減肥無非是熱量差,就是消耗量大于攝入量,今天來算一下熱量差,不運動考節食,看一個月理論上可以瘦多少斤。男性,基礎代謝2000卡每天。一斤脂肪等于4000大卡。
先從食物上計算,想要瘦,那么我一個月攝入得總熱量固定(食物固定,吃一個月)一定小于60000大卡(2000*30天)。
一、食物:
1、黑燕麥一包450克,每100克1547千焦,總熱量1664大卡。
2、拼多多上買得高纖物混合粉兩瓶1200克,每100克1346千焦,總熱量3860大卡。
3、蜂蜜一瓶500克,每100克1450千焦,總熱量1732大卡。
4、維生素b族及維生素c補充。
5、水用,紅茶代替。
一個月(30天)總攝入熱量便是7257大卡。
二、一個月(30天)熱量差計算,已知一個月基礎代謝消耗能量為6萬大卡,那么減去30天總攝入熱量7257大卡等于52743大卡。
三、一個月(30天)理論能瘦,已知減1斤脂肪要消耗4000大卡,那么熱量差52743除以熱量4000大卡等于13斤。
我這減肥計劃不運動,一個月可以瘦13斤,不知道行不行。一個月后見答案。