一說(shuō)到減肥運(yùn)動(dòng),你能想到的無(wú)非就是跑步,似乎除了跑步就沒(méi)有什么簡(jiǎn)單又易學(xué)的運(yùn)動(dòng)了。其實(shí),想要減肥有很多種方式的運(yùn)動(dòng)可以選擇,而且效果絕對(duì)比跑步好。今天小編帶大家了解幾種減肥效果超好的運(yùn)動(dòng),快點(diǎn)來(lái)學(xué)習(xí)吧~
減肥運(yùn)動(dòng)
一、射擊
射擊
不要以為練習(xí)射擊幾乎站在原地不動(dòng)就起不到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用,其實(shí)參加射擊練習(xí)不僅需要腦力高度集中,全身的肌肉也需要高度緊張,燃燒脂肪的效果非常好。此外,最新研究還發(fā)現(xiàn),只要練習(xí)射擊一周,你的耐力和耐心就能得到鍛煉。令人意外的是,射擊更能幫你消除內(nèi)心的不安,使情緒穩(wěn)定,并且令呼吸越來(lái)越均勻。不過(guò),有一些注意事項(xiàng)你一定要在開(kāi)始前了解到。
二、高溫瑜伽
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí),基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng),熱瑜伽不僅能減肥,長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
三、健美操
健美操
有氧瘦身健美操非常適合在室內(nèi)進(jìn)行,放上節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè),跟著節(jié)拍盡情的舞動(dòng),不一會(huì)就會(huì)汗流浹背,而且健美操還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,柔軟腰身,塑造健康緊致的曲線。
四、椅子運(yùn)動(dòng)
椅子運(yùn)動(dòng)
在家或者在辦公室的時(shí)候都可以利用身邊的椅子來(lái)做運(yùn)動(dòng),坐在椅子上,雙手放在扶手兩側(cè),然后用力將身體提升,再慢慢的恢復(fù)到正常的坐姿,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。
五、劍道
劍道
練習(xí)劍道的女生既帥氣又有絕對(duì)的健康好身材!
劍道專家說(shuō),雖然全部的練習(xí)都在一個(gè)邊長(zhǎng)為9-11米的正方形場(chǎng)地中進(jìn)行,但因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劍道動(dòng)作時(shí),你的腿部都需要不斷地移動(dòng),因此不僅起到了有氧運(yùn)動(dòng)的效果,大量燃燒了脂肪,更鍛煉了你的心臟和心血管循環(huán)系統(tǒng)。此外,因?yàn)閯Φ谰毩?xí)中使用的是竹刀,所以還能有效鍛煉到你雙臂和上身的肌肉。不僅能消除手臂上的贅肉,還能使背部線條優(yōu)美緊致,更能培養(yǎng)你的爆發(fā)力和敏捷性。更妙的是,練習(xí)雙人對(duì)打時(shí),作為精神和技術(shù)的比拼,你的注意力和集中力也能得到提高。
六、攀巖
攀巖
攀巖是名符其實(shí)的全身均衡運(yùn)動(dòng),不僅能均勻鍛煉你的肌肉、腕力、平衡感、柔韌性、爆發(fā)力、心血管系統(tǒng)功能等,還能幫你有效去除贅肉,更能幫你消除心中的雜念,使你充滿一身正氣。但攀巖專家也強(qiáng)調(diào)說(shuō),想要達(dá)到以上這些鍛煉目的,需要你具備堅(jiān)定的毅力、耐力和集中力。和多少有些危險(xiǎn)的專業(yè)攀巖不同,這種在室內(nèi)進(jìn)行的攀巖運(yùn)動(dòng)具有安全的高度和設(shè)施,初學(xué)者也能挑戰(zhàn)。
在室內(nèi)也可以完成的減肥運(yùn)動(dòng),有沒(méi)有很贊?再也不用發(fā)愁下雨天如何運(yùn)動(dòng),再也不用糾結(jié)要不要花昂貴的價(jià)錢(qián)去健身房了,在家里也能做到哦!以上小編介紹的這幾種減肥運(yùn)動(dòng)就夠你們學(xué)習(xí)的了,趕快利用閑暇時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧~