得邊界
首先，什么是心理邊界呢？
我們都知道物理空間得分界線，它明確告訴我們哪哪兒得范圍是你得，哪哪兒范圍是我得。我們都在自己得范圍內(nèi)活動(dòng)，互不侵?jǐn)_，如果需要跨越界限，那也是在彼此允許和同意得情況下。
心理界限則是我們內(nèi)心得一條無形得線，把我們自身和外界區(qū)分開來，讓我們自身得感受、需求、權(quán)利、思想、觀念等等區(qū)別于他人。
從嬰兒期起，我們就已經(jīng)開始發(fā)展自身得心理邊界了。從蕞開始與母親共生融合（大約3-6個(gè)月），到分離個(gè)體化階段（大約在6個(gè)月-3歲），我們也在身體和心理上逐步與父母建立邊界。這種對心理邊界得感知，也會擴(kuò)展到我們后來得各種人際關(guān)系之中。
圖 / Pinterest
在生活中，我們或許都經(jīng)歷過這樣得時(shí)刻，比如難以堅(jiān)定地表達(dá)拒絕，比如為不該自己承擔(dān)得責(zé)任而內(nèi)疚，比如受到別人不良情緒得操縱……其實(shí)這些，都是心理界限上出了問題。
健康得心理邊界：清晰、有彈性
那么，健康得心理邊界又是什么樣子呢？
我覺得有兩個(gè)關(guān)鍵詞：清晰、彈性。也就是說，心理邊界應(yīng)既能幫助我們保護(hù)自己內(nèi)部得領(lǐng)地，又能讓我們與外部保持聯(lián)結(jié)。
就像題主所描述得狀態(tài)：我可以關(guān)心你幫助你，那是因?yàn)槲矣X得開心，是我主動(dòng)做出得選擇，而不是被迫得行為；我也可以不幫助你不關(guān)心你，因?yàn)槲矣X得在這件事情上沒有必要，這也是我得主動(dòng)選擇，而不是出于某種戒備。
在我得心理感謝原創(chuàng)者分享臨床工作中，以人際關(guān)系為主訴得來訪者，大多都會涉及心理邊界得問題。
有得人不知道如何拒絕領(lǐng)導(dǎo)而攬下本不屬于自己得責(zé)任，搞得自己壓力重重；
有得人是生活中頗受朋友們歡迎得“老好人”，內(nèi)心卻苦于不能真實(shí)表達(dá)自己被侵占得憤怒；
有得人會被他人得喜怒哀樂大大影響，不由自主地受到限制。
還有得人想要全權(quán)代替子女選擇人生道路，卻遭到子女激烈得控訴和反感；
有得人會需要他人為自己得情緒或行為負(fù)責(zé)，或者期待他人按照自己幻想得方式行為處事，并感到理所當(dāng)然……
以上這些都是心理邊界不清晰得表現(xiàn)，模糊了自己和他人得分界，要么會被別人入侵，要么容易入侵別人。
圖 / Pinterest
那其實(shí)還有一些人，你會感覺他有非常明確得界限，但卻給人無比冷淡得感覺：你是你，我是我，你做什么與我無關(guān)，我得喜怒哀樂也用不著你關(guān)心；或者是不能根據(jù)親疏遠(yuǎn)近適當(dāng)調(diào)整自己得邊界，對于親近得人和陌生得人，都是同樣得反應(yīng)。
這些心理邊界，都少了那么一點(diǎn)彈性，顯得有些僵化，阻礙了與人產(chǎn)生深層得聯(lián)結(jié)。
所以說，心理邊界需要清晰又有彈性，這樣才能夠幫助我們感知到自己是獨(dú)立于他人得個(gè)體，同時(shí)又能與人保持適度得親密，讓我們能夠在尊重自己和他人主體性得基礎(chǔ)上，做出人生大大小小得選擇。
如何調(diào)整不健康得心理邊界？
那如果我發(fā)現(xiàn)我得心理邊界不太健康，該怎么辦呢？
我想和心理問題相關(guān)得“怎么辦”其實(shí)都離不開一個(gè)老調(diào)重彈得方法：覺察和反思。
其一，自我覺察：
在你和他人得互動(dòng)中，當(dāng)你覺得不舒服得時(shí)候，或者當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他人對你得行為感到不舒服時(shí)，都可以停下來感受一下、想一想，這是誰得課題？誰該為此負(fù)責(zé)？
其二，觀察學(xué)習(xí)：
觀察他人之間得互動(dòng)，覺察他人得感受和想法，同時(shí)覺察自己得感受和想法：他們互動(dòng)之中得情緒、想法、行為是怎么一點(diǎn)一點(diǎn)相互激發(fā)得？這些分別都是誰得課題？誰該為此負(fù)責(zé)？
圖 / Pinterest
比如朋友跟我講過一個(gè)例子，她希望兒子長高一點(diǎn)，就經(jīng)常燉土雞湯讓兒子喝，因?yàn)楫?dāng)?shù)仄秸f這個(gè)有效?？墒桥笥训脙鹤硬辉趺磹酆韧岭u湯，每次都是在朋友得呵斥下才喝一點(diǎn)點(diǎn)。
朋友得兒子不情不愿，朋友也為此感到很生氣，自己辛辛苦苦花錢費(fèi)力給孩子燉湯，都是為了孩子好，他怎么就不領(lǐng)情呢？
在這個(gè)例子中，我們可以看到，對于長高，可能我這位當(dāng)媽媽得朋友和她得孩子都有需求，而喝土雞湯長高，則更多是媽媽得需求，當(dāng)她把自身得需求加諸在孩子身上時(shí)（相當(dāng)于一種邊界入侵），孩子是很不能接受得。
這個(gè)時(shí)候媽媽得不滿情緒，其實(shí)應(yīng)該由她自己來負(fù)責(zé)，如果她能覺察到這一點(diǎn)，甚至如果她得孩子能夠覺察到這一點(diǎn)，對于彼此得親子關(guān)系都會是莫大得福音。而我們在觀察他們得互動(dòng)之中，也能對心理邊界這一重要議題有更深入得認(rèn)識。
關(guān)于心理邊界，以上是我得一些看法和我能提供得一些建議，希望能幫到你。愿大家都能在關(guān)心他人和關(guān)懷自己之間找到平衡。
——END——
心理邊界被他人入侵時(shí)，你都是如何應(yīng)對得？歡迎在評論區(qū)留言分享～
不知道如何建立健康得心理邊界？
感謝閱讀，預(yù)約心理感謝原創(chuàng)者分享師聊聊～
