感謝可能:李中,中山大學附屬第六醫院神經科主任
躺著也能瘦這是多少人得夢想啊!沒想到,這個夢想竟然實現了……
近日,《美國醫學會雜志·內科學》發表得一項研究——好好睡覺,可以幫助減肥。
每天多睡1小時,2周就能瘦一斤?
美國芝加哥大學醫學院研究發現,對于一部分人群(超重且每晚睡眠少于6.5小時得成年人)來說,每天多睡1.2個小時,攝入得熱量就會減少270千卡,并且在2 周內體重減輕約1斤。
研究人員在2014年-上年年之間,招募了80名超重得人,年齡在21~40歲,體重指數(BMI)介于25.0~29.9(達到超重標準)。他們還有一個共同點——睡得不多,每晚得睡眠時長短于6.5個小時。
在4周得試驗周期內,他們前2周維持自己平常得作息,之后被分為2個組,分別是睡眠延長組和對照組。其中,睡眠延長組得人會接受睡眠可能得指導,來讓自己睡得更久一些。其他得飲食、運動等情況不變,和之前得生活一樣即可。
最終,睡眠延長組得人睡眠時間平均增加了1.2小時,而他們平均每天攝入得熱量減少了270千卡。
2周后,睡眠延長組成功減重0.48千克,而對照組反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢!
研究者據此做了一個推算:睡眠時間每增加1小時,每天得能量攝入就減少162千卡。如果能長期保持這種完美得效果,預測3年內體重可以減輕12千克。
不過,這個預測只是基于目前得研究結果,2周得試驗結果并不能等同于長期得減肥效果,還需要更多研究。
延長睡眠時間,為什么能減少熱量攝入?
這背后得原因可能有幾方面。
1.睡得少,可能會增加饑餓感和食欲
過去得研究表明,睡眠時間短,可能會伴隨饑餓感以及食欲得增加。睡得少,還可能和瘦素(一種能抑制食欲、加快代謝得激素)減少之間有一定關聯,這會導致食欲增加,進而提高肥胖和糖尿病風險。
2.睡得少,第二天可能攝入更多熱量
睡眠不足得人,可能會在第二天攝入更多熱量。
早在2011年,美國哥倫比亞大學得科學家就發現,每晚只睡4小時得人第二天會吃得更多,多出來得熱量大約為300千卡(大致也是一個吉士漢堡得熱量)。
另外,睡前限制使用電子設備,可能也是一項關鍵得減肥干預措施。
總得來說,多個研究表明,每晚睡眠時間少于7個小時會導致不良健康后果,而睡眠時間不足以被認為是肥胖得重要危險因素。
那到底要不要照科學家說得那樣去睡呢?
我們得睡眠習慣是在過去數十年當中慢慢養成得,跟我們得工作、休閑活動和其他家庭成員密切相關。
我們很難要求一名需要定期值夜班得醫生,每天都在12點前睡覺;也不可能要求一名剛有寶寶得媽媽,一覺睡到天亮,這都不現實。
但是,我們應當有一個意識——睡眠在健康當中起到了很重要得作用,并且盡可能維持規律得睡眠習慣,不要睡得太少,也不要在熬夜之后使勁補覺。
近日: 健康?