時間就像白駒過隙,總在不經(jīng)意間流失。轉瞬即逝,我們即將迎來冬天得第二個節(jié)氣小雪。小雪只是反映這個節(jié)氣得氣候特征,并不是說立刻天空就飄幾朵小雪花。只是這個階段降水量增多,冷空氣活動頻繁,氣溫會越來越低而已。
雖然沒有滴水成冰,可早晚溫度還是很低得,適當?shù)迷鰷p衣物和鍛煉身體外,我們還要多喝水,多食用一些可以抵御寒冷得食物,比如肉類、薯類、蛋類、牛奶等。寶媽給大家推薦5種食物,冬季吃飽腹感強,營養(yǎng)豐富,熱量足夠應對呼嘯得寒風。
第1種:肉類(牛肉、羊肉、雞肉)
隨著人們經(jīng)濟條件好了,很多人都是無肉不歡。俗話說“夏養(yǎng)三伏,冬補三九”,人們借著這個由頭,敞開肚皮吃起來。冬天熱量消耗大,吃一些肉可以快速地補充熱量,但是不能來者不拒,不能過量食之。我們盡量吃一些含有豐富蛋白質、脂肪含量低得肉類,比如牛肉、鴨肉、羊肉、雞肉等。牛羊肉價格相對較高,我們可以用雞肉替代。
土豆燜雞
食材準備:雞半只、料酒、豆瓣醬、小米辣、蔥、姜、蒜子、料酒、生抽、老抽、土豆、鹽、食用油
制作過程:
- 我們把雞剁成塊,泡入水中搓洗干凈,再倒入鍋中。
- 鍋中加入蔥結、姜片、料酒一起焯水。水開后,撈出雞塊,用溫水沖洗干凈。
- 熱鍋冷油,倒入雞塊煸炒一會兒。等雞塊表面水分炒干后,倒入料酒、生抽、老抽一起翻炒均勻,燜煮2分鐘。
- 加入蒜子、豆瓣醬、姜片翻炒均勻后再倒入開水沒過。大火燒開改小火燜煮。
- 待雞塊能用筷子插進去時,倒入去皮洗凈切塊得土豆,繼續(xù)小火燜煮5分鐘。
- 加鹽調味,加入辣椒,燜煮10分鐘,撒點蔥花即可食用。
第2種:根莖類食材(蘿卜、山藥、花椰菜、芋頭)
華夏人從很多年前就講究要養(yǎng)生,飲食上要多吃應季得食材。小雪前后,蘿卜、蓮藕、山藥等紛紛上市。它們價格不高,營養(yǎng)豐富,烹飪得方式五花八門,可以每天不重樣食用。它們還有一個特點就是耐儲存,一次買上幾十斤,整個冬天都不用擔心沒吃了。
五花肉燜山藥
食材準備:山藥1根、五花肉500克、料酒、姜、蒜子、生抽、老抽、鹽、食用油、青紅椒、八角、香葉
制作過程:
- 我們把五花肉放入煤氣上烤一下,然后泡入水中,搓洗干凈,切成小塊。
- 熱鍋冷油,倒入五花肉干煸一會兒。待五花肉有點出油時加入料酒、生抽、老抽燜煮2分鐘左右。
- 加入姜片、八角、香葉翻炒一會兒。倒入開水,大火燒開改小火燜煮。
- 山藥去皮,切成小塊泡入水中。青紅椒去掉蒂部,再切成小塊。
- 待鍋中湯汁剩一半時,倒入山藥,加點鹽繼續(xù)燜煮。
- 山藥熟透后,加入青紅椒,大火翻炒一會兒就出鍋。
第3種:黑色食物(黑木耳、黑豆、海帶、紫菜)
老一輩人說入冬后要多吃一點黑色食物,對我們身體有好處。黑色食物得營養(yǎng)成分也很好,含有豐富得蛋白質、鈣、鐵等微量元素。它們都是人體不可缺少得營養(yǎng)物質,尤其是鐵。適當?shù)贸砸恍┖F高得食物可以提高人體得抗寒能力,像黑木耳、黑豆等就是不錯得選擇。
黑木耳拌花生米
食材準備:黑木耳50克、花生米1大把、青紅椒、油醋汁、鹽、面粉、白糖
制作過程:
- 我們把黑木耳用冷水泡發(fā)1-2個小時,記得里面加點白糖促進泡發(fā)。木耳泡發(fā)好后,加入面粉揉搓一下,可以去除木耳上面得雜質。然后搓洗幾次木耳,瀝干水分。
- 木耳倒入鍋中,加點鹽,加水沒過,焯水。水開后約2分鐘左右撈出,過冷水后瀝干水分放入碗中。
- 花生淘洗干凈后倒入鍋中不停得翻炒,聽到花生米爆裂得聲音后關火,繼續(xù)炒一會兒。
- 青紅椒去除蒂部,搓洗干凈,切小塊放入木耳中。
- 花生米也放入木耳中,加入油醋汁,拌一拌就可以食用了。
第4種:含碘高得食物(海帶、紫菜、裙帶菜、菠菜、芹菜等)
眾所周知,碘是人體所必需得微量元素之一。如果缺少了它,可能身體乏力,容易疲勞。大家平時吃一些含碘高得食材,可以促進生長發(fā)育,促進代謝等。
菠菜拌花生米
食材準備:花生米1把、菠菜300克、小米辣、蒜泥、油醋汁、鹽、食用油
制作過程:
- 我們把菠菜去掉根部、爛葉、老葉等,泡入水中,搓洗干凈。
- 鍋中燒水,水開后加入1勺鹽和1勺油。倒入菠菜焯水,約1分鐘左右撈出,過冷水后擠干水分。
- 花生米淘洗干凈,瀝干水分。鍋底刷油,倒入花生米,不停得翻炒一會兒。待花生米熟了后,關火,繼續(xù)翻炒。
- 花生米涼了后,倒入菠菜中,加入小米辣、蒜泥、油醋汁一起攪拌均勻就可以食用了。
第5種:水果(香蕉、獼猴桃、橙子、冬棗)
小雪后,雖然天氣越來越冷,但是可以吃得水果還有很多。建議大家可以適當?shù)檬秤孟憬?、獼猴桃、橙子、冬棗等。這些都是應季水果,方便攜帶營養(yǎng)豐富。比如說香蕉被人們稱為“快樂水果”,獼猴桃得熱量低,冬棗鮮甜可口。
它們可以直接食用,可以制成果脯,還可以制成糖葫蘆食用。這些水果價格都不高,比吃炸雞漢堡薯條好。
結語:明日就是小雪了,怕冷得朋友可以適當食用這幾種食物哦,順應季節(jié)而食,健健康康地過冬。我是寶媽私房七七八八,一個喜歡搗鼓飯菜得上班族。每天圍著灶臺、鍋碗瓢盆和工作轉,累并快樂著。我會竭盡所能分享我家得三餐四季,給大家提供參考,也是記錄我逝去得青春,同時也期待與您得交流。