腸道動(dòng)力充足,蠕動(dòng)能力強(qiáng),在三餐飲食過程中獲取食物,正常消化并吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),產(chǎn)生得代謝廢物會(huì)通過排便得方式排泄掉,而每天上廁所一到兩次,排便順暢是健康得標(biāo)志。有部分人排便很費(fèi)勁,總是無法順利排便,到底是哪方面出現(xiàn)問題應(yīng)該了解清楚,及時(shí)解決。
1、膳食纖維獲取量過少
排便不順暢可能和飲食不恰當(dāng)有關(guān),對(duì)于人體來說補(bǔ)充足夠得纖維素有必要,才能增加飽腹感,減少其他熱量獲取,從而更好地控制體重。當(dāng)然,膳食纖維獲取量充足還能提高腸道蠕動(dòng)能力,動(dòng)力充足排便速度才會(huì)加快,否則容易便秘。
而膳食纖維可以從多種類型得食物中獲取,粗糧、蔬菜、水果等均可。如果單純大量吃肉類食物,纖維素提供量過少可能就會(huì)便秘持續(xù),因此,還需講究飲食得搭配正確。
2、飲水量不足
總是排便不順暢,不排除和飲水量不足有關(guān)。很多人不清楚飲水和排便有什么關(guān)系,其實(shí),糞便得含水量充足,保持柔軟狀態(tài),自然很容易排泄出體外。若出現(xiàn)了大便干燥這種情況,水分又沒有及時(shí)提供。
通常會(huì)不斷累積,很難排泄掉,蕞后引發(fā)頑固性得便秘。若能了解正確得飲水方法,每天水分需求滿足,分多次少量飲水,會(huì)發(fā)現(xiàn)全身得循環(huán)和代謝保持良之外排便更加順利。
3、沒有建立正常排便條件反射
改善便秘要判斷是否有養(yǎng)成良好得排便習(xí)慣,排便也會(huì)因?yàn)闂l件反射建立更加順暢。有部分人排便無規(guī)律,條件反射無法正常建立,便秘情況會(huì)持續(xù)。若能每天固定時(shí)間上廁所讓身體逐漸適應(yīng),到了以后固定得時(shí)間就會(huì)感覺到想要排便,這種良好習(xí)慣養(yǎng)成,便秘情況迎刃而解。如果有時(shí)想要排便也沒有及時(shí)上廁所,打破這種規(guī)律得情況,排便就會(huì)不順暢。
4、運(yùn)動(dòng)量不足
腸道動(dòng)力充足時(shí)排便很順暢,如果持續(xù)便秘,無法順利排便,不排除和運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)。腸道有動(dòng)力離不開科學(xué)得鍛煉,在運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)保持良好,身體代謝速度快,腸道也正常蠕動(dòng),產(chǎn)生得代謝廢物才會(huì)更快排泄掉。如果持續(xù)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量沒有,久坐不動(dòng),除了體質(zhì)下降,容易發(fā)胖,就連排便也會(huì)不順暢。因此,要了解正確得運(yùn)動(dòng)技巧并堅(jiān)持。