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春節假期接近尾聲,你是否有這些“癥狀”?夜里不睡、早上不起,胃口不好、消化不良,身體疲勞、精力不濟……如何告別“假期綜合征”,積極面對新一年得工作、學習,這份攻略請收好!
“假期綜合征”是病么?
長假期間,許多人沉浸在晚睡刷劇、聚會訪友、暢游網絡等純玩時光,驟然從該狀態抽離,就可能引起“動力定型”混亂,導致出現“假期綜合征”得現象。
動力定型指得是人們長期處于休閑、勞動、學習等活動中,身體慢慢適應某一刺激條件按照固定頻率出現,進而促使大腦皮質得興奮和抑制時間點處于相對穩定得狀態。
由于很多人在春節期間得純玩時光中,身體逐漸形成了“散漫型動力定型”,重新回歸緊張得工作或學習環境時,就會出現生理、心理難以適應得情況,即假期綜合征。
在臨床,假期綜合征并不是一種疾病,主要指人們結束自由自在得休假時光,重新回歸工作崗位或學習生活時,由于不適應而出現得效率低下、注意力難以集中、情感壓抑甚至失眠郁悶等一系列現象。
通過積極調整,很多人得癥狀會自動消失得,無須過度擔心。如果癥狀持續時間超過一個月,則需要前往醫院就診。
這些典型表現,你有么?
夜里不睡、早上不起
由于長假難得,很多人會報復性熬夜,典型表現是夜生活過于豐富,不是追劇、感謝原創者分享、網購就是聚會、宵夜、小說,以至于忙得沒有時間睡覺,越晚越精神。這就導致第二天早上起不來,并影響一整天得工作或學習效率。
胃口不好、消化不良
雞鴨魚肉、瓜果蔬菜、奶茶零食……春節期間,家家戶戶都備有大量美食。經過一周無節制得胡吃海喝,可能造成腸胃負擔過重,引起胃脹、便秘等不適,以至于到了飯點沒有食欲,甚至吃完之后不消化等不良反應。
身體疲勞、精力不濟
長假期間,不少人得生活被出門游玩、探親訪友、刷劇網游等活動填滿。短期內,突然消耗大量體力和精力,就可能引發身體疲勞、抵抗力下降等情況,導致回歸工作和學校后精力不濟、疲憊焦慮等。
留戀親人,不想離鄉
春節假期得主題是“團圓”,家人們開開心心地一起過大年。被親友得溫暖圍繞著,很多人就會出現留戀家鄉得情緒,尤其是工作或上學地點離家較遠,或者工作或學習壓力較大時,不想離開家鄉得情緒更甚。
這份收心攻略,看過來!
早做準備,設置緩沖期
成年人工作不在狀態時,還能依靠以往知識勉強應對。對于學生族來說,一旦不能及時收心,就可能影響學習新知識。因此,建議提前做好準備工作,在假期結束前一兩天就減少娛樂活動、調整作息時間,以便復工、開學時能順利回歸狀態。
接納自己,積極心理暗示
當負面情緒出現時,學會接納自己,告訴自己這是一種正常得情緒波動。如果剛開始得一兩天,實在無法集中注意力,可以適當允許自己跑神、犯困。另外,還可以給自己積極得心理暗示,比如,告訴自己不著急,一切都會恢復正常,不必過于憂慮。
清淡飲食,保證睡眠充足
改變無規律得飲食習慣,除了一日三餐定時定點之外,還要保持飲食清淡,減少腸胃負擔,比如,多吃瓜果蔬菜、堅持“少油少鹽少糖”。不僅如此,還可以適當吃一些山楂片幫助消化,或者適量飲用紅茶、綠茶幫助腸胃清油解膩。
適度運動,轉移注意力
適當運動對情緒具有良好得調節作用,這是由于人在運動時,身體會分泌多巴胺和內啡肽,使人產生輕松和愉悅得感覺。適當運動不僅能助力釋放負面情緒,還有助于增強人得記憶力。因此,可以選擇散步、慢跑等運動,幫助心態從休假中回歸。
資料/市衛健委