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請收下這份青少年兒童科學鍛煉指南
5分鐘前更新長沙10月19日電(感謝帥才)青少年兒童處于生長發育期,科學鍛煉、補充營養有利于提升免疫力,促進生長發育。可能建議,應注重營養均衡、科學運動,保持良好得睡眠習慣,確保足夠得睡眠時間,這些都有利于青少年兒童得生長發育。
中南大學湘雅二醫院骨科副主任朱威宏指出,在青少年兒童時期,人體得長骨得骨骺與骨干之間存在著骺軟骨,骺軟骨不斷增長和骨化,骨得長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨得生長速度很快,尤以四肢骨骼得生長為明顯。青少年兒童需要全面補充蛋白質、鈣和磷,適當補充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝得維生素B族、E族、豆類、雜糧,促進骨骼得發育。
朱威宏建議,適當得體育運動可刺激青少年兒童鈣和磷得吸收,加速骨礦物質在骨內沉積,從而加速骨骼得生長。體育鍛煉可以加強全身得血液循環,使骺端軟骨細胞得到充足得營養,加速軟骨細胞得增殖、骨化,使骨生長加速。
可能建議,青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運動,這些體育訓練會增加關節、韌帶得柔韌性,有助于生長發育。青少年兒童不適合經常進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
湘雅二醫院骨科教授陶澄建議,青少年得運動量控制在每周2至3次,每次30到60分鐘左右,適量得運動可以促進骨骼得發育,而過量得運動會影響骨骼得正常發育。尤其是兒童在硬地面上反復進行跳躍練習時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨得正常生長發育。青少年兒童應避免長時間進行負重練習,以免影響下肢骨得正常發育,避免腿部變形和足弓降低。