在直播間很多泳友糾結于自由泳如何進步,似乎找不到進步的通道在哪里?OK,今天我們就一次性準備好7條讓你自由泳上升的通道,總有一條是你需要的,可以讓你進步的,按需索取!
01身體與大腦同步參與訓練
很多人篤信:游泳只靠練,只要我不斷練習就能進步,所謂“同一個動作練習無數次一定會成功”,但是這部分朋友忽略了一個前提:首先要是正確的動作。
我們的游泳訓練不僅要靠不斷的練習,還要帶著腦子,思考什么是正確的動作,如何做對。
另一部分人則是想的太多練的太少。一個動作在腦子里模擬了無數遍,到了水里只練兩三遍,然后發現了“誒 理想與現實有差異啊!難道是我學的動作不對?”
其實不然,大腦會到身體會中間缺少了大腦指揮身體的數次練習。
所以,游泳學習與訓練,一定是多動腦理解動作同時讓身體無數次的練習,最終才可以不斷進步與成功。
02不要追求眼前的“快”
很多初學者甚至一部分有基礎的朋友認為:想要游的快就是必須靠快速的動作,采用提升頻率的方式來完成對速度的追求,在某些程度上,這也不是錯的。
但它依然需要一個前提:實效性。也就是說,你每一次動作要產生足夠的推進力,加快的頻率才能讓你游的更快。如果只是拼命劃水不往前移動,就變成了無用功。
所以,不要先去追求眼前的快,把頻率慢下來,讓每一次打腿、劃手都能產生推進力,之后再加快頻率,用更小的體能消耗換取更快的速度。游泳是技術與體能各占一半的競速運動。
03動作是有節奏的
在四項泳姿中,動作都是有節奏的,簡單來說,就是每個產生推進力的動作都不是勻速的。
比如水下劃手抱水、劃推,連貫起來時并不是機械均速的做動作,而是一個逐漸加速的過程,抱水不可以蠻力加速,到了劃推則是一個逐漸發力加速的過程。
打腿也是如此,鞭狀打下也是一個逐漸發力加速的過程。
如果你所有動作都是一個節奏,初期動作對水流產生的流動性影響,你將在后續“追趕”不上水,也就無法產生持續更有效的推進力。
04頭部姿態對身體位置的巨大影響
一艘船的速度和能否遠航,除了動力裝置,船身的位置是很重要的。在自由泳中同樣,身體位置是無比重要的。
而頭部的姿態對于身體位置而言影響也是巨大的。我們會發現在游進中如果我們眼睛看向前方會使頭部上抬,此時不僅頭部增加了阻力,身體也會因為頭部的上抬而腿部下沉,我們的身體就不再是漂浮平行在水面上的了。
想要身體在水中保持平衡和好的位置,眼睛需要看向池底,讓頭頂向前,這樣做我們的臀部和腿才會更加靠近水面,保持好流線型減少阻力。
05身體滾動而不是平趴
自由泳是身體豎軸滾動的,而不是平平的趴在水面上的。
隨著連著手臂的肩膀進行轉動,帶動軀干、臀部依次轉動,一方面減阻,另一方面通過轉動來提供部分的動作。
所以如果你還在平趴橫甩的游自由泳,那么就是一件費力不討好的事情了。
06建立阻力面去劃水
大部分實效性不足夠好的泳友都沒有做好高肘抱劃這件事。
高肘的姿態是為了建立手掌、小臂共同形成的阻力面,用這個阻力面對抗水阻產生反作用力形成推進力。那當你沒有這個阻力面時,自然就無法產生足夠的推進力。
常見的就是錯誤的溜肘動作了,水流會從以肘為點順著大臂、小臂流走,無法被控制與“按壓”。
所以要精進的是:大臂和肘保持相對穩定,手和小臂先行后劃建立阻力面,之后維持這個阻力面向后劃推。
07移臂用肘不用手
在非速游的狀態下,自由泳的空中移臂應該是輕松、流暢的,大部分運動員也會才會提肘移臂,而提肘移臂的精髓在于肘,而非手。
很多習慣于用手去引領移臂,這是錯誤的,直接導致了移臂的前掏,費力的同時還容易造成肩膀的損傷。
而正確的移臂是手和小臂相對放松,用肘為點吊起整條手臂前移,這樣更為省力與輕松,可以減少體能消耗,讓我們可以把更多的體能放在產生推進力的水下劃手部分。而不會一個單單的移臂就讓肌肉酸疼。
結語
游泳是一項習得的技能,在學習的過程中一定會碰到錯誤,而我們需要做的是善于發現問題及時解決問題,而不是盲目自信“我做的對”,希望今天的內容可以幫助到大家。