很多伽人都覺得練習了很長一段時間,怎么力量和平衡還是沒提升呢?力量和平衡需要專注和持續不斷得練習,如果你有時間,建議每天早上練習今天推薦得3套序列,按照順序來練習,可以有效提高力量和平衡。
第壹套
熱身序列—簡易拜日式
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嬰兒式:
貓式/牛式伸展:
四腳板凳式抬膝蓋:
下犬式:
L型折疊:
山式變體:
四柱支撐:
上犬式:
第二套:平衡序列
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下犬式:
單腿下犬式:
戰士一變體:
側伸展:
戰士三式:
舞王式:
單腿脊柱扭轉:
單腿站立鴿子式:
幻椅式:
四柱支撐:
然后重復左側以上平衡序列。
第三套:力量序列
↓↓↓
下犬式:
單腿下犬式:
狂野式:
登山式:
下犬式:
戰士一變體:
側角式:
戰士三式:
單腿鴿子式:
做完重復前面力量序列另外一側。
頭倒立:
嬰兒式:
貓式/牛式伸展:
這是一組非常好得流瑜伽編排課程,同學們可以選取自己喜歡得放在序列中,加強核心力量得練習。
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