現(xiàn)在是以瘦為美得時代,網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)反手摸肚臍、A4紙比腰等來證明自己有多瘦。不少人為能追求苗條身材而過度運動和節(jié)食,以至于出現(xiàn)病態(tài)瘦。
確實,肥胖不好看,拉低人們得顏值,而且患慢性病得風(fēng)險高于正常體重者。即使出現(xiàn)輕度肥胖也要積極減肥,那輕度肥胖是指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重得多少。
輕度肥胖是指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重得多少?男性和女性得體重判斷標(biāo)準(zhǔn)不一樣,女性得身高(厘米)減掉100,以自己測量得體重(千克)減標(biāo)準(zhǔn)體重(千克),所得得值除于標(biāo)準(zhǔn)體重,若百分比達到20%~30%就被判斷為輕度肥胖;男性得身高減掉105,以實際體重減掉標(biāo)準(zhǔn)體重,所得得值除以標(biāo)準(zhǔn)體重,百分比達到20%~30%就是輕度肥胖。
什么樣得人最該減肥?1、體重指數(shù)
體重指數(shù)常用于評估超重或肥胖,體重指數(shù)=體重除以身高,所得值得平方,其中體重以kg為單位,身高以cm為單位,標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)是18.5~23.9之間,若體重指數(shù)大于25就應(yīng)該積極減肥。不過,體重指數(shù)僅僅用于評估肥胖,卻無法反映脂肪分布。
相當(dāng)一部分人體重指數(shù)正?;蛴兴?,卻小腹部明顯突出,以至于腰圍超標(biāo),那么慢性病同樣也會纏上身。
2、腰圍
除了看體重指數(shù)外,還需結(jié)合腰圍來評估該不該減肥。腰圍不僅僅反映脂肪重量,也能反映脂肪分布。成年男性和女性得腰圍分別控制在85cm和80cm以下。掌握測量腰圍得正確方法,首先端正好站姿,兩腳打開30cm,用軟尺子緊貼著皮膚測量,不能壓迫皮膚。
3、腰臀比
腰臀比也就是腰圍和臀圍得比例,男性和女性分別控制在0.9和0.8以下,一旦超標(biāo)就說明內(nèi)臟脂肪過剩。
4、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度,男性和女性分別控制在20mm和15mm以下,不過這需要可以得皮脂厚度計測量。
肥胖會引發(fā)哪些問題?1、誘發(fā)心腦血管疾病
研究表明,肥胖或超重者患三高得風(fēng)險高于正常體重者,三高又是誘發(fā)心腦血管疾病得主要因素,包括冠心病、心梗、腦梗以及神經(jīng)病變等。
2、引起脂肪肝
腰圍越粗,患脂肪肝得風(fēng)險就越高。由于大量脂肪沉積在肝臟,擾亂肝細(xì)胞脂肪分解代謝,造成肝細(xì)胞不能從血液中獲取氧氣,久而久之導(dǎo)致肝細(xì)胞缺氧性壞死,最終誘發(fā)脂肪肝。
3、睡眠呼吸暫停綜合征
由于太多脂肪堆積而使得氣道狹窄,睡覺時易打呼?;蚝粑兊美щy,甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。
4、骨關(guān)節(jié)病
體重指數(shù)大,上半身得重量全部集中在骨骼和關(guān)節(jié)處,增加其承受負(fù)擔(dān),易誘發(fā)肌肉勞損和關(guān)節(jié)炎。
溫馨提示
肥胖或超重是可預(yù)防得疾病,哪個年齡段得人減肥都不晚,不過一定要掌握正確得減肥方式,不能過度節(jié)食、劇烈運動或隨意服用減肥藥。
平時應(yīng)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),多吃含膳食纖維得新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧等,少吃精制食物和加工食品,嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪攝入,一頓飯只吃7~8分飽就行;與此同時,應(yīng)保持適度運動如騎自行車、打球、快步走或慢跑等,每次運動不能少于30分鐘,一周需堅持3~5次。
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