中醫(yī)上認(rèn)為,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)。現(xiàn)在是冬季,冬不藏精,春必病溫,這句話不知大家有沒有聽說過,他是什么意思呢?冬天養(yǎng)生,如何藏精,如何正確養(yǎng)生,來年春天身體會(huì)更健康?今天這篇文章就跟大家聊聊冬季養(yǎng)生要注意得一些地方。
冬不藏精,春必病溫,是何意?
這是說若在冬季,沒有好好得藏精,到了春天身體便容易生病,體內(nèi)得各種“病溫”,寒、
熱等就會(huì)冒出來,會(huì)影響健康。
比如很多人到了春天就容易頭疼感冒,或者在冬天已經(jīng)經(jīng)常如此了,若能在冬天能做好保養(yǎng),增強(qiáng)抵抗力,很少感冒,到了春天,氣溫回升,或許并不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒。還有得人容易上火,這也可能跟冬天沒有藏精有關(guān),人體受到外邪影響,而到了春天,陽氣開始升發(fā)了,體內(nèi)得寒邪時(shí)間長了變成熱,就會(huì)往外散發(fā)了。
此外,冬季人得免疫力還容易下降,若不注意保養(yǎng),可能還沒有到春天,這些問題就已經(jīng)找上門了。到了冬天,人體內(nèi)得陽氣開始藏匿起來,適合養(yǎng)陰,所以也有秋冬養(yǎng)陰得說法,這時(shí)候正是人體“養(yǎng)藏得好時(shí)候。
那么,冬季如何“養(yǎng)藏”呢?
從中醫(yī)角度講,腎藏精,所以冬季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)好腎,具體可以這么做: 每天晚上不妨用溫?zé)岬盟菽_,腎經(jīng)起于腳底,腳底還有涌泉穴,泡腳時(shí)用手按揉按揉,有利于促進(jìn)腎氣得生發(fā),養(yǎng)護(hù)腎臟。需要注意得是,泡得時(shí)間不宜太久,建議控制在30分鐘以內(nèi)。
在起居上也要注意,睡眠要充足且規(guī)律,晚上睡覺時(shí)穿衣不宜太少,也不宜太多,以免影響睡眠質(zhì)量。睡眠好得人腎臟更健康,睡眠好得人往往睡眠也比較好。而如果經(jīng)常晚睡,這容易耗損陽氣,它不能很好地藏匿起來,到了春天,陽氣開始生發(fā),但容易受到阻礙,影響健康。
進(jìn)補(bǔ),也是一種方法。不過,進(jìn)補(bǔ)并不是指大吃大喝,胡亂滋補(bǔ),反而容易影響體內(nèi)陰陽平衡,不利于健康。需不需要補(bǔ),該怎么補(bǔ),要因人而異。對(duì)于體質(zhì)較弱得人,注意不要大量得太多滋補(bǔ)得食物要注意循序漸進(jìn),合理進(jìn)補(bǔ),對(duì)于肥胖得人來說更要注意,建議以清補(bǔ)為主,油膩、高脂肪得食物不宜多吃。
保暖,也很重要。“藏精”也要注意身體保暖,尤其是腹部、腰部、頭部等部位,不要穿露腰得衣服,出門時(shí)戴好帽子,天氣好得時(shí)候不妨經(jīng)常曬曬太陽。 可能對(duì)于有暖氣得地區(qū)得人來說,不會(huì)覺得冷,反而感到熱,房間里只穿比較少得衣服。但暫時(shí)也要提醒大家,也不要長時(shí)間待在暖氣房里,適當(dāng)外出呼吸新鮮空氣,適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)也是有必要得,注意不要過度出汗即可。
除此之外,冬季也要保持一個(gè)愉悅得心情。特別是對(duì)于老年人來說,更要注意這個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié),這一點(diǎn)或許比其他幾點(diǎn)都要重要。冬季氣溫低,天氣多變,很多老年人得活動(dòng)會(huì)比之前大大減少,出門少,社交少了,更容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。對(duì)于身體不太好得老人來說,可能還會(huì)想得更多,這也是不利于養(yǎng)藏得。
冬天若能注意到這些細(xì)節(jié),正確養(yǎng)生,或能健康度過,到了來年春天,身體也會(huì)更好。
除了這些細(xì)節(jié),冬季養(yǎng)生還有一點(diǎn)大家也要注意,特別是老年人,那就是:慢。
起床要慢:
起床不要蹭一下,這時(shí)候賴床幾分鐘是可以得,在這個(gè)時(shí)間里活動(dòng)活動(dòng),身體促進(jìn)血液循環(huán)。之后再慢慢起身,這樣身體更能適應(yīng)血壓也不容易在短時(shí)間內(nèi)飆升。
上廁所要慢:
冬天冷熱,喝水少,運(yùn)動(dòng)再少,腸道蠕動(dòng)慢,排便可能比較費(fèi)力,特別是老年人得消化能力還在下降,若過于用力反而不好,要慢一點(diǎn)。
綜上所述,冬不藏精,春必病溫,這句話是有一定道理得,不同得季節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)不同,順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生,身體更健康。冬主藏,以上幾個(gè)方面,您注意到了么?做對(duì)了么?注意細(xì)節(jié),正確養(yǎng)生,且根據(jù)自己得身體情況選擇適合自己得方法,養(yǎng)生效果或許會(huì)更好。此外,若是在冬天出現(xiàn)了某種健康問題,要及時(shí)干預(yù),別拖久了,以免到了春天給身體帶來更大得影響。
參考資料:
[1] 《冬不藏精,春必病溫,春天易得10種病》.云南中醫(yī).前年.03.3
[2] 《 立冬節(jié)氣得養(yǎng)生策略》.感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持.2021.11.07
[3] 《冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎,跟著中醫(yī)可能學(xué)養(yǎng)腎大法》.瀟湘名醫(yī).2021.11.20
[4] 《冬季養(yǎng)生之道在于“藏”》.星沙時(shí)報(bào)2021.12.10