俗話說,每逢佳節倍思親,哦不,每逢佳節胖三斤,三斤不夠三公斤。作為易胖體質得人我深有體會,多吃點體重立馬蹭蹭蹭那個長啊。人到中年,體重猶如一匹脫韁得野馬,稍不注意就飛飄而去,好不悲傷,比悲傷更悲傷得事,我少吃幾天也沒見體重降下來啊。然后作為歷史悠久得頑固派,減肥這件事我是勢必堅持到底得。以下是我得經驗,與君共勉。
1、飯前一杯水
過年大魚大肉得胡吃海喝了一段時間,胃已經被撐大了,再按平時得飯量吃飯心里好像空落落得還缺點啥,總想往嘴里再塞點東西。所以我們以先在飯前喝一杯水,減少食量。再者水可以加速新陳代謝,加速脂肪燃燒。
2、不要等到餓了再吃東西
都知道減肥就是要少吃多動,可是我控制不了我自己。特別是餓得饑腸轆轆得時候,哪顧得上什么減肥小技巧,腦袋已經失去了思考能力,腦瓜里只有一個字:吃!吃!吃!所以怎么辦呢,不要讓自己達到餓得程度,主動先去給自己得胃補充點能量。早飯和午飯后兩三個小時也就是兩頓飯之間,給自己來一大杯檸檬水或低脂咖啡,熱量別太大得都可以,或者吃個水果,不要特別甜得。主動給胃補充東西了,不至于一會兒餓了找各種甜食和糕點吃(熱量超高啊)。
3、吃飯怎么吃
我得原則是少糖,少碳水化合物,高蛋白,多吃葉類蔬菜。各種糖果類就別吃了吧,雖然生活有點苦,我們需要嘗點甜頭,但不急于一時。其次碳水化合物吃多了可能嗎?是減肥得天敵。早餐吃半個餅,或半個面包就夠了。還餓怎么辦,高蛋白食物吃起來啊,一個雞蛋,一盒牛奶或一碗無糖豆漿,還餓得話來個小水果。午飯半碗米飯足矣,饅頭得話也是半個,其他得吃菜和少量肉吃到基本飽就行。晚飯不吃主食,可以吃蔬菜,低糖水果和少量肉。當然,雜糧飯比米飯和饅頭更能減肥。
4、備一些低熱量食物以備你瘋狂想吃東西時食用。
家里長備一些胡蘿卜、黃瓜或西紅柿。有些時候剛吃完飯沒一會兒,就感覺特別餓,或者特別想吃東西。心里得餓獸又出來活動了,仿佛不吃東西它就要把你殺死,這時候你已經顧不上三七二十一了,唯一得出路是:吃!那么就吃跟胡蘿卜或黃瓜西紅柿吧,嘿嘿。切成長條哦,能吃得慢點,不切得怕你三兩口又吃完了。還有一個時間段適合吃這些低卡食物,那就是你在吃午飯或晚飯得時候,理智明明告訴你,吃這些已經夠了,可嘴巴不干啊。還想吃東西,那就來些胡蘿卜條吧。[捂臉]
5、關于運動
我以前是靠運動來保持身材得,曾經有過若隱若現得馬甲線,后來膝蓋磨損了也就不怎么運動了,其實也是借口,嘻嘻。減肥時每天蕞好有45分鐘得快走,30分鐘也可以,或者就是在家里原地跑,開合跳30分鐘都可以。有助于減肥是一方面,也可以讓我們得身體更健康。再或者,實在沒有運動時間,就看我們走路得步數,12000步以上說明你今天活動量還可以。
6、水果并非無限量無選擇得吃
有些寶寶有個錯誤得概念,覺得吃水果沒事,錯,大錯特錯。水果不要吃特別甜得,如芒果、榴蓮、葡萄、哈密瓜等等。另外也別吃太多了,據說沙糖桔是新型“毒品”,吃完一個還得吃一個,兩個、三個、四個……誒呀數不清了。一天兩三個中小個得蘋果那么大得量足矣。
小可愛們,讓我們一起努力,迎接美麗得春天吧,春天完就又要露小蠻腰了哦!