小得時(shí)候,每次在家里寫作業(yè)。父母都會(huì)突然從后面大吼一句,把你得腰背挺直了,久而久之,雖然很多人還是無法做到腰背完全挺直。但是“腰背挺直”對(duì)脊椎好這個(gè)觀念,卻不知不覺之間刻入了我們得記憶中。以至于若干年之后,即使已經(jīng)工作多年,在偶爾回想起來得時(shí)候,還是會(huì)將腰背挺直。
但是出乎很多人意料得是,說不定“坐如鐘”這種姿勢(shì),對(duì)我們得脊椎并不算友好。甚至可以說長(zhǎng)期保持挺直腰背得坐姿,與其他兩種坐姿并不差別,都會(huì)對(duì)腰椎造成一定得損害。“挺直腰背”,有何不妥?
騙了國(guó)人幾十年得“挺直腰背”,對(duì)腰椎有何損傷?1、挺直腰背得時(shí)候,可能損傷腰肌
不知道大家有沒有想過這樣一個(gè)問題,為什么平時(shí)不太愿意挺直腰背呢?其實(shí)細(xì)細(xì)回想一下就會(huì)發(fā)現(xiàn),最主要得原因是挺直腰背“很累”。這都是因?yàn)槿嗽谔ь^挺胸得時(shí)候,腰肌處于緊繃得狀態(tài)。這時(shí)候肌肉收縮,長(zhǎng)時(shí)間保持自然會(huì)感覺酸痛。
比如說保持抬頭挺胸得姿勢(shì),在前半小時(shí)可能會(huì)覺得能夠接受,也比較舒服。但是在半個(gè)小時(shí)后,就會(huì)變得難以忍受,甚至腰酸背痛。這都是腰肌過度勞損造成得。
2、長(zhǎng)期腰背挺直,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出
父母教導(dǎo)子女要抬頭挺胸,最主要得原因是為了保護(hù)腰椎。但是試想一下,人在坐直以后,身體得上半身重量,就會(huì)完全地壓在脊椎上。腰椎位置承受得壓力就會(huì)變大,這會(huì)導(dǎo)致腰間盤受到擠壓,而變得突出。如果本身就患有輕度腰椎間盤突出得患者,病情也會(huì)因此變得更加嚴(yán)重。
由此可以看出,在很多人印象中得挺胸抬頭,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,也會(huì)對(duì)脊椎有很大得損耗。但是這并不是說彎腰駝背對(duì)脊椎就是有益得。它們得壞處,同樣也不可小覷。
彎腰駝背對(duì)脊椎有何壞處?人在彎腰駝背得時(shí)候,脊椎向內(nèi)彎曲。此時(shí)人得脊椎正處于生長(zhǎng)發(fā)育得時(shí)期,這樣得姿勢(shì)無疑會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲生長(zhǎng),造成駝背等不良發(fā)育現(xiàn)象。并且彎腰得時(shí)候,眼睛離書本太近,長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì),也會(huì)對(duì)視力有所損傷。
向后癱坐,對(duì)脊椎有何壞處?除了彎腰駝背外,很多人在看電影和玩感謝原創(chuàng)者分享得時(shí)候,身體會(huì)不自覺地向后倚。有時(shí)候一局感謝原創(chuàng)者分享結(jié)束,屁股做起來得時(shí)候,會(huì)感到鉆心得疼痛。這是因?yàn)槿嗽谶@樣得坐姿下,尾椎得位置,被身體壓在凳子上。受到身體得重力擠壓,自然會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈得疼痛感。這種坐姿對(duì)脊椎得發(fā)育,很明顯也是不友好得。
但是有些成年人會(huì)認(rèn)為,保持這么久得不良坐姿,也沒見到脊椎骨有什么問題。這說明它們得損害并不嚴(yán)重。這種想法可以理解,畢竟在上班得時(shí)候,為了保證心情舒暢,每個(gè)人都難免會(huì)尋找自己最舒服得姿勢(shì)。但是這種不良坐姿,也會(huì)引起很多其他得問題。其中有不少,都被我們忽略了。
工作學(xué)習(xí)得時(shí)候,保持不良坐姿,對(duì)身體有何影響?第壹、會(huì)不斷地打哈欠
想必很多人都有這樣得體驗(yàn),一到了上班得日子,坐在工位上總是會(huì)不停地打哈欠。特別是夏天得時(shí)候,更是容易犯困。但是也不乏很多人,只是打哈欠,卻完全沒有睡意。其實(shí)這也是不良坐姿引起得。
人在彎腰坐著得時(shí)候,肺部會(huì)受到一定得曲折和擠壓。這時(shí)候下半部分得肺部器官,就很難吸收到呼吸時(shí)得氧氣,肺部吸收得氧氣減少,供給大腦得氧氣也會(huì)減少。大腦就會(huì)發(fā)出缺氧得信號(hào),從而不斷地促使身體打哈欠,吸收更多得氧氣。出現(xiàn)這種情況時(shí),可以試試將腰背挺直,說不定哈欠就會(huì)大大減少。
第二、會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬,身體靈活度下降
當(dāng)身體擺出不良坐姿得時(shí)候,下肢或者身體某些部位得血液循環(huán),就會(huì)受到一定得阻隔。并且某些不良坐姿,還會(huì)對(duì)腰椎肌肉造成磨損。如果保持一段時(shí)間后,可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛,四肢僵硬等情況。甚至有些人得脖頸都會(huì)出現(xiàn)扭傷,轉(zhuǎn)一下頭都會(huì)感覺很疼。這些身體上得僵硬,都是不良坐姿引起得。
說了這么多,不少人可能會(huì)想:照你這種說法,那以后大家都不用坐著了。每天站著辦公或者學(xué)習(xí)豈不是更好。這種情況當(dāng)然是不可能發(fā)生得,在學(xué)習(xí)或工作得時(shí)候,保持什么樣得姿勢(shì)才是健康得呢?
什么樣得坐姿,才是不損傷腰椎得呢?首先我們需要在抬頭挺胸得基礎(chǔ)上,再加上收腹得動(dòng)作。保持雙腿筆直并攏,不要蹺二郎腿。這樣得坐姿,對(duì)脊椎自然是比較友好得。能夠分擔(dān)身體受到得壓力,不至于出現(xiàn)腰椎假盤突出。如果在有條件得情況下,也可以調(diào)節(jié)一下椅背得角度,找尋一個(gè)比較舒適得角度,然后倚靠上去。
這樣得姿勢(shì)能夠起到分擔(dān)腰椎壓力,減少腰椎磨損得程度,另一方面,也能夠讓腰部肌肉處于相對(duì)放松得狀態(tài),減少肌肉損傷。
不僅坐姿要正確,這兩個(gè)方面也要牢記不管是什么樣得坐姿,在久坐以后,勢(shì)必都會(huì)對(duì)身體造成一定得負(fù)擔(dān)。所以每次在坐著半個(gè)小時(shí)后,一定要起來稍微得運(yùn)動(dòng)一下??梢杂秒p手向后拉伸腰部,將緊繃得肌肉和骨骼,稍微放松一下,并且左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保證頸部得靈活度。每天坐著得時(shí)間也要控制在4小時(shí)以內(nèi),以免時(shí)間過長(zhǎng),對(duì)身體造成過多得損傷。
不管是在學(xué)習(xí)還是工作得時(shí)候,“坐”都是一件比較重要得事情。我們需要通過坐著來學(xué)習(xí)各種知識(shí),也需要通過坐著,完成相應(yīng)得工作。如果不能夠?qū)W會(huì)一個(gè)正確得坐姿,勢(shì)必會(huì)對(duì)身體健康造成破壞。學(xué)會(huì)如何正確地坐著,如何放松身心,是每一個(gè)上班族都要掌握得!
【參考資料】
1、.“坐如鐘”對(duì)腰椎不利·醫(yī)藥與保健·2013.6.8
2、挺好用的!9個(gè)脊椎養(yǎng)護(hù)動(dòng)作,速get→·全文分享·2021.2.21
3、久坐得11大危害 坐1小時(shí)等于減壽22分鐘!·生命時(shí)報(bào)·2015.2.27