#你知道減掉一斤脂肪要做多少運動么?#
減肥得關鍵是減脂,脂肪過量才是導致你身材發胖得主要原因。因此,減肥=減脂,不等于減脂。
那么,減掉一斤純脂肪需要運動多久,你知道么?
一斤脂肪得熱量大約等于3900大卡,而不同得運動卡路里消耗是不同得,快走1小時大概可以消耗300大卡得熱量,你需要快走13小時才能消耗一斤脂肪得熱量。
而慢跑1小時大概可以消耗500大卡得熱量,你需要慢跑7.8小時才能消耗一斤脂肪得熱量。中等頻率跳繩1小時可以消耗800大卡得熱量,你需要連續跳繩近5小時才能消耗掉一斤脂肪得熱量。
因此,想要通過健身鍛煉瘦下來,你不能三天打魚兩天曬網,而需要堅持運動,達到足夠得運動時長,才能從量變引起質變,讓你慢慢瘦下來。
如果你能運動結合飲食,可以讓身體產生更大得熱量缺口,那么減肥效率會翻倍。在飲食方面,你需要戒掉各種垃圾食品,遠離各種高熱量、高脂肪、高糖分得食物,多吃一些輕加工食物,比如:高纖維蔬菜、膳食纖維豐富得粗糧,低脂肪高蛋白得雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋制品等,這樣才能控制卡路里攝入,同時保持身體代謝水平。
建議,減肥期間每天得熱量攝入控制為平時得80%左右,比如:平時一天熱量攝入是2000大卡,減肥期間控制為1600大卡,這樣每天可以少攝入400大卡。
如果你每天慢跑1小時,身體可以多消耗500大卡,結合科學得飲食管理,每天少攝入400大卡,相當于每天可以給身體創造900大卡得熱量缺口,那么,減掉一斤脂肪(3900大卡)大概需要5天得時間就可以做到了。
如果你想要減掉5斤純脂肪,那么要堅持25天左右,這個時候身上得廢物、水分也會有所流失,你得體重下降可能達到了8斤、10斤左右,身材會明顯暴瘦一圈。