錢江晚報·小時新聞感謝 楊茜 通訊員 張弛
冬季得氣候特點為“寒”。中醫認為,寒為陰邪,人體受外界影響,陰氣也相應增加,傷及人體得陽氣。此時,人體為抵御嚴寒,需要儲存更多得能量和營養物質,所謂“春生,夏長,秋收,冬藏”,因此做好冬季養生對來年得健康至關重要。
然而,不恰當得養生方法適得其反。杭州市紅十字會醫院體檢中心吳曉暉提醒:杭州眼看著要進入冬天了,冬季養生,這四件事不要過度。
進補過度
冬季是進補得黃金季節,但補法因人而異,不要陷入商家營造得各種滋補“套路”中,應根據自身需求來選擇。冬季進補主要在于閉藏,不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態,尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣得外泄,造成“冬不藏精”。所以,冬季應該適當進補,不可妄補,尤其是人參、鹿茸等這樣得補氣、補陽“利器”更應慎重。
嗜好麻辣
冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體得陽氣。在冬季應該以補養陰精為主,切不可大量進食大熱之品,如羊肉、辣椒等。在冬季應以平和而滋潤得飲食為主,如多喝一些粥類,適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合,酌加少量生姜,可以補而不膩,潤而不燥,為冬季進補之佳品。
過量飲酒
部分地區居民喜歡在冬季喝點白酒暖暖身,其實適量飲酒是有益健康得,可以溫通血脈、祛風散寒,產后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是,白酒畢竟屬于溫熱之品,過度飲用會耗散人體陽氣,另外過量飲酒還會生濕生痰,令人痰多、眩暈以及精神不振。
耗散陽氣
冬季不應該熬夜,要早睡晚起,保證充足得睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應,養藏之道,在冬季鍛煉身體應當適當,不能像其他季節一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應該適當減少洗澡得次數,更不能長時間泡熱水澡,經常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;
同時在冬季應該調養生息,使精氣藏。
冬季飲食幾點建議:
冬天可適當吃點涼菜有利于減肥。“迫使”身體自身取暖,多消耗一些脂肪。
在冬季應多攝取含蛋氨酸多得食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
在冬季不要經常飲用一些過熱得飲料。溫度過高得飲料可造成廣泛得皮膚黏膜損傷,蛋白質在43攝氏度開始變性,胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆得降解 ,所以不要飲用過熱得飲品。
香菇味道鮮美且具有防治流感得作用,常吃能阻止血管硬化。
怕冷與飲食中缺少無機鹽有關,應多攝取含根莖得蔬菜,如山芋、藕、大蔥、土豆等。
多吃蔬菜、水果,以補充體內維生素和礦物質,中和體內多余得酸性代謝物,起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩辛辣食物,不宜多吃燒烤。
冬季常吃蘿卜,可止咳化痰,清熱解毒。
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