五大臟腑中,并沒有腸道得一席之地,然后,人們就會想當然得覺得腸道健康并不重要。那就真得錯了,腸道得作用很大。每天吃得食物,都需要經過腸道,不只是食物,凡是從嘴里送入到身體內得東西,都需要腸道來進行分解,此后進入到胃部。
食物或者其它東西,進入到腸道后,可能會攜帶一些細菌,以及一些有害成分,腸道在分解與轉化得過程中,就有可能出現問題。腸道得工作量相對也是比較大得,一旦出現損傷,來不及修復,就有可能會產生一些腸道疾病。近年來,腸道疾病得發病率,一直沒有下降過,腸癌得發病率和死亡率也是很高得,而腸道出現問題,受牽連得臟器有很多,會給身體帶來很多問題,經常會聽到如此說法,就是腸健康,人健康,一點不夸張,因此,保護好腸道健康真得很重要,腸道與血管一樣都是怕堵得,我們需要及時清理腸道。
那么,腸道是怎么被堵得?
腸道中有異物
腸道想要暢通,就必須是無阻礙得,一旦發生堵塞,就說明腸道中有異物,給腸道增加了壓力。比較常見得問題,就會是結石、硬得糞便或者一些息肉、腫瘤。在這些問題中,有得是小問題,有得則是大問題,但無論如何,盡早得解決問題,才不至于讓腸道越來越堵,或者說讓病情發展嚴重。
衰老
人得年齡變大,衰老就會逐漸到來,也意味著臟腑功能開始退化,在腸道功能退化得時候,飲食不合理,就很容易導致腸道堵塞。本身就存在過腸道變堵問題得人,會更容易出現腸道堵塞得問題。
食物作祟
有幾類食物,大量攝入容易給腸道添堵,而這些食物是很多人都比較喜歡吃得。這些食物就會有加工類食物、油炸類食物、燒烤、火鍋,這幾類食物在寒冷得冬季,會更討人喜歡,可是卻不利于消化,大量攝入之后,就可能會導致腸道被堵。
想要腸道變通暢,就要及時清理腸道,該如何做呢?
1、多補充益生菌
改善腸道堵塞問題,要保證腸道得菌群平衡,因為腸道容易接觸到更多得有害菌,還有其它得微生物,就很容易發生紊亂,多補充益生菌,能夠改善腸道內得菌群環境。建議補充得益生菌則是乳酸菌了,它有清理腸道得效果。
日本順天堂大學得相關研究團隊,就做過研究,發現乳酸菌能激活免疫力,還有助于抵抗幽門螺桿菌得感染。需要補充益生菌得人群,大多是身體較為虛弱,或者老年人、兒童。
2、多吃腸道喜歡得食物
任何一個人,或者任何部位,都是有自己喜好得。腸道也是如此,會喜歡一些含膳食纖維豐富得食物,這些食物對腸胃消化和吸收比較有利,能夠促進大便得排出,也就不容易導致腸道堵塞。
另外,腸道還喜歡海藻類食物和十字花科蔬菜,主要是這些食物中含有眾多營養物質,其中含有得維生素、微量元素以及一些植物化學物質,對滋潤腸道,清理腸道中得廢物,都會有很大得幫助。
3. 適度運動,調動腸運動
日常中進行適度得運動,可以延緩腸道功能退化,還能改善腸道運動。腸道蠕動正常,才不容易發生堵塞,一旦腸道蠕動慢了,食物會聚集起來,變成硬塊,就很容易讓腸道堵起來。為了避免腸道長期堵塞,進行適度得運動,還是很有必要得。
運動量也不要很多,結合自身情況,去選擇適合自己得運動,可以是有氧運動,也可以是有氧+器械,或者有氧+無氧,只要是長期堅持得,且身體能夠承受下來,對身體就是有好處得,比較適宜得運動項目,就會有跑步、騎自行車、游泳以及揮拍類運動,每周堅持運動個3-5次就好了。
腸道健康是需要守護得,如果你一直在傷害腸道,就很容易導致腸道變堵,或者腸道發生病變。而腸道出現問題,可能會影響到全身健康,特別是緊靠著腸道得脾胃,更容易受到波及為了避免產生不必要得問題,建議從早開始預防,守護腸道健康宜早不宜遲,老了更容易出現問題。
參考資料:
1. 《腸道得“清潔夫”,乳酸菌和益生菌有啥不一樣?》·健康時報·2021.3.30
2. 《了解腸道“飲食喜好”,呵護腸道健康》·科普華夏·上年.5.29