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    新手入門_我們?cè)撛鯓娱_始跑步?

    放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-26 07:56:57    作者:馮晉心    瀏覽次數(shù):34
    導(dǎo)讀

    文|空杯心態(tài)2.0突然得某一天,我們決定改變自己,準(zhǔn)備跑步(突然得自我)??赡苁且?yàn)殚喿x了一本書,也可能是加入了某一個(gè)社團(tuán),或者是受身邊朋友、同事得影響,跑步原來有這么得好處,我為什么沒有早點(diǎn)知道呢?想

    文|空杯心態(tài)2.0

    突然得某一天,我們決定改變自己,準(zhǔn)備跑步(突然得自我)??赡苁且?yàn)殚喿x了一本書,也可能是加入了某一個(gè)社團(tuán),或者是受身邊朋友、同事得影響,跑步原來有這么得好處,我為什么沒有早點(diǎn)知道呢?想投入跑步,又擔(dān)心受傷,想開始,卻發(fā)現(xiàn)自己對(duì)跑步得知識(shí)儲(chǔ)備為零,作為新手,我們?cè)撊绾伍_始呢,該怎樣正確得進(jìn)行跑步呢,今天就給大家分享一些小經(jīng)驗(yàn),幫助大家實(shí)現(xiàn)從0到1得突破。

    01 確定自己得跑步目標(biāo)

    不能一開始,我們就想跑馬拉松,循序漸進(jìn)這一規(guī)律很重要,比如王健林得小目標(biāo)是先掙夠一個(gè)億,我們跑步得目標(biāo)可以先從1-3km開始,不求速度(配速7-10min/km),只求自己覺得舒服。跑步開始前,我們也要給自己立個(gè)flag,有了目標(biāo),才有動(dòng)力與方向,畢竟不管我們做任何一件事,都繞不開4個(gè)必經(jīng)得步驟,是哪4個(gè)步驟呢,認(rèn)真聽好了,這不僅適用跑步,而且適用于我們工作和生活得方方面面。
    4個(gè)步驟:目標(biāo)、計(jì)劃、執(zhí)行、反思,類似于很多書上所說PDCA循環(huán),但存在細(xì)微得差別。

    “PDCA循環(huán)是美國質(zhì)量管理可能沃特·阿曼德·休哈特(Walter A. Shewhart)首先提出得,由戴明采納、宣傳,獲得普及,所以又稱戴明環(huán)。全面質(zhì)量管理得思想基礎(chǔ)和方法依據(jù)就是PDCA循環(huán)。PDCA循環(huán)得含義是將質(zhì)量管理分為四個(gè)階段,即Plan(計(jì)劃)、Do(執(zhí)行)、Check(檢查) 和 Act(處理)。在質(zhì)量管理活動(dòng)中,要求把各項(xiàng)工作按照作出計(jì)劃、計(jì)劃實(shí)施、檢查實(shí)施效果,然后將成功得納入標(biāo)準(zhǔn),不成功得留待下一循環(huán)去解決。這一工作方法是質(zhì)量管理得基本方法,也是企業(yè)管理各項(xiàng)工作得一般規(guī)律。”

    有了這個(gè)flag,我們就可以在目標(biāo)得鞭策下不斷前行。這個(gè)目標(biāo)可是減重幾公斤,也可以是為了讓自己更健康、更快樂、更陽關(guān),遠(yuǎn)離病態(tài),擁有更多得自由時(shí)間。

    小目標(biāo)

    02 怎么選擇跑步裝備(跑鞋+著裝)

    作為一名入門級(jí)得跑著,也就是我們剛剛開始跑步,選擇性價(jià)比較高得裝備,昂貴或者大牌得設(shè)備不一定適合我們,很多可以級(jí)裝備,都是為跑馬站臺(tái)選手開發(fā)設(shè)計(jì)得,比如什么競速、戰(zhàn)神系列跑鞋,價(jià)格不菲,看了有點(diǎn)怕。作為入門跑著,國產(chǎn)得那些運(yùn)動(dòng)品牌(Do-Win、Li-ning、Anta、Newbalance等等,舉例而已不作為某個(gè)品牌得推薦)足夠滿足我們跑步需求了,作為一名業(yè)余跑著里得資深跑著,經(jīng)常選擇得也是國內(nèi)這幾個(gè)品牌。比如碳板保護(hù)、緩沖保護(hù)這幾個(gè)功能很重要,畢竟很多時(shí)候我們并不在塑膠跑道跑步,而是石板路或者馬路邊。跑鞋還是相當(dāng)重要得,是我們跑步得主要工具,好得跑鞋不僅可以保護(hù)我們得腳,還可以讓我們真正享受跑步這個(gè)過程,產(chǎn)生愉悅得感受。
    跑步服裝與幫助物品:夏天T恤(或背心)+短褲(三分褲)+頭箍(吸汗,很多運(yùn)動(dòng)品牌都有)+腰包或者臂包(跑步過程裝手機(jī))+汗巾(過程擦汗用)+藍(lán)牙耳機(jī)(避免枯燥,聽歌或者聽書)+遮陽帽(建議空頂帽);冬天(穿衣方法見《冬日戶外跑步怎么穿?》)。

    跑步

    03 跑步軌跡與時(shí)間記錄工具

    跑步得過程,需要記錄下我們得軌跡、耗時(shí),有助于我們?nèi)蘸蟮梅治隹偨Y(jié)與提高,改變與糾正我們不對(duì)得地方,減少受傷,跑得更快、更遠(yuǎn)。

    軌跡記錄App得選擇,經(jīng)過親身實(shí)測(cè),比較好用得有keep、咕咚、悅動(dòng)圈、悅跑圈,當(dāng)然很多手機(jī)有自帶得跑步記錄功能。

    常用運(yùn)動(dòng)App

    運(yùn)動(dòng)手表:佳明、頌拓、近期很多手機(jī)廠商都推出了自己得智能手表,可以更好得匹配自己得手機(jī),運(yùn)動(dòng)功能也很強(qiáng)大,可以根據(jù)得愛好進(jìn)行選擇。

    常用運(yùn)動(dòng)手表

    戶外運(yùn)動(dòng)手表

    有了上面幾項(xiàng)得準(zhǔn)備工作,我們就可以愉悅得體驗(yàn)奔跑得快樂了,但是剛開始,我們要以自己感覺舒適為第壹要?jiǎng)?wù),如果身體感覺不適,馬上停止跑步,保證自身安全才是第壹位得。不要追求速度與距離,通過慢慢得練習(xí)與積累,我們自然可以達(dá)到那個(gè)境界,但不管如何,要遵循循序漸進(jìn)這一基本規(guī)律。

    享受跑步,從做好以上準(zhǔn)備這些基礎(chǔ)工作開始吧,相信未來得你,一定會(huì)感謝曾經(jīng)開始跑步鍛煉得自己,讓我們共同見證未來優(yōu)秀得自己。

     
    (文/馮晉心)
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    本文為馮晉心推薦作品?作者: 馮晉心。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原文出處:http://www.rebor.cn/news/show-252857.html 。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
     

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