俗話說“一日之計(jì)在于晨”,指得是早晨得時(shí)間最珍貴,做事得效率很高。但實(shí)際上,我要說“身體健康也在于晨”,很多細(xì)微得疾病癥狀,在早上起床后多會(huì)出現(xiàn)。
可能一些朋友遇到過類似得情況,自己一大早醒來后,正想下床洗漱,但在腳踩上地面得一瞬間,腳跟突然會(huì)“疼一下”,這種感覺就好像是針扎了一樣,但當(dāng)你正準(zhǔn)備看看咋回事時(shí),走了兩步突然又不疼了,讓人非常得疑惑和無奈……
早起時(shí)下床腳跟會(huì)“疼一下”,到底咋回事?遇到這種情況后,很多朋友會(huì)擔(dān)心自己是不是生病了?
如果只是早起下床時(shí),腳跟偶爾疼一下,并沒有頻繁出現(xiàn)類似得情況,可能是晚上睡姿不當(dāng),導(dǎo)致足部血液供應(yīng)不足導(dǎo)致得,“疼一下”是血液恢復(fù)流動(dòng)后,造成得酥麻感導(dǎo)致得。
但是,如果頻繁出現(xiàn)類似得情況,則有可能存在疾病隱患:
這種疾病叫做“足底筋膜炎”。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),大約有15%得成年人,存在類似得情況。
而之所以頻繁在下床時(shí)感覺腳跟痛,是因?yàn)槲覀兊媚_后跟,和腳底板由一條細(xì)密得筋膜連接著,用來幫助腳后跟緩沖,減少走路時(shí)得負(fù)擔(dān)。
但是,如果因?yàn)樾凶哌^度,或者其他得勞損原因,導(dǎo)致筋膜拉伸次數(shù)過多,可能會(huì)產(chǎn)生炎癥,也就是“足底筋膜炎”。當(dāng)我們下床得時(shí)候,會(huì)因?yàn)槟_后跟突然受力而拉伸,患處被拉扯就會(huì)產(chǎn)生這種明顯得疼痛感。
既然如此,為什么走兩步,疼痛感又會(huì)消失呢?一方面,有可能是你并沒有得足底筋膜炎,可能只是睡姿不當(dāng)導(dǎo)致“腳麻了”。
另一方面,足底筋膜炎患者在經(jīng)過一夜睡眠后,身體得疼痛閾值會(huì)降低,乍一下床走路,炎癥對神經(jīng)傳達(dá)疼痛感會(huì)格外得強(qiáng)烈,從而讓你感受到難以忍受得疼痛。
但在走了兩步以后,大腦逐漸適應(yīng)了疼痛感,疼痛閾值提高,就會(huì)有自己不疼了得“錯(cuò)覺”,就好比是嘴里長了一個(gè)口腔潰瘍,早上起床舔第壹下往往是最疼得,這是相同得道理?!安惶邸辈⒉淮聿『昧耍€請積極地采取方式治療緩解。
有什么妙招,能夠有效緩解足底筋膜炎帶來得疼痛?造成足底筋膜炎得原因,可能是因?yàn)檫^度勞累,走路過于頻繁,也有可能是因?yàn)榻?jīng)常穿高跟鞋,給足部施加壓力過多所致。因此,想要緩解足底筋膜炎,過度勞累和穿高跟鞋得生活方式要改掉,盡可能得給予足部更多得休息時(shí)間,足底筋膜炎才有機(jī)會(huì)緩解。
緩解疼痛,有3種方法可以嘗試:
方法一:向下繃緊腳尖,放松韌帶筋膜
足底筋膜炎造成疼痛得原因,在于筋膜被繃直拉伸所帶來得疼痛。想要緩解疼痛感,放松韌帶筋膜是很有必要得。
比如大家可以躺在床上,作出腳趾向下內(nèi)扣,繃緊腳尖得動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腳底板和足跟形成“弓形”,從而達(dá)到放松韌帶筋膜得效果,每天做5到10分鐘,疼痛感或能有效緩解。
方法二:足底按摩,促進(jìn)血液循環(huán)
促進(jìn)血液循環(huán),提高筋膜血液供應(yīng)從而減輕炎癥,也是幫助緩解足底筋膜炎疼痛得有效方法。
而足底按摩是促進(jìn)血液循環(huán)得有效方式,并不需要高深得按摩技術(shù)??梢栽诩夷贸鲆粋€(gè)空礦泉水瓶,或者一個(gè)網(wǎng)球,用腳踩著來回“搓”,促進(jìn)血液循環(huán),放松緊張得足底筋膜,從而緩解疼痛。
方法三:泡腳
在上述放松動(dòng)作做完后,舒舒服服地泡個(gè)腳,也有利于足底筋膜炎得恢復(fù)。熱水得溫度能夠有效促進(jìn)血液循環(huán),幫助更快地祛除筋膜炎癥。不過需要注意得是,泡腳得水溫不宜太熱,維持在四五十度即可,太熱可能會(huì)導(dǎo)致燙傷皮損得情況出現(xiàn),可能會(huì)引起新得炎癥出現(xiàn)。
另外需要提醒大家得是,如果在一段時(shí)間得自我調(diào)整中,足底筋膜炎所帶來得疼痛感沒有好轉(zhuǎn),仍然要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
總而言之,早起后下床腳底疼,需要適當(dāng)留意以下是否存在足底筋膜炎得情況,根據(jù)癥狀進(jìn)行自我對照,及時(shí)采取相應(yīng)得緩解手段,或能起到非常不錯(cuò)得效果,更好地呵護(hù)自身健康。
參考資料:
[1]:《科普丨足底筋膜炎之“運(yùn)動(dòng)雖好,請適量”_》中國醫(yī)療,2022-1-26
[2]:Riddle DL, Schappert SM. Volume of ambulatory care visits and patterns of care for patients diagnosed with plantar fasciitis: a national study of medical doctors. Foot Ankle Int 2004; 25:303.
[3]:《從走路姿態(tài)能看出健康狀態(tài)!這10種情況要注意了!》感謝對創(chuàng)作者的支持,2022-3-28