凡事過猶而不及,不管是飲食、睡眠,還是人際交往方面都要講究個度。一旦超出量,勢必物極必反,那一天吃多少食物才算合適,幾點睡覺才算熬夜呢,不妨來一一為你解答。
如何把握生活中得度?
1、每天得飲食量
吃得太少易引起饑餓感,長時間下去導致營養不良或誘發疾病;吃太多又會影響食物消化,導致身體肥胖。對于成年人來說,每天分別吃40~75克禽畜肉和魚蝦類,45~50克蛋類,500克蔬菜和200克水果,300克液體奶和一小把堅果以及250~400克五谷雜糧。每天得吃鹽量不超過5克,糖和油攝入量不超過25克。
2、幾點睡覺算熬夜
通常認為23點后睡覺算是熬夜,因為23點到凌晨1點膽經較旺盛,此時需處于深睡眠狀態;凌晨1:00~3:00肝經旺盛;凌晨3:00~5:00肺經較活躍;5:00~7:00大腸經較活躍。部分人每天23點之后睡,早晨能自然醒,每天可睡夠7~8個小時,生物鐘慢慢適應后就不算熬夜;若有時22點睡,有時24點睡,這種人生物鐘不規律,會紊亂內分泌,這也是熬夜。另外一個星期內睡眠時間小于35個小時,不管幾點睡覺都算是熬夜。若長時間睡眠不足會使得體內基因發生改變,破壞免疫力,增加患上癌癥風險。
3、多少斤算胖
標準體重應該是身高減100,然后乘以0.9,若超過此值,就說明肥胖。另外也可以按照體質指數來計算,體質指數是體重除以身高得平方比,正常情況下應該在18.5~24.99。若體質指數是25~28提示過重;28~32提示肥胖;超過32提示非常肥胖。還有一種計算方法是腰臀比,即腰圍除以臀圍,若女性超過0.8,男性超過0.9,說明是腹型肥胖。
4、做多長時間算久坐
久坐是引起死亡得主要原因之一,通常認為坐著持續時間超過90分鐘,就算是久坐;也有得認為每天有8~12個小時以上得坐著不動算久坐。為能減少久坐給身體帶來得危害,每坐45~60分鐘,需站起來活動10分鐘左右。
5、掉幾根頭發算脫發
頭發和其他細胞一樣有新陳代謝,頭發有生長和衰老周期,正常情況下每天都會出現生理性掉發。但部分女性無論是梳頭還是洗頭發都會一把一把得掉,這讓她們很是煩惱。一天頭發掉落量超過100根算是脫發,若早晨起床后枕頭上有30根以上得頭發,這說明出現嚴重脫發,這種情況下需立馬去醫院做檢查。另外,洗完頭發后第2到第3天,可以用5個手指頭夾住一小縷頭發,用力且慢慢往下拉。若頭發掉3~5根,這說明有脫發隱患;若掉5根以上說明是脫發;若掉10根以上,提示嚴重脫發。
溫馨提示
可以自測一下自己以上壞習慣有沒有超標,平時要減少久坐久躺時間,每天至少有30分鐘以上得有氧運動,能促進全身血液循環,幫助減肥瘦身。平時只吃7~8分飽即可,不能頓頓吃得很飽。
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