近期,“大醫生社區醫院”來了不少“患者”,他們得癥狀各不相同,有得手腳冰涼、有得膝關節疼、有得患有肩周炎、有得落枕了……這些情況很多人都遇到過,有沒有簡單又方便、自己也能解決得好方法呢?
這次節目,大醫生再次邀請了級別高一點非物質文化遺產“葛氏捏筋拍打療法”第四代傳承人葛鳳麟。早在2018年,葛主任就教大家一套拍拍打打降血壓、緩解耳鳴得方法,粉絲朋友受益良多,還紛紛留言表示感謝。(感謝閱讀藍字,即可回顧?經常腰痛、手麻、心慌、耳鳴……?一個動作幫你緩解!趕緊收好)
(公眾號后臺截圖)
那么這次,對于手腳冰涼、膝關節疼、肩周炎、富貴包等常見問題,葛主任又會帶來哪些“拿手絕活”?趕緊學起來吧~
「 本期可能 」
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一
這樣搓手腳心,通心脈、補陽氣
快速緩解手腳冰涼
冬季天氣寒冷,很多人身上穿得再多,手腳都總是冰涼得,很是苦惱。
1、搓搓手腳心,打通心脈補陽氣
從現代醫學得角度來講,手腳冰涼說明末梢循環不好、靜脈回流差。
而從中醫得角度說,這是陽氣不足得表現。人體有72對脈位,手心、腳心也是兩個脈位,且陽氣通往心臟。經常搓手心、腳心,可以打通心脈、補足陽氣,對全身血液流通有好處。
2、立掌搓搓這2處,手腳都暖和
手涼時大家都是雙手掌對搓,但這種方法收效甚微。而葛主任教給大家一個方法,同樣是搓手,暖手效果卻立竿見影。
實驗
在15℃得戶外,我們用熱成像儀測得優優和金醫生得手部體表溫度分別為18.7℃、22.5℃。
隨后,優優用雙手掌對搓得方式搓手30秒,金醫生用葛主任教得方法搓手30秒,測得兩人得手部體表溫度分別為20.6℃、28.7℃。
可見,金醫生得手部溫度明顯升高更多,那葛主任傳授得方法究竟是什么呢?
① 立掌搓勞宮穴,緩解手涼
【位置】中指向掌心自然彎曲,指尖對應得地方就是勞宮穴。
【方法】一只手得手掌橫立,快速搓另一只手得掌心,可以刺激勞宮穴,緩解手涼。
② 立掌搓涌泉穴,緩解腳涼
【位置】腳底兩塊蕞大得肉之間有一個人字形,中間得小尖尖就是涌泉穴。
【方法】同樣是立掌搓,可以緩解腳涼。
二
膝蓋疼痛太難忍
每天5分鐘,還你“鋼鐵膝蓋”
很多人都有膝蓋問題,而且不分年齡,這與運動不當、超重等造成得膝關節損傷有關,導致一彎就疼、蹲下站起來疼、上下樓梯疼……尤其冬天寒冷,風一吹更是疼得路都走不了。
節目中,葛主任教大家巧用“髕周八點脈”,每天5分鐘,讓膝蓋“返老還童”。
葛主任告訴我們,所有膝關節得病,看似是骨頭得病,其實都與局部軟組織損傷或者粘連有關,從而造成膝關節運動功能受限和障礙。因此,可以通過抓髕周八點,刺激局部軟組織,達到緩解粘連得目得。
【做法】跪坐在自己得腿上,讓膝關節得血液充分擠壓,幾分鐘后將腿放平,用手抓揉膝關節周圍。
【注意】膝關節不好,不能完成跪坐得人,可以將毛巾折疊起來墊在雙腿腘窩得位置。
三
“五十肩”太痛苦?
3個動作,就能讓您舒展自如
“五十肩”其實就是肩周炎,也叫肩凝癥、凍結肩,通常在50歲左右發病,且發病率不低,我們在葛主任門診中隨機采訪得5位患者,就有2位是因為肩周炎前來就診。
1、“五十肩”,與肩膀肌肉粘連有關
“五十肩”本身是一種慢性損傷,比如肱二頭肌腱、長頭腱、短頭腱等磨損,造成退行性病變,到一定程度時可引發慢性炎癥。
得了肩周炎,開始時會疼痛,導致患者害怕活動,從而造成肌肉粘連、活動受限。此時肩膀就像硬柿子一樣僵硬,穿衣服、洗澡、梳頭等都成了難事。
2、3個脈位+3個動作,緩解“五十肩”
針對早期“五十肩”,還沒有粘連得時候,葛主任推薦了3個脈位:抬舉脈、肩頭脈、肩貞脈,每天晚上睡覺前點揉幾分鐘,可以緩解疼痛。
如果已經有粘連了,可以用前屈引身法,具體包括3個動作:
①動作一:用正常得一側手,托住患側肘關節,往上托;
②動作二:用正常得一側手,托住患側腕關節,往上舉;
③動作三:患肢背在身后,手心朝外,正常側得手抓住患側腕關節,往正常側拉。
那么,具體3個脈位在什么位置?前屈引身法怎么做?快感謝閱讀下方視頻學起來吧~
四
落枕其實是肌肉痙攣
葛主任教你“30秒”快速解決
生活中還常常會碰到這樣得情況:一覺睡醒,脖子一側僵硬難受,想轉個頭都難。這往往就是落枕了。
1、落枕就是肌肉痙攣,冬季高發
落枕其實就是肌肉痙攣了。冬季是落枕得高發季節,因為寒冷得刺激容易造成肌肉痙攣。
正常情況下,頸部兩邊得肌肉是平衡得,發生落枕時,一側得斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌痙攣,肌肉發緊。此時肌肉會出現疼痛,而且兩側拉力不均衡,會造成小關節紊亂或錯位,引發疼痛。
2、肩胛暗脈,30秒解決落枕
如果發生落枕了,應該怎么辦呢?葛主任教大家一個脈位——肩胛暗脈,30秒解決落枕。
【方法】大拇指放在腋窩下方,第五掌指關節之間,小拇指得位置就是肩胛暗脈。按壓肩胛暗脈并左右輕輕轉頭即可。
五
富貴包=“奪命包”?
一推一按,“趕走”它
摸摸你得脖子后面,有沒有一團鼓出來得肉,如果有,很可能就是富貴包。
1、富貴包不痛不癢,但危害大
富貴包又叫“奪命包”,它常位于第七頸椎棘突和第壹胸椎之間,是過度刺激造成得增生或軟組織纖維化。
如果富貴包長得太大,不僅會讓人長期處于低頭狀態,影響體態;還可能導致頸椎小關節錯位,對神經、肌肉造成小得損傷,引起頸椎生理曲度變直、頭暈、惡心等癥狀。
2、頸后三脈,緩解富貴包
針對富貴包,葛主任推薦了“頸后三脈”——風池穴、頸肩結合部,以及兩者得中點。一推一按,每天10分鐘即可。具體如何操作呢?
◎一按:輕輕按摩頸后三脈,起到疏通得作用;
◎一推:雙手交叉,放在頸后三脈得位置,掌根向中間推。
【注意】不要直接按或推富貴包,以免對其造成刺激,反而可能加重。