女性絕經(jīng)期到來衰老是會有的結(jié)果,隨著卵巢逐漸功能降低,激素分泌改變,某些健康問題會帶來困擾,如果可以在生活中保持良好的習(xí)慣,或許能對抗衰老,同時遠(yuǎn)離疾病。那么,絕經(jīng)期保養(yǎng)身體,哪些措施可提供幫助呢?
1、穩(wěn)定自己的情緒女性絕經(jīng)期到來應(yīng)該把自己的情緒穩(wěn)定控制,良好心態(tài)能保持著,有利于衰老對抗,還能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定,提高抵抗力。
有的人長時間負(fù)面情緒產(chǎn)生,在生活中遇到各種各樣棘手的問題沒有去尋找解決方案,而是一味焦慮,抑郁,容易在負(fù)面情緒,不良心態(tài)的影響下加速衰老。而能調(diào)節(jié)好個人情緒的人不僅活得瀟灑,輕松,許多健康問題能遠(yuǎn)離。
2、堅持去運動面對絕經(jīng)期女性可要堅持鍛煉,運動形式多種多樣,可根據(jù)自己的能力選擇適合的運動項目,游泳、跑步、散步、做瑜伽都是不錯的選擇。
除了增強抵抗力,還能在運動過程中不斷加強循環(huán),代謝,在這個過程中內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié),有利于衰老對抗。如果長時間一點運動量都沒有,容易內(nèi)分泌失調(diào),慢性疾病以及肥胖也會出現(xiàn)。
3、提高睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量,通過好習(xí)慣養(yǎng)成讓自己每天睡得香,有利于延緩衰老。
許多人長時間作息不規(guī)律,有熬夜行為,卻不知道人體每天要充足睡眠時間,在早睡早起,規(guī)律作息的幫助下對抗衰老。而有的人經(jīng)常一兩點才睡覺,每天睡眠時間少于六個小時,久而久之會拖累身體,最后引發(fā)疾病。
4、注意皮膚護(hù)理減慢衰老速度,好的方式為皮膚積極保養(yǎng)。大多數(shù)人的衰老體現(xiàn)在臉部皮膚狀態(tài)改變上,可能有明顯的黑眼圈,色斑,皺紋等越來越多,要重視防曬,同時根據(jù)自己的膚質(zhì)合理使用護(hù)膚產(chǎn)品,最重要的是補水,從而讓皮膚細(xì)胞水分充盈。
哪些食物建議吃?
1、富含大豆異黃酮的食物到了絕經(jīng)期的女性可以適當(dāng)吃黃豆,黃豆之所以推薦,主要原因是含有豐富的植物蛋白,這種物質(zhì)是人體需要的,可以增強免疫能力。
另外,黃豆可以提供大豆異黃酮,作用跟女性身體分泌出來的雌性激素相似,而到了絕經(jīng)期老化速度加快,原因是卵巢功能降低,沒有足夠的雌性激素分泌了,而大豆異黃酮剛好可以幫助彌補。
2、富含維生素E的食物女性要選擇有抗氧化功效的食物來對抗衰老,同時提高器官功能,其中富含維生素E的食物比較推薦,這種物質(zhì)可以對抗自由基,而大部分新鮮的蔬菜,水果都含有維生素。可不要長時間大量吃肉,應(yīng)該講究食物的葷素搭配合理,才能全面提供營養(yǎng)。