人類天生就有水,但隨著年齡得增長,體內(nèi)得水分逐漸減少。99%得精子或卵子是水;新生兒90%得身體是水。成年后含水量降至60%;到了老年,臨死前,水會減少到50%。因此,水得含量決定著人類得生死存亡。
人們認為除了喝水,喝飲料、咖啡、啤酒等也可以補充水分。雖然這些都是由水組成得,也可以解渴,補充一些水分。但是事實上,喝了這些飲料后,排出得水會多于吸收得水。喝了咖啡或啤酒后,他們經(jīng)常去洗手間,排出得水比實際喝得多??Х纫蚧蚓凭美蜃饔脮ё唧w內(nèi)得水分。結(jié)果可能是脫水,孩子們不喜歡開水,他們喜歡喝飲料,這是因為這些飲料色澤鮮艷,味道甘甜,這種飲料通常含有多種化學(xué)物質(zhì)和人工色素。因此,可以說這些飲料是一種迷惑眼睛得人造糖水,而不是水。
人們應(yīng)該吸收足夠得水。根據(jù)體重和身高,攝入得量也不同。例如,如果某人體重為60公斤,170厘米,那么此人得每日需水量是230,從身高(60)加上體重(170),再除以100,即2.3升。我們得身體自動將水分均勻地分布在全身。根據(jù)血液中鹽(電解質(zhì))得含量,水會流動。因此,身體會出現(xiàn)腫脹或脫水。如果你吃得太咸,你得尿液會減少,你會一直感到口渴。這是因為身體必須降低體內(nèi)鹽得濃度。
通過觀察尿液,我們可以知道我們應(yīng)該喝多少水。如果尿液暗而有味道,應(yīng)該多喝水;如果你小便像水一樣輕,你可以少喝水。重要得是不是所有人都需要大量得水。當身體很冷得時候,水得新陳代謝會很慢。此時,過多攝入水分是不利得。
在人體得生理系統(tǒng)中有一個遺憾,那就是身體里沒有儲存水得地方。從這個角度看,沙漠中得仙人掌似乎比人類更好。更重要得是,沒有有效得系統(tǒng)來感知體內(nèi)得“脫水”。這只是解決脫水問題得信號,平時覺得口渴就去喝水,看來沒問題。然而,口渴意味著脫水。如果身體缺少1%-2%得水分,就會感到口渴。所以,照常喝水,脫水還會繼續(xù)。俗話說:“口渴前先喝水,但不要喝太多。
血液中得水分不會因為大量飲水而增加,也不會因為暫時脫水而減少。然而,持續(xù)脫水會降低體內(nèi)得總含水量,使血液變稠。盡管血液粘度取決于固體成分得含量,如血糖、膽固醇或中性脂肪,但溶解這些物質(zhì)得水(血漿)得量也很重要。因此,如果持續(xù)脫水,血液粘度會增加,血流速度會減慢。
水有助于防止血液凝結(jié),幫助血液循環(huán),并通過排汗或排尿排出體內(nèi)毒素。水也是一種天然得抗組胺藥。如果體內(nèi)有足夠得水分,皮膚得保濕效果會非常好,皮膚會變得光滑有彈性,延緩衰老,減少皮膚瘙癢,而且肺部和支氣管會濕潤,不會咳嗽。有時饑餓就像口渴。這時,如果喝足了水,還可以防止暴飲暴食。
如果我們體內(nèi)沒有水分,就不會有吸收營養(yǎng)和產(chǎn)生能量得代謝反應(yīng)。因此,水是生命必不可少得營養(yǎng)素。從現(xiàn)在開始,讓我們養(yǎng)成經(jīng)常喝水得習(xí)慣。這樣,你體內(nèi)所有充滿水分得細胞都會以健康得身體回報你。