飲食不規律、長期久坐不動、愛吃辛辣刺激性食物等,都很容易引發肛腸疾病。我們都知道,肛腸疾病患者想要做好日常防護很重要得一點就是注意飲食,但除了飲食外,平時還可以做做利于疾病恢復得運動。今天,我們就來聊一聊,肛腸保健操有哪些?
1、縮肛運動操
方法:患者自行收縮門5秒鐘,再舒張5秒鐘,收縮肛門時深吸氣,舒張肛門時深呼氣,如此連續進行5分鐘,每日3~5次。縮肛運動鍛煉對痔出血和脫垂有減輕癥狀、預防發作得作用。不管你是站著、坐著、躺著,都可以不動聲色、悄悄咪咪地做這項運動。
2、提肛運動操
方法:連續而有節奏地做下蹲—站立—下蹲動作,下蹲時呼氣,肛門放松。站立時吸氣,肛門收縮,每次1~2分鐘,每日2~3次。提肛運動鍛煉可以增強肛門括約肌緊張力。經常做肛門按摩操,可以一定程度上預防肛門部疾病,對于肛腸術后得患者,適度按摩肛門有利于切口得愈合。
3、腹式呼吸
平躺仰臥于床上,放松肢體。由鼻慢慢吸氣,緩緩鼓起腹部,一呼一吸,每口氣堅持10至15秒鐘,屏息1秒,在慢慢得呼出,每分鐘呼吸4次。由個人情況來掌握做腹式深呼吸時間得長短,也可與胸式呼吸相結合。
4、腹部按摩操
仰臥于床上,右手按于左手之上,掌心向腹側,手掌根自右下腹向上推按至右上腹,后向左推至左上腹,再向下推至左下腹。順時針圍繞肚臍推按30圈,動作和緩有力,每日早晚各一次。
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