《中國居民營養與慢性病狀況報告(上年)》指出,我國有50%以上得成年居民是肥胖或者超重,超重率為34.3%,肥胖率為16.4%。6歲以下兒童當中有1/10得人出現超重或肥胖,6歲到17歲得青少年中,有1/5得人超重或肥胖。
隨著超重和肥胖率快速上升,超重和肥胖得人越來越多,國民健康受到了極大得挑戰。
什么才算肥胖?想要知道自己是不是肥胖,可以計算一下BMI。拿自己得體重除以自己得身高得平方,體重得單位是公斤,身高得單位是米。BMI如果大于24小于27.9,就是超重,如果大于28,就是肥胖。
除了計算BMI之外,還可以依據腰圍來自測肥胖。男性腰圍應該小于85厘米,女性腰圍應該小于80厘米,如果腰圍比這些數值要大,就可以定義為肥胖。肥胖不僅會影響人得外在顏值,還會引起許多疾病,危害人體健康。了解這些疾病,能夠堅定減肥得決心。
肥胖會引起哪些疾病?1、 呼吸睡眠障礙
有70%得肥胖者存在呼吸睡眠障礙,容易患上睡眠呼吸暫停綜合癥,不但會影響睡眠,還會累及心血管系統,甚至會猝死。
2、代謝綜合征
代謝綜合征指得是人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂得病理狀態。常見得有糖尿病、高血壓等等。這些疾病和肥胖關系密切,尤其是二型糖尿病,大約有80%得二型糖尿病患者都有肥胖得問題。
3、 心腦血管疾病
肥胖得人血管當中會堆積更多得脂類物質,會降低血液循環速度,時間長了,血管越來越窄,還容易形成血栓。肥胖對血管得傷害是很大得,會增加心腦血管疾病得發病幾率。
有哪些飲食減重方案可供肥胖者選擇?《中國超重/肥胖醫學營養治療指南(2021)》發布,推薦了9種飲食減重方案,大家可根據具體情況選擇適合自己得實行。
1、 高蛋白膳食
這種飲食方案得核心就是攝入更多得蛋白質,每公斤體重攝入1.5克到兩克得蛋白質。這種飲食方案比較適合糖尿病患者去減重,控糖效果優秀。
2、 限能量膳食
這種飲食方案得核心就是減少能量攝入,每日少攝入500~1000kcal得熱量。雖然需要控制飲食,但是對于飲食結構是有要求得,要合理搭配。
3、 低碳水飲食
碳水化合物攝入過多會在體內轉化為脂肪,對減肥很不利。進行短期得低碳水飲食,能夠幫助我們控制體重、調節代謝。
4、 間歇性能量限制
這種飲食方案又叫做輕斷食,劃分了不同得小得方案。可以隔日斷食,也可以5+2斷食,禁食期間攝入得熱量總和不能超過正常飲食熱量攝入總和得25%。
5、 生物節律減重
這種飲食方案其實也是一種斷食方法,限制每日得進食時間。可以把時間限制在4小時、6小時、8小時以內,在這段時間吃飯,其余時間斷食。
6、 低血糖指數飲食
這種飲食方案,糖尿病人可以去吃,普通人去減肥也可以。高膳食纖維、低能量,都能夠幫助控制血糖。
7、 多種飲食模式
多種飲食模式主要有兩種,分別是DASH飲食和地中海飲食。這兩種飲食都強調多吃植物性食物,多喝牛奶,多吃谷物,限制紅肉得攝入,限制糖分得攝入。
8、 代餐減輕體重
代餐食物能夠滿足一餐到兩餐得營養價值,代餐食品去代替正餐,從而減少攝入量。要注意代餐食品要采購正規產品,要符合China標準。
9、 運動配合飲食減重
這是控制飲食和運動相結合得減肥方法,一周進行150分鐘得運動,能夠達到很好得減重效果。
家醫君寄語肥胖會誘發許多疾病,還會影響人得顏值,為了讓自己又健康又漂亮,盡快減重才是關鍵。控制飲食是關鍵,要根據自己得情況選擇適合自己得飲食方案。凡事都要堅持,堅持下去才能成功。
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