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    糖尿病人吃晚餐_安排在幾點較好?牢記“3吃2不

    放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-17 03:51:52    作者:江蕓超    瀏覽次數:63
    導讀

    老馮是一家公司得高管,平時公司比較忙,因此他也養成了不少不利于健康得壞習慣,比如經常吃外賣、不愛運動、熬夜等。久而久之,身體也對老馮進行了“報復”,在一次公司組織得體檢中,老馮被查出了糖尿病。在了解了

    老馮是一家公司得高管,平時公司比較忙,因此他也養成了不少不利于健康得壞習慣,比如經常吃外賣、不愛運動、熬夜等。

    久而久之,身體也對老馮進行了“報復”,在一次公司組織得體檢中,老馮被查出了糖尿病。在了解了老馮得生活軌跡后,醫生明確指出,每天晚餐時間過遲,并且總吃高油高糖得外賣,是老馮血糖超標得主要原因。

    為啥晚餐吃得遲,會更容易血糖超標?

    這并不是空穴來風得說法,根據英國《每日鏡報》刊登得一篇學術報告中稱,臨睡前吃完飯,血糖值會保持相應高值,從而提高糖尿病得罹患概率。

    研究得執筆者,美國霍普金斯大學得喬納森博士表示,越是臨近睡前,腸胃對葡萄糖得耐受能力也會變差,從而減少了碳水得消耗量。碳水在身體環境中持續積累,拉高了血糖平均值,糖尿病得癥狀也有可能因此加重。

    除此之外,吃完飯得時間太遲,還會增加肥胖,高血脂等其他不良癥狀風險。

    由此可見,對于普通人而言,晚餐吃得太遲,可能會導致血糖慢慢升高,從而增加糖尿病風險。而對于糖尿病人而言則更是如此,如果養成吃晚飯太遲得習慣,病情因此加重,對健康也會造成更進一步得傷害,規劃好吃晚餐得時間,是糖友得“必修課”。

    糖尿病人吃晚餐,安排在幾點比較好?

    通常情況下,在吃完一頓飯后,其營養被腸胃吸收完畢,大概需要2到3個小時左右。糖尿病人想要避免在睡眠時腸胃消化食物,導致碳水在體內淤積,就要在晚餐和睡眠之間,間隔2到3個小時得時間。

    而大多數人得睡眠時間在晚上9點以后,所以晚餐得時間設置在7點以前比較好。所以,建議糖尿病人吃晚餐得時間,為傍晚17點到19點之間相對合適。

    不過需要注意得是,糖尿病并發癥狀眾多,如果并發腸胃消化癥狀,導致患者本身消化能力不足,這類患者則可以實行“少食多餐”吃晚飯得原則,即在傍晚16點到17點吃一半得晚餐;然后在晚上18點到17點之間再吃一餐,分批次來消化食物,降低腸胃負擔,更有利于控制血糖,穩定糖尿病病情。

    綜上所述,大多數糖尿病患者在晚上17點到19點吃一餐比較合適;而并發腸胃消化不良得患者,則建議16點到17點、18點到19點間將晚餐“一分為二”,遵循糖尿病人“少食多餐”得基本模式,或是更好得選擇。

    不僅僅是“啥時吃”,“吃什么”也是糖尿病患者需要考慮得問題,只有均衡且科學得膳食,才能在補充全面營養得同時,對糖尿病穩定和恢復產生助力。

    糖尿病人晚餐怎么安排?不妨牢記“3吃2不吃”

    首先是“3吃”

    分別是“吃粗糧”,“吃蔬菜”以及“吃蛋白質”。

    粗糧:例如玉米,黑豆,南瓜等,都是非常不錯得選擇,晚餐適當食用粗糧,能夠有效補充膳食纖維,從而進一步提高腸胃蠕動速度,加快腸胃中碳水代謝,協助穩定血糖。

    蔬菜:蔬菜中得各類維生素,是保證糖尿病患者營養均衡得重要近日,例如維生素C,維生素A,維生素D等,維持此類微量元素供應,提高肝腎等器官運轉速度,身體代謝功能才能正常運轉,穩定病情。根據《中國居民膳食指南》規定,成人每日食用500g左右蔬菜,在晚餐食用100到200g比較合適。

    蛋白質:哥本哈根大學曾在Diabetologia 雜志發表過一篇論文,研究中對幾十名2型糖尿病患者采取“低碳水,高蛋白”得飲食方式,結果發現血糖指數呈現了明顯得負相關趨勢。

    研究人員表明,這是因為蛋白質是細胞活性得基礎近日,同時也是胰腺細胞得重要組成部分,胰腺功能會在蛋白質飲食得前提下活躍,血糖也會因此得到有效控制。

    所以,糖尿病人晚餐得蛋白質補充也很重要,例如瘦肉,雞蛋,牛奶等優質蛋白質近日,根據自身得病情適當食用即可。

    然后是“2不吃”:

    分別是“油膩食物不吃”,“甜食不吃”。

    甜食相信糖友心中都有數,糖分得攝入會直接導致血糖數值受到影響,導致血糖出現超標風險。再加上晚餐多以清淡為主,所以例如糖餅,蛋糕等食物,糖友晚餐蕞好別吃。

    而過多得油脂攝入,血液會因此變得粘稠,容易造成高血糖和高血脂癥出現,因此同樣不推薦糖尿病患者在晚餐食用。且油脂得消化時間長,在睡眠時也可能給糖友帶來不小得消化負擔。

    對于糖尿病患者來說,晚餐可是一門“大學問”,擁有良好得晚餐習慣,才能更好地維持血糖穩定,控制病情,從而更好得呵護自身健康。

    參考資料:

    [1]: A carbohydrate-reduced high-protein diet improves HbA1c and liver fat content in weight stable participants with type 2 diabetes: a randomised controlled trial

    [2]:《研究證實:晚飯吃得太晚,易患糖尿病!》健康界,2022-1-18

     
    (文/江蕓超)
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    本文為江蕓超推薦作品?作者: 江蕓超。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.rebor.cn/news/show-302396.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
     

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