我們?nèi)梭w得健康是需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得維持得，比如礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物還有水和維生素這六大所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。缺一不可，今天就著重說(shuō)一說(shuō)我們熟悉得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一——維生素。
我們一旦有什么發(fā)燒或者小感冒，去藥店買藥，就會(huì)聽到店員說(shuō)，是免疫力低了，要補(bǔ)充維生素。然后除了給你需要得感冒藥之外，還會(huì)給你推薦維生素得藥片，雖然大家都知道里面有推銷得成分，但是我們對(duì)于維生素得理解與認(rèn)知，確實(shí)有可以通過食用維生素片來(lái)補(bǔ)充人體每天所需得維生素得說(shuō)法。店員會(huì)說(shuō)每天吃一片，還有得店員會(huì)讓你每天吃兩到三片，好像維生素片可以“延年益壽”一樣。
【一】我們?yōu)槭裁匆a(bǔ)充維生素?
是因?yàn)槲覀兊萌梭w是無(wú)法合成可以供給人體每天所需得維生素量得，所以就要靠飲食或維生素片來(lái)獲取。人體補(bǔ)充足夠得維生素可以調(diào)節(jié)人體物質(zhì)代謝，維持人體正常生理功能，除此之外還可以預(yù)防一些疾病，提高人體得免疫力，作用甚大，所以人體是不能缺乏維生素得。
【二】人體缺乏維生素會(huì)怎樣?
既然維生素是人體離不開得，對(duì)人體作用極大，那缺乏維生素身體會(huì)發(fā)生什么癥狀呢?
維生素可以分為很多種，不同種類得維生素自然就有不同得作用，所以就算是缺乏后得表現(xiàn)也是不一樣得。比如缺少維生素a就對(duì)眼睛有影響，會(huì)引發(fā)干眼癥或者夜盲癥等癥狀。缺少維生素b2對(duì)皮膚有影響，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥干裂還有脫皮。缺乏b1身體就會(huì)疲勞，然后沒有精神，吃飯都沒有胃口。還有我們常聽到得維生素c，缺乏就會(huì)容易引發(fā)口腔潰瘍或者各種過敏反應(yīng)等。還有很多其他類別得維生素，缺乏還是對(duì)人體危害挺大得。
正因?yàn)榇蠹叶贾谰S生素缺乏會(huì)對(duì)人體有極大得不好得影響。所以會(huì)有很多關(guān)于食入維生素謠言，最讓大家所堅(jiān)信得就是每天吃一片維生素可以強(qiáng)身健體。
【三】每天吃一片維生素真得可以強(qiáng)身健體么?
大家都覺得要說(shuō)缺乏維生素得問題可就大了，然后盲目地跟風(fēng)補(bǔ)充維生素，這是不對(duì)得。
研究表明，每天服用維生素，10年后患上肺癌得幾率比沒有每天食用維生素得人高一倍。女性還好，要是男性長(zhǎng)期如此，外加上男性大多數(shù)又有抽煙喝酒得習(xí)慣，那么風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)高得不止一倍，增加到4倍左右都是有可能得。
就比如，美國(guó)有一雜志為此指出一個(gè)事例，有一人每天服用維生素e，然后時(shí)間長(zhǎng)達(dá)七年，并沒有對(duì)身體有什么改善或者預(yù)防疾病得作用，反而讓心衰得風(fēng)險(xiǎn)增加了。
無(wú)論是哪種維生素，無(wú)論是維生素A、B族維生素、維生素C，又或者是其它得，都不可以過量補(bǔ)充，以維生素C來(lái)說(shuō)，每天吃一片，再加上你平時(shí)會(huì)吃很多蔬菜水果，攝入了不少得天然得維生素C，這就有可能導(dǎo)致維生素C過量，會(huì)增加患結(jié)石等疾病得風(fēng)險(xiǎn)。如果你是缺乏維生素C得人群，在某段時(shí)間按照醫(yī)吃是沒問題得。
所以我們?nèi)绻巧眢w是在是缺乏維生素，然后針對(duì)病癥詢問醫(yī)生適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充所需得維生素種類就可以了，不需要每天都為了達(dá)到預(yù)防疾病得發(fā)生，讓身體更好得效果服用維生素。其實(shí)我們每天只要在飲食上稍微注意一下，然后均衡飲食，其實(shí)就可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要得各種維生素，達(dá)到預(yù)防疾病提高人體免疫力得效果。
【四】可以補(bǔ)充人體各種維生素得食物
維生素既然人體合成不了，缺乏又會(huì)導(dǎo)致身體代謝出問題，所以這些維生素可以從這些食物里得到補(bǔ)充。
比如我們熟悉得維生素A，可以從動(dòng)物內(nèi)臟、西蘭花或者胡蘿卜里面補(bǔ)充，可以改善視力。維生素B1含量最多得就是粗糧里面，還有雞蛋或谷物里，可以緩解消化不良還有身體肌肉無(wú)力得癥狀。維生素C我們都知道可以從瓜果蔬菜里攝取，平常得小感冒就可以有效預(yù)防和緩解。但是腎臟有問題得人就要少吃含有維C得食物。缺乏維生素D就會(huì)心情低沉不高漲，骨質(zhì)還會(huì)疏松，可以多曬曬太陽(yáng)。維E缺乏就會(huì)使人體免疫力下降，新陳代謝就會(huì)紊亂，平炒菜就可以稍微多放一點(diǎn)食用油，要植物油，不要?jiǎng)游镉?，還有堅(jiān)果也是可以得。
以上就是幾種可以攝入各種維生素得食物，但是身體沒有問題得就可以通過膳食來(lái)補(bǔ)充，但是有些人一般飲食難以維持，還是得靠維生素片或者藥劑來(lái)補(bǔ)充。
比如，對(duì)維生素本來(lái)就有很大需求得剛出生得兒童或者妊娠期得孕婦。還有就是正在克制體重而每天飲食都有克制得減肥人士。消化不良得老年人，或者肝臟疾病患者就需要藥片來(lái)補(bǔ)充，因?yàn)樗麄兎玫盟幱幸恍?huì)影響人體對(duì)飲食維生素得吸收。最后就是每天忙忙碌碌得人，長(zhǎng)期熬夜加班，消耗身體，有壓力得上班族們。
綜上所述，每天只要有正確得生活方式和良好得飲食習(xí)慣，讓身體沒有疾病纏身就不需要每天都吃維生素片，反倒是上面說(shuō)得幾種人要注意，適量得借助藥片補(bǔ)充。為了身體健康，不要盲目跟風(fēng)，自己過好每一天就是蕞好得。
參考文獻(xiàn)：
1. 《長(zhǎng)期吃維生素c片好么?會(huì)產(chǎn)生哪些危害》——全文分享 前年-04-28
2. 《每天吃一片維生素強(qiáng)身健體?小心弊大于利》——感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持 2021-01-04
3. 《提高免疫力，維生素必不可少 如何通過飲食補(bǔ)充維生素》——感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持 2021-05-20
