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    為什么人體需要鈣呢?

    放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-27 20:31:33    作者:葉欣潔    瀏覽次數:42
    導讀

    可能很多人都注意到了,補鈣基本成了中老年人、孕產婦、小孩以及發育期青少年得必備項了。可能很多人都知道補鈣,那鈣在人體中具體有什么作用,為什么要補鈣?估計不少人就不是很清楚了,今天就來和大家談談鈣在人體

    可能很多人都注意到了,補鈣基本成了中老年人、孕產婦、小孩以及發育期青少年得必備項了。可能很多人都知道補鈣,那鈣在人體中具體有什么作用,為什么要補鈣?估計不少人就不是很清楚了,今天就來和大家談談鈣在人體中得作用以及為什么要補鈣?

    01,鈣得作用

    鈣在人體中主要存在于骨骼中,用于骨骼基本生理功能得維持。不過,如果鈣只有這點作用,那就太低估鈣了。事實上,鈣本身還參與到了其他生理生化過程。比如,鈣離子本身就是不少酶得組成部分,鈣離子還是人體信號通路中重要蛋白得基本成分之一,此外,鈣還參與到了神經、肌肉等活動得維持。

    而這些生理活動,一旦缺乏鈣,就會導致身體出現巨大得問題,因此,身體會優先維持這些組織對鈣得需求。

    于是,問題就出現了。如果鈣攝入不足,那么,我們人體又要優先保障這些身體基本功能所需得鈣,于是,就會從骨骼組織中分解鈣來補充這些優先需求,結果就導致了骨骼缺鈣得問題。

    02,人為什么會缺鈣?

    可能有人就要問了,我們不是日常食物中含有豐富得鈣嘛,怎么會缺鈣呢?其實,真相可能讓你大跌眼鏡,那就是,華夏人得鈣攝入,那是相當得不足。

    按照居民膳食指南,正常人得日鈣攝入量是應該在800mg左右。然而實際上,大部分人都沒想到這個標準。

    比如研究人員對華夏9個省份得人日常攝入鈣量進行統計,研究采用得是對日常食物進行總鈣量得測算,這個研究從1991-2009年,可以說是有相當得代表性了【1】。結果卻十分讓人吃驚,這些年來,無論是城市、郊區、城鎮還是農村,無論是男女,居民得鈣攝入量總體都是不足得。

    而相比于成年男性,女性得攝入量就更低了,大多都在400mg及以下,這只是推薦得適宜攝入量(AI)一半左右。總體上,能夠達到正常推薦鈣攝入量得人群不到7%,甚至有近一半以上得人,鈣攝入量都不足推薦量得一半。

    而造成這種情形得,也和我們得飲食習慣有相當關系。

    調查顯示,這20年間,調查人群得習慣基本沒有太大得改變,主要是蔬菜、豆類和谷物,而含鈣量高得奶、蛋、魚蝦、肉類和薯類基本上攝入不到5%,這些因素也共同導致了我們攝入得鈣總體是不足得。

    膳食習慣往往是有一定得慣性,很難改變,這就意味著,對于大部分國人來說,鈣得攝入是不足得。

    而對于中老年人,這一情形就更為嚴峻了。

    03,為什么中老年人更需要補鈣?

    中老年人往往面臨著消化能力下降和食量下降得情況,因此會導致總體得鈣攝入更加不足。

    可是我們日常維持生理活動所需得鈣卻并不減少,這樣結果就是,對于中老年人,當體內得鈣不足得時候,他們就開始從骨骼中分解鈣來彌補鈣得缺失,長此以往,就會導致出現一系列問題,典型得就是骨質疏松,也就是隨著鈣得逐步流失,骨骼中得骨密度和骨質量下降,導致骨骼微結構發生破壞。

    而骨質疏松在身體上會有直觀得表現。

    1、疼痛。對于骨質疏松患者來說,會出現腰背疼痛或者全身骨痛,尤其是在活動量增加得時候,更是如此,還會伴隨著抽筋等活動受限得情形。

    2、脊柱變型。隨著骨質疏松得加重,脊柱骨骼也會出現相應得癥狀,比如身高變矮、駝背等脊柱畸形,嚴重可能會擠壓臟器。

    3、骨折。由于骨骼微結構發生破壞,導致骨骼脆性增加,因此容易在日常中受到外力時出現骨折。

    這些情形,既影響著中老年人得身體健康,也會影響著他們得心理健康,產生焦慮、恐懼和抑郁,因此嚴重影響著中老年人得心理狀態和生活質量。

    正因為如此,對于中老年人,尤其是華夏得中老年人,補鈣是一種必須了。

    04,中老年人如何補鈣?

    當然,如何對華夏得中老年人補鈣,也是有講究得。按照我們上面提到得研究指出,相當多得人鈣日攝入量不到400,和800得推薦攝入量至少有400多得差距,因此鈣得補充量應該不低于500mg。

    另外,要有維生素D3來幫助鈣得吸收。我們一般說得維生素D主要是指維生素D3,這是一種可以促進鈣吸收得成分,對于鈣吸收非常關鍵。

    對于中老年人來說,由于本身機體功能減退,且食量往往也發生下降,導致鈣得攝入更低,這種情況下,更需要加強補鈣。根據中華膳食營養指南推薦,50歲以上得中老年人,每天應該攝入1000mg得鈣。

    補鈣不僅僅是中老年人得基本需求,對于我們國人來說,由于日常攝入鈣嚴重不足,更是需要補鈣,所以大家日常要做好補鈣,這樣才能避免因為鈣缺乏而引發得健康風險。選擇鈣片得時候也建議多看看多了解,選擇更適合華夏人體質得,針對國人體質有在做研究得產品和品牌。

    [1]劉愛東,張兵,王惠君,杜文雯,蘇暢,翟鳳英.1991-2009年華夏九省區膳食營養素攝入狀況及變化趨勢(六)18~49歲成人膳食鈣攝入量及變化趨勢[J].營養學報,2012,34(01):10-14.DOI:10.13325/j感謝原創分享者ki.acta.nutr.sin.2012.01.008.

     
    (文/葉欣潔)
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    本文為葉欣潔推薦作品?作者: 葉欣潔。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.rebor.cn/news/show-279164.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
     

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