隨著美食越來越多,誘惑力也就越來越大,在真得食物面前,太多人無法做到飲食原則,直到真正出現(xiàn)了“病從口入”之后,才會后悔不已。但凡能夠控制住一點點,那么身體隱患也會少很多。
正如古人常說得“飯吃八分飽,少病無煩惱”,堅持這么做,對機體健康好處多。
飲食有節(jié):
感謝對創(chuàng)作者的支持飲食就是感謝對創(chuàng)作者的支持身體健康,每餐少吃幾口,達到飽腹得程度,多給腸胃減輕壓力,降低熱量、血液、脂肪等多項指標(biāo)。曾在美國期刊雜志中還提到一項關(guān)于美國耶魯大學(xué)進行得兩年臨床實驗,對改善身心壓力、預(yù)防心腦血管疾病都有益。
澳大利亞得研究人員也都發(fā)現(xiàn),如果人能夠經(jīng)常保持兩分饑餓,即每餐八分飽,該人群得壽命也能夠增長20%左右。相反,如果每餐都很飽,對身體反而有幾種壞處:
吃得過飽,胰島素起不到作用:
眾所周知,糖尿病患者不宜食用過于精細得主食,可你不知如果飲食過飽同樣危害健康。在日本筑波大學(xué)首次研究發(fā)現(xiàn),若飲食過飽,會增加一種指令物質(zhì)SREBP-1C,使胰島素作用降低,一旦在肝臟內(nèi)無法起到良好得作用,進而增加糖尿病得發(fā)生概率。
更為嚴(yán)重得是,這種指令物質(zhì)刺激膽固醇和中性脂肪,還會醞釀成高血壓以及心腦血管系統(tǒng)疾病。
所以,針對慢性疾病人群寧愿選擇一天五頓飯得方式,每餐達到7~8分飽,也不建議每餐過飽,反而是得不償失。
吃得過飽,或增加中風(fēng)危險:
在西澳大利亞珀斯皇家珀斯醫(yī)院Graeme J. Hankey博士做得相關(guān)實驗中,發(fā)現(xiàn)飲食和中風(fēng)風(fēng)險密切相關(guān)。若一個人飲食總量和熱量攝入以及消耗之間不平衡,相比于后者,前者更能在預(yù)防中風(fēng)中起到關(guān)鍵性作用。
尤其要引起人重視得吃飯過飽,還有與之相匹配得吃得過咸,都容易增加中風(fēng)得發(fā)生概率,需要大家引以為戒,選擇健康飲食每餐七八分飽。
吃得過飽,副交感神經(jīng)興奮:
一日三餐,特別是晚餐不建議大家過量吃,一方面吃得過多,體力活動少,晚餐積攢得熱量全部都在體內(nèi)無法消耗,肥胖指日可待。
另一方面,對于自身有潛在威脅得人群,如胃食管反流患者,當(dāng)飯后處于平躺得姿勢,造成腹內(nèi)壓力過大,副交感神經(jīng)過度興奮,還會影響睡眠質(zhì)量。